Dieta cu proteine ​​pentru slăbit - Eco Slim

Dieta cu proteine ​​în ceea ce privește nutriția este una dintre cele mai eficiente diete care te ajută cu adevărat să slăbești. Dar în discuții, cei implicați au divergut pe scară largă pe două domenii principale: unii idolatrează efectul suficient de rapid al unei diete proteice speciale, precum și simplitatea aderenței acesteia, în timp ce alții au debordat scepticismul datorită multitudinii posibile de probleme de sănătate cauzate de consumul crescut de proteine ​​stabile în Alimente. Ambele variante pot fi luate în considerare în sine; cu toate acestea, dietele proteice pentru scăderea în greutate se pot dovedi, de asemenea, un instrument excelent pentru reducerea drastică a greutății corporale, dar cu o utilizare adecvată și rațională.

Dieta cu proteine ​​pentru scăderea în greutate: care este cel mai important

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie pentru a trăi o viață plină pentru fiecare persoană. Un număr de polipeptide ca proteină, deoarece în compoziția moleculară a aminoacizilor alfa, sunt o legătură peptidică foarte stabilă.

În celulele tuturor ființelor vii foarte diferite de proteinele obișnuite. Toate proteinele enzimatice pot fi responsabile pentru metabolism și biochimie; Alte tipuri de proteine ​​sunt aplicate la menținerea și modelarea integrității citoscheletale (așa-numitul „schelet” al citoplasmei în extracelular). Proteinele sunt active într-o mare varietate de răspunsuri imune în comunicarea dintre celulele din corp. Multe dintre proteine ​​aduc în același timp beneficii mari pe diferite fronturi ale corpului uman.

Corpul uman pentru dezvoltare deplină, sănătate și creștere depinde în mod constant de o cantitate imensă de aminoacizi cei mai variați și nu toți sunt capabili să fie sintetizați în mod corespunzător de ei înșiși. În cursul digestiei proteinele se transformă într-o multitudine de aminoacizi, care fie fac parte din fiecare dintre proteinele proprii ale corpului uman, fie continuă să se descompună, emitând energie esențială pentru pierderea în greutate.

Esența dietei proteice

Esența dietei proteice constă în saturarea continuă a organismului cu produse bogate în proteine ​​și limitarea alimentelor cu carbohidrați.

Ca urmare a acestei diete în organism există o lipsă de energie. Când reaprovizionează energia în absența carbohidraților care acționează, corpul începe să extragă depozitele ascunse de glicogen. Este depozitat în țesutul adipos și în masa musculară. Pierderea în greutate se întâmplă mai întâi din cauza pierderii severe de lichid, apoi materialul energetic degajă țesutul gras. Senzația de foame cu o dietă proteică aproape nu se simte, deoarece produsele proteice sunt mai bine hrănite și digerate mult mai mult timp.

Ca urmare a dietei cu proteine, o medie de 5 kg pe săptămână poate fi resetată.

Pericol: durata totală a dietei proteice nu depășește 2 săptămâni.

Depășirea termenului limită pentru respectarea dietei proteice nu este recomandată de medici - o astfel de dietă nu poate fi considerată echilibrată. Repetați-l, se recomandă nu mai devreme de un an de la sfârșitul celui precedent.

Principalele beneficii ale dietei proteice

• Dietele cu proteine ​​pot fi foarte diverse. Vă permite să mâncați în funcție de nevoile dumneavoastră.
• Kilogramele pe o dietă cu proteine ​​merg suficient de repede, dar nu creează senzația de foame (proteinele se digeră mult timp, provocând sațietate).
• După sfârșitul dietei, omul a căzut rareori kilograme în spate
• Sunt necesare mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații. În cele din urmă, caloriile cheltuite pentru digestie îmbunătățesc rezultatul.

Alimente bogate în proteine: Lista produselor

Presupunând 100 de grame de produs/gram de proteine

De unde ar trebui să încep? Iată o listă cu 5 produse cele mai potrivite pentru dietele proteice. Cu un conținut ridicat de proteine, aceste alimente conțin un minim de grăsimi și carbohidrați.

