Dieta cu sparanghel - experiențe, feluri de mâncare și rețete

Sparanghelul este o adevărată putere de vitamine, minerale și vitamine. Și asta cu doar câteva calorii! Deci, este ideal să pierzi în cele din urmă acele kilograme ne iubite. Avem Dieta cu sparanghel aruncați o privire mai atentă și spuneți-vă tot ce ar trebui să știți despre această legumă minunată!

feluri

Ceea ce face sparanghelul atât de special?

Aceste bare subțiri chiar au totul. Și sunt pline de minerale și vitamine! Iată o scurtă prezentare generală:

  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • vitamina C
  • Vitamina E.
  • potasiu
  • fier
  • magneziu
  • fosfor
  • multă fibră

Și toate acestea cu doar 17 kcal la 100 g! În plus: Datorită conținutului ridicat de potasiu, această legumă are un efect diuretic. De aceea aduce o contribuție semnificativă la drenaj.

Toate acestea fac din sparanghel un ajutor natural și foarte eficient pentru scăderea în greutate. Mai ales că se prepară foarte ușor și are un gust delicios!

Ce altceva ar trebui să știi despre sparanghel?

Este important să-l depozitați și să-l pregătiți corect! Din cauza 1 kg de sparanghel după curățare - în funcție de soi - rămân aproximativ 700 g până la 800 g.

  • Dacă cumpărați sparanghel în avans, ar trebui să-l utilizați în termen de două zile.
  • Cel mai bine este să-l păstrați într-un prosop de bucătărie umed (nu umed!) În frigider.
  • Merită să gătiți imediat o porție mai mare și să o păstrați pentru o masă ulterioară.
  • Dacă tapetați fundul vasului cu coji de sparanghel (bine spălate), acesta va avea un gust și mai aromat. În același timp, apa de gătit este îmbogățită cu ingrediente vegetale valoroase.
  • Există multe minerale dizolvate în apa de gătit a sparanghelului, care promovează efectul de curățare în dietă. Prin urmare, merită să folosiți lichidul strecurat pentru supe sau suacen sau să beți un pahar mic din acesta între mese.

Care este cel mai bun mod de a găti sparanghelul?

  • Cel mai bine este să stați într-o oală specială de sparanghel cu o inserție, din care aproximativ o treime este umplută cu apă.
  • Sau: culcat în inserția de abur peste apă clocotită.
  • Sau: culcat pe un pat de coji de sparanghel într-o oală cu apă. Sparanghelul ar trebui să fie acoperit doar de apă. Un timp de gătit de 15 până la 20 de minute este de obicei suficient.

Cum arată un plan de dietă pentru sparanghel?

Aici vrem să vă prezentăm un plan exemplar de dietă pentru sparanghel:

Mic dejun: Pâine din cereale integrale cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu două roșii, cafea sau ceai (aprox. 250 kcal)

Curs intermediar: 150 g sparanghel gătit cu puțin oțet și ulei de măsline, două roșii (aprox. 100 calorii)

Luând prânzul: 500 g sparanghel fiert, 125 g file de somon și 150 g cartofi; cu pansament ușor din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie, 1 vârf de zahăr (aprox. 420 calorii)

După amiază: 0,3 litri de zeama, fructe proaspete (150 calorii)

masa de seara: Omletă de sparanghel din 2 ouă și 150 g sparanghel, ierburi proaspete, sare și piper, puțin ulei de rapiță pentru prăjit (aprox. 210 calorii)

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei pentru sparanghel?

A dietă pură cu sparanghel ar fi prea unilaterală și v-ar oferi prea puține proteine. Și mai este ceva ce dorim să vă subliniem în acest moment: această dietă este mai puțin potrivită pentru persoanele care suferă de slăbiciune renală. Deoarece sparanghelul ar putea, datorită efectului său urinar puternic, să suprasolicite rinichiul bolnav și deteriorat. Prin urmare, dacă suferiți de insuficiență renală, este întotdeauna recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră în avans!

În plus, există, desigur, riscul ca aceste legume să stea puțin după câteva zile. Aceasta este problema tuturor dietelor mono care se concentrează în primul rând pe un singur aliment. Rata abandonului este, prin urmare, mai mare în acest sens - ceea ce nu este cu adevărat surprinzător.

Dieta cu sparanghel - cât de mult să slăbești?

Dieta cu sparanghel nu trebuie să depășească limita maximă de 1.200 de calorii. Dacă urmați cu adevărat acest program timp de două săptămâni, conform teoriei, vă puteți bucura, sperăm, de o pierdere în greutate de până la 7 kg.

Cu toate acestea: primele kilograme sunt în principal apă. Deci, există mai puține grăsimi care dispar! Asta necesită timp. Și riscul este cu atât mai mare cu cât va izbi efectul temut yo-yo după revenirea la obiceiurile alimentare anterioare ... Frustarea ar fi atunci și mai mare!

Cum funcționează dieta pentru sparanghel?

1 kg de sparanghel este în program în fiecare zi. Există, de asemenea, un mic dejun mic, multă apă și, bineînțeles, nu dulciuri. Alcoolul și cafeaua mult mai dulce (cu lapte) sunt, din păcate, și tabu!

