Dieta cu proteine ​​- slăbește rapid și permanent cu un plan de nutriție

Dieta cu proteine ​​este o garanție pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate. Multe vedete jură după dieta proteică. Mulți și-au pierdut kilogramele de sarcină într-un timp foarte scurt și și-au găsit figura de vis într-un timp record. De asemenea la Construirea musculaturii dieta cu proteine ​​este modalitatea perfectă de a arde excesul de grăsime și de a vă menține mușchii. Un plan nutrițional ajută să nu pierzi din vedere obiectivul și să rămâi pe minge.

proteine

De ce este atât de populară dieta cu proteine?

Cu dieta proteică, pierderea în greutate este extrem de rapidă și foarte simplă.

În loc de carbohidrați și grăsimi, scrie: proteine, proteine, proteine.

Există, de asemenea, următoarele avantaje:

Beneficiile aportului crescut de proteine:

  • Implementare ușoară
  • Integrare ușoară în viața de zi cu zi
  • Fără foame
  • Succes rapid
  • Fără numărarea caloriilor
  • Risc scăzut de efect yo-yo
  • Activare metabolică crescută pe o perioadă mai lungă de timp
  • Arde calorii mai repede
  • Protecție împotriva ruperii musculare în cazul unui echilibru energetic negativ
  • Arderea mai rapidă a grăsimilor corporale

Acesta este modul în care dieta cu proteine ​​devine un succes

Pentru a slăbi în mod eficient și durabil, este important să utilizați surse de proteine ​​de înaltă calitate - aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivul. Dacă nu puteți acoperi complet necesarul crescut de proteine ​​prin dietă, vă recomandăm produsele noastre proteice delicioase ca supliment. De la fulgi de proteine ​​la muesli și bare de proteine ​​la shake-uri clasice de proteine ​​- există ceva pentru fiecare gust. Convinge-te:

Deoarece proteinele practic vă umpleți mai mult timp și aveți mai puține calorii zone glucide, nu trebuie să moară de foame în ciuda deficitului caloric. Prin prelucrare mai lentă de proteine ​​din organism, metabolismul rămâne activ mai mult timp și se ard mai multe calorii în timpul digestiei. Deci, kilogramele scad rapid cu un aport redus de calorii. Un program sportiv suplimentar intensifică efectul.

Deoarece organismul își acoperă nevoile energetice cu un aport scăzut de calorii prin descompunerea propriei substanțe, corpului îi place să utilizeze celulele musculare ca furnizori de energie. Creșterea aportului de proteine ​​va îmbunătăți Defalcare musculară contracarată . De asemenea, probabilitatea unuia Efectul yo-yo este mai mic decât alte diete, potrivit experților în nutriție.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți folosi proteine ​​vegane urmați o dietă proteică. Aflați totul despre acest articol în articolul nostru proteine ​​vegetale .

Sfat: Alternativa noastră vegană vă ajută să exploatați întregul potențial al mușchilor. Cu formula noastră inovatoare de proteine ​​pe bază de plante, am creat companionul vegan perfect pentru sport și viața de zi cu zi. Pentru toți cei care se bazează pe întreaga putere a plantelor.

Dieta cu proteine: Cum funcționează?

Componenta principală a ceea ce se mănâncă în timpul unei diete proteice este alimente proteice .

Vino la farfurie Ouă, carne slabă, pește, legume și produse lactate ca brânza cu grăsimi reduse și iaurtul. De asemenea Se agită proteinele Poate fi o parte utilă a unei diete proteice La fel ca în orice dietă, dieta proteică are și o listă de alimente interzise. Aici puteți găsi alimente bogate în carbohidrați precum paste, orez și cartofi - dar și pâine. Datorită conținutului ridicat de fructoză, fructele trebuie consumate numai în cantități mici - la fel ca produsele din cereale integrale.

Grăsimile, în funcție de care pot crește nivelul colesterolului și, prin urmare, trebuie consumate numai în doze mici. Aici se recomandă prudență, în special în cazul produselor pentru cârnați, deoarece acestea conțin o mulțime de proteine, dar deseori prea cantitate mare de grăsimi nesănătoase .

Mai presus de toate, grăsimile polinesaturate (de exemplu, nuci) și acizii grași omega 3 (de exemplu, în semințe de in și somon) sunt sănătoase. Grăsimile trans (ca la produsele prăjite și gata preparate) ar trebui evitate.

