Dieta cu proteine - un plan nutrițional
Dacă vrei să slăbești sau vrei să scapi de mânerele enervante de dragoste, ai încercat adesea una sau alta dietă. Este frustrant atunci când acest lucru este asociat cu o mulțime de sacrificii, primele semne de succes pe cântar, dar dieta se încheie apoi cu un efect de yo-yo. Pentru a dieta cu succes și pentru a obține un succes durabil, este util să clarificați mai întâi o concepție greșită și să înțelegeți de ce, de ex. Dieta cu proteine Una dintre cele mai eficiente forme de dietă de astăzi și modul în care funcționează exact.
Ceea ce se credea de mult timp despre dietele de succes
Pentru o lungă perioadă de timp a existat o concepție greșită în industria sportului și a nutriției că grăsimile nedorite pot fi combătute prin interzicerea lor din alimentele de zi cu zi. Această teză a fost acum infirmată. Strategiile nutriționale reduse de grăsime provoacă de obicei binecunoscutul efect de yo-yo. Dacă se renunță radical la grăsimi și acest decalaj în nevoia de hrană este umplut cu carbohidrați și nu cu proteine, pierderea planificată de grăsime încetinește odată cu creșterea duratei dietei și în cele din urmă stagnează. Contrar credinței populare, carbohidrații opresc metabolismul grăsimilor. Substanțele energetice precum grăsimile și proteinele, pe de altă parte, stimulează metabolismul. Atleții și non-sportivii au îmbrățișat tendința dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați - cu succes. Dieta proteică funcționează în special. Aportul ridicat de proteine activează metabolismul, menține intacte mușchii și țesutul conjunctiv și contribuie eficient la arderea grăsimilor. Cu dieta proteică, care este una dintre cele mai populare forme de nutriție de astăzi, se poate realiza în cele din urmă o dietă de succes fără efectul yo-yo.
Ce este dieta cu proteine și cum funcționează?
Cu dieta proteică, necesarul zilnic de calorii este acoperit aproape exclusiv cu proteine, adică proteine. Dieta cu proteine este una dintre așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt foarte frecvente în sport. Cei care doresc să descompună celulele grase optează pentru o dietă săracă în carbohidrați. Aici veți găsi produse cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți folosi pentru dieta dumneavoastră cu proteine.
Care sunt avantajele unei diete proteice?
- Proteinele favorizează construirea mușchilor
- Proteinele previn descompunerea musculară
- Corpul atrage din rezerve datorită aportului redus de carbohidrați
- Deoarece proteinele și grăsimile vă umple bine, pierderea în greutate este posibilă fără a vă fi foame
Care alimente conțin multe proteine?
Conține multe proteine de ex. în următoarele alimente: pește, carne, cârnați și produse lactate, cum ar fi iaurt, brânzeturi slabe și lapte.
Ce alimente ar trebui evitate în timpul dietei proteice?
Pe alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea și cartofii. Cei cărora le este greu să se descurce fără ele ar trebui să consume alimente care conțin carbohidrați în cantități mici și nu chiar înainte de culcare, deoarece acestea sunt adesea grele în stomac și este dificil să dormi cu stomacul plin. Principalii nutrienți din timpul dietei proteice includ nu numai proteine, ci și grăsimi. De ce grăsimi? Grăsimile sunt esențiale pentru metabolismul și funcționarea organelor. Dar cum arată un plan nutrițional perfect pentru o dietă proteică? Mai jos este un exemplu.
Exemplu de plan nutrițional pentru o dietă proteică: (om cu 70-80 kg greutate corporală)
| Masa recomandata | Proteine (g) | Grăsime (g) | KH (g) | Kcal |
| După ce te-ai ridicat:30 g Extreme Whey Deluxe Protein în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) | 35 | 6.0 | 16.8 | 281 |
| Pentru mic dejun:Ouă amestecate (câte 3 ouă 60 g) cu roșii și 15 g ulei de măsline | 15.8 | 36,5 | 5 | 411 |
| Ca gustare:30 g Power Protein 90 în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime)Notă: Persoanele cu intoleranță la lactoză pot lua pur și simplu proteine de cazeină în loc de Power Protein 90. | 35.7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| La prânz:Carne de curcan (200-300 g) cu legume ca garnitură, de ex. Broccoli sau spanac (250 g - 300 g) | 67 | 25 | Al 6-lea | 532 |
| Ca gustare:30 g Power Protein 90 în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime)Notă: Persoanele cu intoleranță la lactoză pot lua pur și simplu proteine de cazeină în loc de Power Protein 90. | 35.7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| Pentru cina:Somon (200-300 g) cu o salată verde ca garnitură | 57 | 36 | 5 | 589 |
| Înainte de culcare: 30 g proteină 100% cazeină în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) | 36.1 | 5.1 | 14.9 | 258 |
| Valori totale | 282.3 | 112.2 | 79,5 | 2.517 |
Acest plan nutrițional este doar un exemplu al modului de a mânca în timpul unei diete proteice. În loc să folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, shake-urile pot fi preparate și cu apă - astfel puteți economisi și carbohidrați (zahăr din lapte). Alegerea mâncării poate fi desigur variată în funcție de gust și predispoziție fizică. Cu toate acestea, la compunerea meselor, trebuie să se asigure că distribuția valorii nutriționale este similară. În plus, conținutul de proteine trebuie păstrat întotdeauna cât mai mare posibil și carbohidrații reduși la minimum.