Piept de pui

Cel mai popular aliment la timp este dieta cu proteine. Într-un singur sân aproximativ 200 g greutate și 40 g proteine, 2 g grăsimi, 200 kcal. Este pur și simplu de neînlocuit pentru pierderea în greutate.

Alimentele dietetice: conținutul ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși. 100 g de produs conține 20 g de proteine, 8 g de grăsimi și 153 kcal.

vită

La fel de util ca și pieptul de pui, dar conținutul de grăsime este puțin mai mare decât cel din urmă.

În 100 g carne de vită: 24 g proteine, 15 g grăsimi, 228 kcal.

Gălbenușurile din ou sunt destul de bogate în calorii. Dacă mâncați, să zicem, 5 ouă ca porții, sfătuiți să aruncați 2-3 gălbenușuri. Dacă nu există deloc, proteina din ou este mai greu de digerat - gălbenușul ajută la digerarea proteinelor. 1 ou 12,5 g proteine, 11 g grăsimi, 157 kcal.

Se agită proteinele

1 cană de cocktail de proteine ​​conține aproximativ 40 g de proteine. În plus, diferite pulberi conțin cantități suficient de mari de vitamine: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. În unele tipuri de cocktail-uri se adaugă sare potasiu și sodiu, fructoză, zaharoză.

Pericol! Nu toate alimentele bogate în proteine ​​le puteți consuma fără restricții. Multe produse proteice sunt, de asemenea, foarte grase!

În 19 g de proteine ​​și 17 g de grăsimi.

Meniu dietetic proteic timp de 7, 14 zile

Dieta cu proteine: 7 zile

Exemplu de meniu

Dimensiunea porțiunii selectată individual

luni Mic dejun: terci pe apă fără săruri (4 v. L.) și roșii Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) Prânz: 200 g pește aburit, salată din legume cu frunze, suc de legume proaspăt stors Gustare: iaurt Cina: ciuperci fierte și file de pui fiert

marţi Mic dejun: pâine prăjită cu tăiței cu brânză Al doilea mic dejun: iaurt sau iaurt Prânz: o friptură, legume cu frunze Gustare: o mână de nuci Cina: grapefruit și fructe de mare

miercuri Mic dejun: 150-200 g iaurt și quark pentru al doilea mic dejun: shake de proteine ​​Prânz: 200 g pui gătit fără piele, legume cu frunze Gustare: grapefruit (câteva felii) Cină: pește fiert (200 g)

joi Mic dejun: omletă cu proteine ​​cu aburi Al doilea mic dejun: iaurt Prânz: 200 g carne de vită, 1 castravete proaspăt Gustare: măr Cină: un pește și castravete

vineri Mic dejun: caserola cu caș (200 g brânză de vaci, 1 lingură de tărâțe, scorțișoară și 2 albușuri) Al doilea mic dejun: iaurt Prânz: supă de pui (fără crutoane, cu 1 ou) Gustare: o mână de nuci Cina: omletă aburită cu spanac

sâmbătă Mic dejun: hrișcă fiartă, nesărată (100 g) Al doilea mic dejun: 100 g iaurt și quark Prânz: friptură, pește, legume aburite Gustare: 100 g fructe de pădure și 200 ml iaurt Cină: 200 g file de pui, ierburi

duminică Mic dejun: omletă cu proteine ​​prăjite Al doilea mic dejun: iaurt Prânz: friptură, legume cu frunze Gustare: migdale (30 g) Cina: porție de fasole gătită și legume proaspete

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

* Dimensiunea porției selectată individual

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: un ou și salată de varză. Prânz: 100 g orez brun gătit, 100 g piept de pui. Gustare: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: pește pe câteva 100 g (polac, placă, cod, ton) cu legume sau salată gătită (100 g). 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre verde 150 g pisici Prânz: 100 g orez, 150 g pește gătit. Prânz: salată de legume (roșii, castraveți, ardei) în ulei de măsline. Cina: 200g carne de vită slabă gătită sau aburită. Înainte de culcare: o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi. Pranz: 1 ou fiert tare, morcov si salata de varza cu ulei vegetal. Gustare: Salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei). Cina: 200g carne de vită slabă fierte sau înăbușite sau pui înăbușit. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de lapte.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: un ou, 50 g brânză. Prânz: dovlecei fiert, 300 g. Gustare după-amiaza: grapefruit mic. Cina: salată de legume 200 g. Înainte de culcare: suc de mere 200 g

Mic dejun: ceai sau cafea. Prânz: salată 150 g prânz: 50 g orez brun, 150 g carne gătită Gustare: 150 g salată de morcovi. Cina: un măr. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: ou și salată 150 g Prânz: orez brun fiert, 50 g, 150 g piept de pui. Gustare: 150 g salată de legume. Cina: ou și 150 g salată de morcovi cu ulei de măsline. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de lapte.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: mere sau portocale. Prânz: 200 g carne (nu carne de oaie) Gustare: 150 g quark. Cina: salată de legume 200 g Înainte de culcare: ceai sau un pahar de lapte.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 100g de hrișcă fiartă fără sare, 150g de pui Gustare: 50g de brânză. Cina: salată de legume 200 g Înainte de culcare: ceai sau un pahar de lapte.

Mic dejun: cafea. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g Prânz: 50 g orez brun, 150 g pui. Gustare: 150 g salată de morcovi. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de lapte.

Mic dejun: ceai. Prânz: Salată de legume 200g Prânz: 50g orez brun, 150g pui Gustare: suc de roșii 200g Cina: un grapefruit mic. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Mic dejun: cafea. Al doilea mic dejun: un ou. Prânz: 200 g salată de roșii, castraveți, ceapă, ardei. Gustare: 50 g brânză. Cina: mar sau portocaliu sau 2 kiwi. Înainte de culcare: o ceașcă de iaurt sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 50 g orez brun, 150 g pui. Gustare: 150 g salată de salată de varză cu ulei de măsline. Cina: 2 ouă. Înainte de culcare: o ceașcă de iaurt sau ceai.

Mic dejun: cafea. Prânz: salată de legume 200 g Prânz: 50 g fulgi de ovăz, 150 g pui Gustare: un pahar de suc de portocale. Cina: 100 g pește gătit, 50 g orez. Înainte de culcare: o ceașcă de iaurt sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: 150 g quark Prânz: 50 g orez brun, 150 g pește gătit. Gustare: 150 g salată de legume. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Dieta mixta cu proteine

Există diete și metode în care componenta proteică este adăugată ca ingredient. De exemplu:

• Dieta proteine-vitamine. Varianta blândă a dietei pentru scăderea în greutate. Fiind o componentă vitaminică, există diferite tipuri de legume și fructe.
• Dieta cu proteine ​​vegetale. Conform acestui sistem, aportul de proteine ​​alternează cu aportul de legume. Acest sistem se bazează pe o perioadă maximă de 1 săptămână. După finalizarea pierderii în greutate este de aproximativ 5-7 kg.
• Dieta cu fructe proteice. Sistemul se bazează pe alternarea făinii proteice cu o făină fructată. Bazat pe principiile combinării alimentelor. Consumul de produse bogate în carbohidrați este limitat.

Contraindicații și opiniile medicilor

Contraindicațiile clinice pentru aderarea la dieta proteică sunt:

• tensiune arterială crescută
• Colelitiaza
• planificarea sarcinii, sarcinii, alăptării
• Vârsta copiilor
• arterioscleroză
• gută
• Dischinezie intestinală
• Ulcer gastric
• Ulcer duodenal
• Colecistita
• Boală de rinichi

Dietele cu proteine ​​sunt, de asemenea, nedorite pentru diabet, constipație cronică, atonie intestinală, gastrită și alergii. O atenție deosebită ar trebui să se acorde dietei proteice de către persoanele care sunt predispuse la depresie, iar cele a căror ocupație implică tensiunea atenției.

Ce spun medicii? Lipsa carbohidraților afectează în mod negativ funcționarea sistemului nervos, deoarece, în timp ce urmați o astfel de dietă, puteți simți slăbiciune, greață, amețeli, insomnie și oboseală. Deficitul de carbohidrați poate duce la otrăvirea cu acetonă. Hrana pentru animale este slab absorbită de organism, provocând posibile probleme cu tractul digestiv și pancreasul. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială termenele de conformitate dieta proteică.

---