Dieta cu proteine - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta cu proteine este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine.
Promite pierderea rapidă în greutate și sprijin în construirea mușchilor. Pofta de alimente trebuie evitată și prin aportul de proteine.
Deoarece există multe variante diferite ale dietei proteice, este important să aflați în prealabil despre formele individuale.
Citiți mai jos ce variantă este cea mai potrivită pentru dvs. Mai jos veți găsi informații despre cum funcționează, planul de dietă și avantajele, dezavantajele și riscurile, printre altele.
Ce este dieta cu proteine?
Dieta cu proteine este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că se bazează pe aprovizionarea cu multe proteine și proteine, evitând aproape complet carbohidrații. Există multe concepte diferite pentru dieta cu proteine; de la nutriție pură cu shake-uri proteice până la varianta mult mai sănătoasă conform lui David Kirsch, de care avem de-a face aici.
Dieta cu proteine se concentrează pe carne slabă, pește și carne de pasăre, legume cu conținut scăzut de amidon, ouă (de preferință fără gălbenușuri) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proporția ridicată de proteine împiedică corpul să piardă masa musculară în timpul dietei.
Dieta cu proteine este foarte populară cu multe vedete de la Hollywood, deoarece permite pierderea vizibilă în greutate într-un timp relativ scurt. De asemenea, sportivilor le place să utilizeze o dietă proteică, deoarece poate sprijini construirea mușchilor în timpul antrenamentului.
funcționalitate
Așa funcționează dieta cu proteine!
Succesul dietei proteice se bazează în principal pe renunțarea aproape completă la carbohidrați. Împreună cu conținutul ridicat de proteine, asigură că organismul nu obține energia de care are nevoie din masa musculară, ci din depozitele de grăsime ale organismului. Proteinele împreună cu legumele cu conținut scăzut de amidon asigură, de asemenea, o senzație mai lungă de sațietate; Prin urmare, trebuie evitate atacurile foamei fierbinți.
Durata de timp
Cât durează dieta proteică?
Dieta cu proteine nu trebuie utilizată permanent
Dieta cu proteine nu are o durată fixă. Dacă acordați atenție unei cantități bune de fibre, vitamine și minerale, aceasta poate fi efectuată timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat mai mult timp, deoarece proporția mare de proteine poate deteriora rinichii.
Pierdere în greutate?
Asta aduce dieta cu proteine! Cât pierzi?
Succesul exact al dietei cu proteine depinde în mare măsură de conceptul particular care este utilizat. Cu dieta proteică conform Kirsch, o scădere în greutate de aproximativ 2 kg pe săptămână este realistă. O dietă pură cu shake-uri proteice are ca rezultat o scădere mai mare în greutate.
Plan de dieta compact
Ouăle (sau numai proteinele), carnea slabă, peștele și păsările de curte sunt permise în dieta proteinelor. Pot fi consumate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu conținut scăzut de amidon și produse din soia. Cantități mici de nuci sunt permise ca gustare.
Riscurile dietei
Dieta cu proteine, la fel ca toate dietele mono, poate duce la probleme de sănătate. Proporția foarte mare de proteine este stresantă pentru rinichi. Dacă alegeți una dintre variantele extreme ale dietei proteice, riscați și simptome de carență. O dietă pură cu așa-numitele shake-uri proteice nu este, în general, recomandată, deoarece această variantă extremă provoacă leziuni severe rinichilor pe termen lung, iar simptomele de carență și efectul ulterior de yo-yo sunt inevitabile.
Avantaje dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Beneficiile dietei proteice
- Reducerea puternică a carbohidraților permite rezultate vizibile rapide, care stimulează motivația de a persevera.
- Dieta bogată în proteine te ajută să te simți sătul mai mult timp; Acest lucru previne atacurile foamei.
- Cu alimentele permise, este permisă o masă completă, care menține sentimentele de renunțare în limite.
Dezavantaje ale dietei proteice
- La fel ca toate dietele axate pe proteine, această dietă poate provoca leziuni renale pe termen lung. Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să evite acest tip de dietă.
- Proporția relativ scăzută de fructe și legume poate duce la simptome de carență.
- Dieta nu este ușor de urmat. Ar trebui să obțineți în prealabil câteva cunoștințe de bază despre nutriție, să aflați nutrienți și, de asemenea, să știți multe despre ingredientele unor alimente. La începutul unei diete proteice în special, cumpărăturile pot consuma puțin timp.
Răspundeți la întrebări
Cât de dificilă este dieta de proteine de urmat?
Ca și în cazul tuturor dietelor mono, este necesară o anumită cantitate de autodisciplină. Cu una dintre variantele moderate, aceasta este însă limitată. Cu toate acestea, alegerea uneia dintre versiunile radicale necesită multă disciplină și o mare capacitate de suferință.
Ce plângeri pot apărea?
Consumul ridicat de proteine poate afecta rinichii
La fel ca în toate dietele cu accent pe proteine, există riscul de afectare a rinichilor. Pacienții cu gută sunt expuși riscului de apariție; acești oameni ar trebui să evite complet dietele pe bază de proteine. Dacă proporția de fructe și legume este prea mică, simptomele de deficiență pot apărea în dieta proteinelor.
Acestea pot de ex. se exprimă prin probleme ale pielii sau căderea părului, precum și prin unghii fragile. Datorită curățării de toxine, respirația urât mirositoare poate apărea în primele zile cu această dietă.
La ce costuri ne putem aștepta?
Costul alimentelor pe o dietă cu proteine este aproximativ același cu costul unei diete normale și sănătoase. Dacă vă decideți asupra unei variante care constă exclusiv din shake-uri finite, costurile sunt în gama foarte mare.
Dieta proteică este potrivită pentru utilizarea zilnică?
Cu o variantă moderată a dietei proteice, productivitatea la locul de muncă este încă dată. Deoarece ar trebui să aflați mai întâi despre substanțele nutritive etc., trebuie să vă planificați mai mult timp pentru cumpărături. În caz contrar, dieta se poate desfășura bine și la birou etc.
Deoarece puteți utiliza formele mai blânde ale acestei diete timp de câteva săptămâni, aveți, de asemenea, suficient timp pentru a lucra la o schimbare fundamentală a dietei, care constă în alimente echilibrate, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dacă urmați dieta proteică în acest fel, greutatea poate fi menținută chiar și după dietă.
Împreună cu exerciții fizice suficiente și lucrând la o schimbare a dietei, dieta proteică poate fi utilizată ca dietă contemporană și sensibilă.
Concluzia noastră asupra dietei!
Una dintre variantele moderate ale dietei proteice (de exemplu, conform lui David Kirsch) poate fi considerată acceptabilă pentru persoanele sănătoase pentru o perioadă limitată de timp. Succesul poate fi așteptat aici, mai ales în legătură cu activitatea fizică. Dacă vă asigurați că vă schimbați permanent alimentele la un aport mai mic de carbohidrați în timpul dietei, puteți, de asemenea, să țineți sub control efectul temut yo-yo.
Variantele mai radicale ale dietei proteice, până la dieta exclusivă cu shake-uri proteice, sunt clasificate de medici și nutriționiști din întreaga lume drept dăunătoare și nepotrivite și ar trebui respinse strict. În afară de deteriorarea foarte probabilă a sănătății, efectul yo-yo este inevitabil aici, deoarece greutatea nu poate fi menținută fără o modificare a dietei.
Metabolismul a trecut la o rată metabolică bazală scăzută, ceea ce înseamnă că, după o dietă normală, greutatea poate fi chiar mai mare decât înainte de dietă.