L; CLA (acidul linoleic conjugat) vă poate ajuta să slăbiți
Cei care încearcă să slăbească sunt deseori sfătuiți să mănânce mai puțin și să facă mai multă mișcare.
Dar aceste sfaturi sunt adesea ineficiente de la sine și oamenii nu reușesc să-și atingă obiectivele.
Din acest motiv, mulți apelează la suplimente pentru a-i ajuta să piardă în greutate.
Unul dintre acestea este acidul linoleic conjugat (CLA), un acid gras natural găsit în carne și produse lactate.
Cercetările arată că este eficient pentru pierderea de grăsime la animale, dar dovezile la om sunt mai puțin promițătoare.
Acest articol explică ce este CLA și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Ce este CLA (acid linoleic conjugat) ?
CLA este produsă în mod natural prin pășunatul animalelor (1).
Vacile și alte rumegătoare care pășunează, cum ar fi caprele și căprioarele, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv, care transformă acizii grași omega-6 din plantele verzi în CLA (2).
Apoi este stocat în țesutul muscular și laptele animalelor.
Există multe forme diferite, dar cele mai importante două sunt numite c9, t11 (cis-9, trans-11) și t10, c12 (trans-10, cis-12) (3).
C9, t11 este cel mai abundent în alimente, în timp ce t10, c12 este forma cea mai frecvent întâlnită în suplimentele CLA și asociată cu pierderea în greutate. T10, c12 este prezent și în alimente, dar în cantități mult mai mici (4).
După cum sugerează termenul „trans”, acest acid gras este tehnic o grăsime trans. Dar grăsimile trans care se găsesc în mod natural în carne și în produsele lactate sunt foarte diferite de grăsimile trans artificiale produse industrial, care se găsesc în produsele coapte și în alimentele rapide.
Grăsimile trans produse industrial sunt strâns legate de bolile de inimă, în timp ce grăsimile trans produse natural pot fi bune pentru dvs. (5, 6, 7, 8).
CLA nu este un acid gras esențial, deci nu este nevoie să îl obțineți din dieta dvs. pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, mulți oameni iau suplimente CLA pentru presupusele lor efecte de ardere a grăsimilor.
CLA este un acid gras natural. Deși nu este un nutrient esențial, este luat în general ca supliment alimentar datorită pretinselor sale beneficii de ardere a grăsimilor.
CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate
Numeroase studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni.
Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la oameni.
Reduce grăsimea corporală la animale
Cercetările au arătat că CLA reduce grăsimea corporală la animale prin creșterea cantității de enzime și proteine specifice implicate în descompunerea grăsimilor (9, 10, 11, 12).
Un studiu efectuat la șoareci a constatat că suplimentarea CLA timp de șase săptămâni a redus grăsimea corporală cu 70% comparativ cu placebo (13).
CLA a inhibat, de asemenea, creșterea grăsimii la animale și studii cu eprubete (14, 15, 16, 17).
Un studiu efectuat la porci a arătat că a scăzut creșterea grăsimilor în mod proporțional cu doza. Aceasta înseamnă că creșterea dozelor a dus la scăderea creșterii grăsimii corporale (18).
Descoperirile importante pe animale i-au determinat pe cercetători să-și testeze efectele de ardere a grăsimilor la oameni.
Studiile la om arată că pierderea în greutate are un beneficiu redus de slăbire
Cercetările efectuate la oameni arată că CLA are doar un beneficiu modest asupra pierderii în greutate.
O revizuire a 18 studii umane de înaltă calitate a analizat efectele suplimentării cu CLA asupra pierderii în greutate (19).
Cei care au primit 3,2 grame de supliment pe zi au pierdut în medie 0,01 kg pe săptămână, comparativ cu un placebo.