Dieta cu proteine - pierderea de grăsimi turbo fără carbohidrați
Planul nostru nutrițional dietă proteică - forma turbo nutrițională pentru pierderea grăsimilor!
Dieta cu proteine este probabil una dintre cele mai reușite și populare forme de dietă pentru a susține obiective precum pierderea de grăsime/reducerea în greutate/dieta. Așa cum sugerează numele „dietă proteică”, majoritatea caloriilor zilnice sunt consumate sub formă de proteine. Dieta cu proteine aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt adesea folosite în sport. Dar dieta cu proteine este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru non-sportivi de a declara război depozitelor de grăsime inutile.
Așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați precum dieta proteică sau dieta anabolică devin acum din ce în ce mai populare atunci când vine vorba de descompunerea eficientă a depozitelor de grăsime corporală în timpul unei faze de dietă. Diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit o parte integrantă a lumii sportului, culturismului și fitnessului! Pentru mulți sportivi și non-sportivi, dieta proteică este de fapt cea mai bună metodă de dietă pentru arderea grăsimilor, menținând sau chiar construind mușchii slabi prin dieta bogată în proteine *. Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că trebuie să reducem grăsimile nutritive la minimum pentru a obține succes în ceea ce privește pierderea în greutate, conform devizei „grăsimea îngrășează”!
Între timp, această teză a fost mai mult decât infirmată și tot mai mulți utilizatori folosesc dietele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați cu bucurie și succes! În acest articol am dori să vă prezentăm dieta noastră proteică și planul de nutriție. Dieta cu proteine se caracterizează prin faptul că consumați proteine ca principal nutrient. De asemenea, consumați suficiente grăsimi bune în dieta proteinelor, deoarece aceasta îndeplinește și funcții valoroase pentru întregul metabolism, inclusiv metabolismul grăsimilor! Glucidele, cum sunt de ex. găsite în paste, orez și cartofi sunt menținute la un nivel minim în dieta proteică dintr-un motiv întemeiat!
Aici puteți găsi produse cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta dvs. proteică: Produse cu conținut scăzut de carbohidrați
De ce ar trebui să reducem carbohidrații în loc de grăsimi în dieta proteinelor?!
Așa cum s-a descris deja mai sus, opinia a predominat de mult timp că trebuie să reducem grăsimile nutritive din dietă la minimum pentru a obține succes în pierderea de grăsime. Acest lucru poate funcționa cu siguranță dacă sunt luate în considerare alte aspecte. Adesea un lucru a fost adăugat întregului lucru, prin aceea că puterea de proteine nutritive a fost greu luată în considerare și carbohidrații au fost crescuți nemăsurat!
Bilanțul acestei diete este, de obicei, că descompuneți destul de bine grăsimile la început, deoarece metabolismul este încă la nivelul inițial. Cu toate acestea, odată cu creșterea duratei dietei, acest lucru încetinește din ce în ce mai mult. Responsabil pentru acest lucru este renunțarea radicală la nutrienții puteri acum cunoscuți, grăsimi și proteine. Carbohidrații la rândul lor NU stimulează metabolismul grăsimilor, dimpotrivă, chiar îl încetinesc! Întregul lucru a dus, de obicei, la un efect de yo-yo și la credința populară că nicio dietă nu funcționează!
Între timp, însă, a avut loc o schimbare reală a inimii în acest domeniu și tot mai mulți sportivi și non-sportivi sunt entuziasmați de dieta proteică și de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în general! Dieta cu proteine oferă avantajul decisiv că funcționează pur și simplu; aportul ridicat de proteine înseamnă că metabolismul rămâne foarte activ, mușchii și țesutul conjunctiv sunt intacte și corpul poate arde cantități masive de grăsimi!
SFATUL NOSTRU PE DIETA PROTEINEI!
Dacă este necesar, vă recomandăm bestsellerul nostru cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați de la Body Attack pentru a merge cu dieta proteică!
Click aici: Proteina 90
Ce se întâmplă exact cu metabolismul în timpul unei diete proteice?
Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, mușchii sunt cruțați în timpul dietei proteice. Dacă proteina este redusă masiv, performanța va avea de suferit și masa musculară va scădea. Un cerc vicios infinit, atunci îți distrugi literalmente întregul metabolism al grăsimilor! Combinația dietei proteice în legătură cu antrenamentul dur și antrenamentul de rezistență ucide mai multe păsări cu o singură piatră:
- Metabolismul rulează la viteză maximă sau rămâne ridicat
- Mușchii sunt cruțați sau conservați, ceea ce crește din nou metabolismul
- Acest efect dublu poate arde în mod eficient grăsimile
După cum puteți vedea, dieta cu proteine funcționează exact în sensul opus dietelor normale. În timp ce dieta normală încetinește metabolismul și masa musculară se micșorează, exact opusul poate apărea dacă dieta proteică este utilizată corect, o ofertă optimă pentru fiecare sportiv din faza de dietă!
Recomandarea noastră: Antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi pentru a susține dieta cu proteine: Antrenorul pentru arzătorul de grăsimi HIT
În plus, dieta proteică are avantajul decisiv că pofta de alimente este redusă la minimum. Deoarece nu se furnizează aproape deloc carbohidrați, nivelul zahărului din sânge este greu afectat. Mai mult, în timpul dietei cu proteine nu alergi mereu înfometându-te, ci te simți plăcut vital și plin.
Ceea ce este cunoscută sub numele de „cetoză” apare în timpul dietei proteice. Corpul dumneavoastră folosește în mod normal carbohidrați sau glucoză ca nutrient pentru creier. Cu toate acestea, dacă nu mai luați carbohidrați, așa cum sa întâmplat adesea în cursul evoluției, metabolismul dvs. trebuie să se schimbe pentru a supraviețui. Corpul începe acum să dizolve grăsimea din depozit și să producă „corpuri cetonice” din acesta. Văzute în acest fel, aceste corpuri cetonice servesc creierul ca „carbohidrați de înlocuire”. În timpul dietei proteice, organismul este obligat să vărsăm grăsime corporală!
Dieta cu proteine - eșantionul planului de nutriție:
| Poftă bună | Kcal | EW (g) | Grăsime (g) | KH (g) |
| După ce te-ai ridicat: 40g proteine din zer In total | 140,0 140,0 | 30.0 30.0 | 1.0 1.0 | 2.0 2.0 |
| Mic dejun: 3 ouă întregi de pui 100g ceapă 15g ulei de măsline 3 capsule omega-3 de ex. Olimp Omega 3 1 capsulă de complex de crom In total | 255,0 26.0 135,0 27.0 |
Planurile noastre de nutriție „Dieta cu proteine” sunt exemple de planuri și servesc doar pentru a ilustra modul de procedare în dieta cu proteine! Fiecare metabolism este diferit, deci ar trebui să vă cântăriți în mod regulat și să urmăriți reflexia. Caloriile pot fi bineînțeles ajustate în funcție de metabolism, același lucru se aplică alimentelor individuale, dar ar trebui să acordați atenție unei distribuții nutriționale similare! De asemenea, vă recomandăm să luați în mod regulat o măsurare a grăsimii corporale cu ajutorul etrierului pentru grăsime. Aceasta este singura modalitate de a ști dacă sunteți pe drumul cel bun cu dieta proteică: Măsurați grăsimea corporală
Suplimentarea în timpul dietei proteice:
Am inclus deja câteva „produse proteice” în planul nostru nutrițional. Hidrolizat de proteine din zer extrem de rapid este ideal pentru dimineața și după antrenament, deoarece conține deja mulți aminoacizi liberi. Acest lucru este deja defalcat, așa că alimentează corpul cu aminoacizii în câteva minute! Proteina 90 cu proteine multicomponente este o pudră proteică de 4 componente de înaltă calitate, pe bază de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina 90 conține deja aminoacizii BCAA și L-carnitină. Proteina cazeină, de ex. von Peak conține proteine din lapte pur, care este deosebit de popular seara înainte de culcare. Proteina de cazeină are o consistență foarte cremoasă!
Mulți dintre clienții noștri susțin, de asemenea, dieta proteică cu Body-Attack Lipo 100, dacă este necesar.
Dacă doriți să obțineți o creștere fizică suplimentară a performanței, puteți obține acest lucru cu 3g creatină pe zi **: creatină
Vă dorim mult succes cu dieta proteică, dacă aveți întrebări despre cum să o desfășurați corect, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.