  • Aportul zilnic total de calorii de 1.200 kcal nu trebuie depășit.
  • Sparanghelul în sine reprezintă doar aproximativ 140 kcal.
  • Din cauza celor 1 kg de sparanghel, datorită peelingului, rămân doar aproximativ 800 g.

Ceea ce înseamnă: Pe lângă sparanghel, puteți consuma și aproximativ 1000 kcal. Le puteți „utiliza” după cum doriți - nu există instrucțiuni în acest sens. Cu toate acestea, este bineînțeles recomandat să consumați multe fructe și legume, precum și proteine ​​menționate mai sus. Cine mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată nu trebuie să-și facă griji cu privire la simptomele carenței.

Cum este concluzia noastră privind dieta pentru sparanghel?

Dacă vă place să mâncați sparanghel, puteți arunca o privire mai atentă la această dietă. Cu toate acestea, pentru toți ceilalți, aceste 14 zile vor părea foarte lungi - și greu de ținut! Deoarece cu această dietă există, așa cum sugerează și numele, sparanghel plin - de dimineață până seara. Asta face ca totul să fie un pic monoton, desigur. Și depinde de dvs. să aduceți un pic mai multă varietate în această chestiune. Efectul urinar puternic, care se remarcă în mod deosebit în această dietă, se obișnuiește, de asemenea. Din păcate, în afară de cantitatea totală de calorii necesare și cantitatea de sparanghel, nu există alte indicații despre ceea ce este permis și ce nu. În același timp, există un risc mare ca efectul yo-yo să lovească după sfârșitul dietei - și nu prea aproape.

Wiki - Slăbește cu sparanghel

Consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este esențial dacă doriți să slăbiți. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este prin dietă, motiv pentru care consumul de alimente din abundență este esențial pentru pierderea eficientă în greutate. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să respecte o dietă sănătoasă din cauza nevoii de a mânca alimente nesănătoase și grase, iar acest lucru se poate dovedi a fi destul de dificil.

Aici intervine utilizarea sparanghelului în dieta ta. Sparanghelul este bogat în vitamine, minerale și oligoelemente, motiv pentru care este benefic să îl consumăm în diferite moduri. Vă puteți pregăti propriile mese din frunze de sparanghel, îl puteți folosi și pentru gătit. Data viitoare când mergi la magazin alimentar, asigură-te că ai frunze de sparanghel în frigider, astfel încât să le poți folosi pentru prepararea vaselor. Dacă gătiți sparanghel, asigurați-vă că îl includeți în mese sau rețete, astfel încât să puteți profita de beneficiile pe care le oferă sparanghelul.

Puteți pierde în greutate consumând fructe, legume și chiar carne, dar există o diferență în pierderea în greutate atunci când aceste alimente sunt consumate în forma lor naturală în comparație cu formele procesate. Alimentele precum sparanghelul sunt naturale și, prin urmare, sunt foarte benefice pentru sănătatea ta, mai ales atunci când sunt combinate cu alte alimente sănătoase.

Sparanghelul este bogat în minerale și substanțe nutritive, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la curățarea corpului. De asemenea, este extrem de bogat în proteine ​​și carbohidrați, ceea ce vă poate îmbunătăți metabolismul. În afară de beneficiile pe care le aduce organismului, frunzele de sparanghel pot fi folosite și la prepararea sucurilor. Aceste sucuri sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a elimina toxinele stocate în corpul dumneavoastră.

Dacă combinați astfel de alimente cu diete de slăbire sănătoase, puteți pierde în greutate cu succes. Una dintre cele mai bune modalități de a mânca legume precum sparanghelul este cu salatele. Salatele sunt de obicei preparate într-un sortiment de fructe și legume, iar sparanghelul este, de asemenea, un foarte bun adaos la acest tip de preparat. Este unul dintre ingredientele principale ale unei salate și este plin de vitamine, minerale, antioxidanți și substanțe nutritive care o fac o alegere sănătoasă.

Folosirea frunzelor de sparanghel în salate poate, de asemenea, să sporească gustul acelor salate și să sporească aroma alimentelor pe care le ornează. De fapt, ele se găsesc de obicei în pansamente pentru salate făcute cu frunze de sparanghel. În plus, frunzele de sparanghel pot fi folosite într-o varietate de aperitive și sandvișuri și pot fi consumate și ca desert.

Puteți utiliza, de asemenea, frunze de sparanghel într-o varietate de rețete diferite, cum ar fi în sosuri și supe de paste, pâine și biscuiți. Aceste verdeață cu frunze pot fi adăugate și omletelor și altor feluri de mâncare. Pentru omlete, de exemplu, le puteți folosi ca garnitură peste ouă și apoi adăugați o strop de pătrunjel, cimbru și busuioc, o combinație care face un fel de mâncare delicios și sănătos. Pentru un start sănătos și delicios, puteți pune frunze proaspete de sparanghel tocate pe o felie de quiche.

De asemenea, puteți mânca frunzele de sparanghel ca sos de salată. Acest dressing pentru salate poate fi folosit și ca topping pentru preparatele din paste. De asemenea, vă puteți bucura de frunze de sparanghel pe salate pentru a adăuga o notă de aromă și textură preparatelor din paste sau pur și simplu folosiți-le singure pentru a crea o baie.