Prezentare generală a alimentelor permise și interzise pe o dietă proteică

Alimentele permise Consum redus Nu consuma
peşte produse din cereale integrale Dulciuri
Carne slabă nuci Carne grasă
Ouă (de preferință fără gălbenuș) Fruct cu un conținut scăzut de fructoză Produse din făină albă, cum ar fi paste, pâine albă etc.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi etc. Brânză grasă, smântână
Legume, salate Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și cartofii
Pudră de proteine Fruct cu conținut ridicat de fructoză

Slăbiți fără foame

Avantajul unei diete cu proteine ​​este că obțineți cât mai mult Varietate de alimente bogate în proteine poate utiliza. Creativitatea ta nu cunoaște limite. De exemplu, ce zici de unul limonadă răcoritoare din semințe de chia cu fructe de pădure ? Semințele de chia organice albe sunt ideale pentru o dietă, deoarece conțin 21g proteine ​​(per 100g) și sunt bogate în acizi grași nesaturați. Pentru limonadă, umpleți pur și simplu un pahar cu 2 lingurițe de semințe de chia cu apă minerală rece și adăugați niște suc de lămâie, fructe de padure la alegere (afinele au un conținut scăzut de fructoză) și mentă. Ia-ți pofta de mâncare?

Între Mesele trebuie întrerupte timp de maximum trei ore, deoarece metabolismul trebuie ținut în funcțiune continuă cu dieta proteică.

Un alt motiv pentru aceasta: alimentele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi conțin esențiale mai puține calorii decât carbohidrații cu conținut ridicat . De asemenea, păstrează alimentele bogate în proteine plin mai mult, astfel încât să se mănânce automat mai puțin.

Doriți să știți care alimente sunt bogate în proteine? Aici puteți găsi practica noastră Prezentare generală în format PDF .

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/wp-content/uploads/2020/08/Lebensmittel_Muskelaufbau.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter'] Prezentare generală a alimentelor [/ thrive_link]

Se agită proteinele ca ajutor și supliment

Shake-urile proteice oferă corpului dvs. proteinele de care are nevoie și sunt de obicei foarte sărace în carbohidrați și grăsimi.

După cum se știe, ochiul mănâncă (și bea) cu: Condimentat cu fructe cu conținut scăzut de fructoză (de exemplu, afine) și nuci crocante, un shake cu proteina noastră din zer arată cel puțin la fel de bun pe cât îl gustă. Încearcă acum:

Shake-urile proteice concepute pentru scăderea în greutate conțin de obicei:

Dacă o masă este suplimentată cu shake-uri de proteine, acest lucru ar trebui să se facă în mod ideal cu cina. Acest lucru se datorează faptului că proteinele utilizabile, cum ar fi cazeina, pot fi absorbite deosebit de bine de către organism în timpul nopții.

Foamea când te trezești a doua zi dimineață este mai mică când a renunțat la carbohidrați seara a fost.

Desigur, shake-ul trebuie să fie de înaltă calitate și să nu conțină inginerie genetică, antibiotice și reziduuri hormonale.

Pentru mai multe informații, vizitați site-ul nostru Comparație de scuturare a proteinelor .

  • Materii prime de înaltă calitate
  • Compoziție optimă a proteinelor disponibile rapid și disponibile lent
  • Vitamine și minerale importante
  • Substanțe suplimentare pentru stimularea arderii grăsimilor

Eșantionează ziua cu dieta proteică

mic dejun

Omletă fără gălbenuș (gălbenușul este prea bogat în grăsimi și carbohidrați) sau: un shake de proteine.

Luând prânzul

Carne sau pește slab, fiecare cu legume sau legume crude pregătite cu atenție (de preferință la abur). La desert ar putea exista iaurt de căpșuni de casă.

masa de seara

Pește sau carne și legume. În ceea ce privește combinația, nu există limite pentru imaginație. În plus: un shake de proteine.

Sfat și șablon de plan de dietă proteică

Dieta cu proteine ​​nu trebuie neapărat exercitată, dar orice dietă are mai mult succes dacă cifra de afaceri globală este crescută. Mișcarea și construirea mușchilor nu numai că te ajută să slăbești mai repede, ci și să strângi întregul corp.

Vă recomandăm să creați un plan de dietă cu proteine. Pentru a vă putea documenta întotdeauna exact ceea ce ați mâncat și a nu vă pierde din vedere obiectivul, folosiți-l și pe al nostru Planul nutrițional ca șablon PDF . Imprimați-l și începeți.

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/magazine/wp-content/uploads/2020/08/Ernaehrungsplan_Vorlage.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter '] Șablon de plan nutrițional [/ thrive_link]

Pentru acele momente foarte speciale de succes cu dieta ta proteică, îți recomandăm și verificarea gratuită a corpului. Calculează-ți IMC-ul, află unde stai cu greutatea ta și primește sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.