Dieta cu proteine - slăbirea ușoară - aflați mai multe acum!
În lunile de iarnă, majoritatea dintre noi ne punem una sau două kilograme în plus pe șolduri. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece cu o dietă scurtă, dar eficientă, puteți pierde rapid excesul de aur al șoldului în primăvară și puteți fi în formă maximă vara. Dar care dietă este cea mai bună alternativă? Opiniile sunt împărțite aici de mulți ani. În timp ce unii jură o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alții preferă o dietă în care carbohidrații sunt aproape tabu. În acest articol, vrem să vă aducem mai aproape de o formă excelentă și eficientă de dietă. Este vorba despre așa-numita dietă proteică. Vrem să clarificăm întrebări despre cum poți pierde în greutate cu acest tip de dietă, ce poți mânca într-o dietă cu proteine și, în cele din urmă, îți oferim două rețete ușoare de proteine pentru a începe. Cum funcționează o dietă proteică? || Ce poți mânca? || 2 rețete de proteine || Rețete de proteine din revista noastră
Cum funcționează o dietă proteică?
După cum sugerează și numele, există o modalitate specială de a slăbi în această dietă dietă bogată în proteine, în timp ce evitați aproape complet carbohidrații. Prin aportul crescut de proteine, adică proteine și renunțarea la carbohidrați, puneți mai puțină glucoză la dispoziția organismului, astfel încât să poată Energia din rezervele de grăsime existente trebuie să se formeze. În plus, în timpul dietei, mulți sportivi se tem că vor pierde prea multă masă musculară. Cu toate acestea, proteinele ajută la menținerea mușchilor, astfel încât trebuie să acordați cu siguranță atenție unui consum suficient de ridicat de proteine în fiecare dietă. Cu dieta proteică, aceasta nu este, desigur, o mare problemă, deoarece veți mânca în primul rând alimente bogate în proteine. Un alt beneficiu al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că nivelul zahărului din sânge va fi menținut constant și, ca urmare, vei fi mai puțin înfometat.
Ce puteți mânca pe o dietă proteică?
Concepția greșită că trebuie să treceți fără aproape toate alimentele din această dietă ar trebui, de asemenea, să fie infirmată în acest articol. Dar ce se poate și nu ar trebui consumat într-o dietă proteică? Vom enumera acum câteva Alimente în diferite categorii pe care le puteți consuma în siguranță.
Carne:
Aveți o gamă largă de carne, deși ar trebui să vă asigurați că tipul de carne are un conținut relativ scăzut de grăsimi. Deși nu trebuie evitată în totalitate grăsimile în această dietă, nu se recomandă consumul excesiv. Un curcan sau un pui cu conținut scăzut de grăsime ar fi alegerea optimă, dar nu puteți greși cu o friptură bună de vită.
Peşte:
Pe lângă carne, peștele este, de asemenea, o sursă de proteine de foarte bună calitate. Fie păstrăv, știucă sau hering - peștele are întotdeauna un conținut ridicat de proteine. Deși multe tipuri de pești sunt relativ grasi, majoritatea sunt grăsimi omega-3 foarte sănătoase pe care corpul dumneavoastră le poate folosi foarte bine într-o dietă.
Legume:
Majoritatea legumelor nu conțin multe proteine, dar au și un conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați. Drept urmare, ele ne servesc drept umplutură într-o dietă, deoarece vă puteți umple stomacul cu multe legume fără a fi nevoie să regretați. Cu o mulțime de legume vă oferiți și corpului dvs. vitamine și fibre.
Alții:
Pe lângă carne și pește, există și alte alimente bogate în proteine. Aceasta include tofu cu conținut scăzut de grăsimi, dar mai ales ouă, pe care le puteți folosi în multe rețete. Quarkul slab este, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine și ideal pentru coacere. Dacă trebuie să mergi repede, poți folosi și suplimente alimentare. De exemplu, vitafy.de are o gamă largă de produse bogate în proteine. Proteina din zer Vitafy, de exemplu, care este disponibilă în multe arome delicioase (ciocolată, pepene galben și vanilie), este ideală. În cele ce urmează, vă vom oferi două rețete simple pentru a vă ajuta să începeți dieta.
Rețete dietetice cu proteine ușor
Pentru a începe, vrem să aveți două simple Rețete dietetice cu proteine că poți găti cu ușurință.
1. Briose cu proteine
Ingrediente (pentru 6 brioșe):
- 2 oua intregi
- 50g proteine din zer (de exemplu zer din ciocolată de la vitafy)
- 10g praf de cacao
- 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- ceva îndulcitor
Pregătire:
Puteți pur și simplu bate ingredientele enumerate într-un aluat într-un castron. Masa de ciocolată este apoi plasată în forme de brioșă, care sunt apoi coapte într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade căldură superioară și inferioară. Puteți avea rapid un mic dejun bogat în proteine, desert sau gustare pregătit pentru dieta dumneavoastră.
2. Cina clasică
Atunci când pierdeți în greutate cu o dietă proteică, ca în cazul oricărei diete, nutriția este crucială. Dacă nu doriți să pierdeți o cină clasică cu această formă de dietă, nici nu trebuie să o faceți. Nu vrem să vă oferim o rețetă exactă aici, ci este un ghid pentru cina dvs. zilnică. Aici vă puteți satisface cerințele de proteine în jur 200-300g carne sau pește acoperă și dă-ți un porție mare de legume răsfățați-vă. Aici este indicat să variați puțin de la o zi la alta, deoarece o anumită varietate din dietă face dieta mult mai ușoară.
Rețete de inspirație pentru tine
✔ Zoodles - paste à la zucchini cu creveți ➤ Citește mai mult
✔ Rețetă de fitness: Pui cu broccoli ➤ Citește mai mult