Dieta cu puncte - poți pierde în greutate cu succes cu ea
Vrei o siluetă subțire pentru vară și vrei să slăbești cât mai repede? Există multe diete din care să alegeți, dar în această postare vă vom prezenta punctele de dietă! Mai jos veți afla totul despre esență, avantajele și dezavantajele acesteia și veți obține un răspuns la întrebarea dacă puteți pierde în greutate permanent și sănătos cu ea. Continuați lectură!
Slăbiți rapid și sănătos cu dieta Points
Dieta cu puncte a câștigat popularitate în ultima vreme, în mare parte datorită acțiunii sale rapide. Permite o mare flexibilitate în proiectarea planului nutrițional. Comparativ cu alte diete, puteți stabili ce să mâncați. Ar trebui să luați în considerare doar un tabel special în care sunt grupate diferitele alimente. Dieta este de fapt săracă în carbohidrați - este important să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu cele care sunt mai bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Și cea mai bună parte este că nu trebuie să te duci fără nimic - chiar și dulciurile și alcoolul sunt permise în cantități mici. Principalul lucru este să mănânci sănătos și să fii activ în sport.
Stabiliți-vă un obiectiv clar
Scopul la început este reducerea masei corporale cu 5-10 procente. Se poate face treptat într-un mod sănătos, fără foamete nesănătoasă. Următorul obiectiv este ca IMC să scadă sub 25 - acesta este un indice calculat folosind înălțimea și greutatea. Deci, ar avea sens să stabiliți IMC-ul ideal pentru dvs. la început și să îl stabiliți ca obiectiv. Rezultatul dietei punke este individual, dar pierzi aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Dieta Secretul punctelor
Și care este secretul dietei punctuale? După cum sugerează și numele, diverselor alimente li se oferă un anumit număr de puncte. Unii chiar nu primesc niciun punct. Cu cât alimentele sunt mai grase și mai calorii, cu atât obțin mai multe puncte. După cum sa menționat mai sus, dieta permite o anumită flexibilitate în acest sens. De exemplu, vă puteți bucura în continuare de un cârnat delicios, dar combinați-l cu o salată sănătoasă în loc de ketchup și cartofi prăjiți. Modul în care pregătiți felurile de mâncare joacă, de asemenea, un rol important - toată lumea știe că alimentele gătite și coapte sunt mai sănătoase decât alimentele prăjite.
Calculați punctele
Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați complet la alimentele bogate în calorii și să consumați numai alimente cu punct zero. Organismul are nevoie de totul pentru a fi sănătos - proteine și fibre, precum și grăsimi și carbohidrați. Dieta obișnuită se referă la consumul unei diete echilibrate și variate. Și asta poate face minuni! Încercați singuri dieta pentru a vedea singuri! Înainte de a vă pregăti masa pentru micul dejun, prânz sau cină, ar trebui să calculați punctele. Desigur, sunt permise și gustări între mese, dar nu trebuie să uitați de puncte. Încercați să utilizați întotdeauna numărul de puncte pentru ziua respectivă.
Acest număr maxim de puncte este individual și depinde de mulți factori - sex, vârstă, înălțime și greutate. Fie că sunteți activ și obiectivul dietei (să vă mențineți greutatea actuală sau să o reduceți) joacă, de asemenea, un rol important. Aici veți găsi informații utile despre cum să vă calculați scorul individual. 🙂
Aici vă oferim și scorurile aproximative pentru diferite exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede:
- 20 de minute cu bicicleta - 3 puncte
- 1 oră de înot - 6 puncte
- 50 de reprize - 1 punct
- 20 min sărind coarda - 3 puncte
Consumul de 8 pahare de apă rece pe zi dă 2 puncte. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește energie pentru a încălzi apa.
Dar, din moment ce arderea grăsimilor este individuală, scorurile alimentare sunt mult mai importante și vă încurajăm să le respectați. Iată un tabel de puncte detaliat pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta.