Dieta cu supă - subțire rapid cu supe delicioase ✅
Se spune că mâncarea principală supă regulată cu conținut scăzut de calorii din meniu, care nu este limitată în cantitate. În plus, alte alimente precum fructe, legume, carne foarte slabă sau pește pot fi consumate în cantități mici.
Cunoscut Dietele de supă, cum ar fi dieta cu supă de varză, sunt denumite în mod regulat arzătoare magice de grăsimi, cu care poți deveni rapid subțire. Aici puteți afla mai multe despre această formă de dietă, efectele acesteia asupra siluetei și nutriției, precum și avantajele și dezavantajele.
Dieta cu supa - slabeste rapid cu supa! Cum funcționează totul?
Cu toate acestea, nu este vorba de supe de cremă sau brânză, care au o mulțime de calorii, ci supe de legume cu o densitate calorică redusă (puține calorii la 100 de grame).
Puteți consuma suficient din această supă în fiecare zi până când vă veți sătura. Aportul de calorii al unei astfel de supe este atât de scăzut încât pierzi în greutate în mod regulat.
Pot mânca supă numai în timp ce fac asta?
Chiar dacă supa selectată este masa principală, cu siguranță puteți include și alte alimente în meniu. Acest lucru este deosebit de important, deoarece altfel ați consuma mult prea puține proteine și carbohidrați în dieta supei.
Alte alimente în timpul unei diete cu supă includ:
- legume
- carne slaba (reduceti cat mai mult grasimile)
- Ouă
- produse lactate slabe
Desigur, alimentele menționate mai sus trebuie folosite doar în doze (vezi planul de dietă), dar în acest fel deficitul de proteine și carbohidrați poate fi redus oarecum și puțină varietate poate fi adăugată la meniul altfel foarte unilateral în timpul dietei cu supă.
Care este rețeta succesului unei diete cu supă?
- Supele sunt foarte sărace în calorii
- Consumați mai multe calorii pe zi (rata metabolică bazală) decât obțineți din supă
- Puteți pierde până la 7 kilograme pe săptămână prin această dietă
Plan de dietă - cum pot aborda o dietă cu supă?
După cum s-a descris deja mai sus, dieta supei include alte alimente decât supa. Următorul este un mic plan de dietă care arată cum acestea pot fi încorporate în dietă în timpul dietei.
ziua 1 - Supă de legume, fructe suplimentare (fără banane sau pepeni de miere), multă apă
ziua 2 - Supă de legume, legume crude (fără fasole roșie, porumb sau mazăre), seara: cartofi la cuptor cu quark
Ziua 3 - Supă de legume, fructe și legume
Ziua 4 - Supă de legume, 3 banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, multă apă
Ziua 5 - Supă de legume, 1 kilogram de carne slabă (piept de pui, curcan), 6 roșii crude, multă apă
Ziua 6 - Supă de legume, carne slabă și legume (orice cantitate)
Ziua 7 - Supă, orez integral și legume
Avantajele și dezavantajele unei diete cu supă
Când vine vorba de dezavantajele unei diete cu supă, nu există știință consens sută la sută. Deoarece organismul primește foarte puține calorii, poate apărea un tip de malnutriție. Deoarece supa cu greu conține proteine, mușchii sunt, de asemenea, exploatați, iar pierderea în greutate nu se bazează doar pe pierderea de grăsime, ci și pe o reducere a masei musculare. Numărul redus de carbohidrați consumați asigură, de asemenea, un nivel ridicat de excreție a apei. În plus, nu există o schimbare completă a dietei, astfel încât efectul notoriu yo-yo s-ar putea produce după dietă.
Avantajele și dezavantajele dintr-o privire:
- Nicio senzație de foame în timpul dietei (+)
- Minerale și vitamine sănătoase în supele de legume (+)
- Pierde până la 7 kilograme pe săptămână (+)
- Posibilă malnutriție datorită aportului redus de nutrienți (-)
- Aport scăzut de proteine, deci descompunerea mușchilor (-)
- Pierderea în greutate apare într-un grad deloc de neglijat din cauza descompunerii apei și a mușchilor (-)
- Posibil efect de yo-yo (-)
Șanse de succes al dietei dintr-o privire
De fapt, dacă alegi să urmezi o dietă cu supă, poți pierde în greutate foarte repede cu ea. 5-7 kilograme în prima săptămână nu reprezintă o problemă, dar efectul este mai degrabă pe termen scurt. Dacă vă reluați apoi vechile obiceiuri alimentare, acest lucru poate duce foarte repede la așa-numitul efect de yo-yo și vă puteți recâștiga rapid greutatea corporală veche.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid, de exemplu pentru a vă potrivi în rochia sau costumul preferat pentru o anumită ocazie, dieta cu supă are șanse mari de succes. În plus, poate, de asemenea, să dea impulsul de a mânca mai sănătos mai târziu. Dacă, de exemplu, aveți o zi de supă pură în fiecare săptămână, acest lucru vă va ajuta cel puțin să vă mențineți propria greutate, chiar și cu obiceiuri de viață ceva mai extravagante. Desigur, există și opțiunea de a combina întregul lucru cu exercițiile fizice și de a vă reduce propria greutate în continuare. Nu există limite pentru creativitatea ta.
Dietele de supă - o selecție a celor mai populare diete cu supă
Dietele de supă pot fi efectuate cu diferite supe. Cu toate acestea, toate tocanele cu un conținut ridicat de calorii (tocanele de carne) și supele de cremă și brânză sunt excluse. În cele ce urmează am dori să vă prezentăm câteva variante cunoscute ale dietei:
1. Dieta cu supă de varză - cea mai populară dietă cu supă
În dieta cu supă de varză, planul de dietă de mai sus este combinat în principal cu supă de varză (ingredientul principal: varză albă). Există multe rețete și variante diferite, astfel încât să puteți crea un meniu variat.
Se spune, de asemenea, că supa de varză stimulează arderea grăsimilor și consumi mai multe calorii decât mănânci în timp ce mănânci. Chiar dacă acest fapt nu a fost încă dovedit, dieta cu supă de varză poate confirma pe deplin beneficiile dietei cu supă.
Potențialul dietei: pierde între 4 și 8 kg pe săptămână
2. Dieta cu supă de legume - o dietă cu varietate
Marele avantaj al supelor de legume este că poți găti o supă ușor diferită în fiecare zi și totuși să slăbești.
Trebuie doar să vă asigurați că densitatea caloriilor (100-150 kcal pentru întreaga supă) nu este depășită și că obțineți în continuare niște nutrienți.
Variantele posibile sunt:
- supa de morcovi
- Supă cu supă verde (praz, morcovi și țelină, precum și pătrunjel)
- Supa de ceapa (fara crema)
Potențialul dietei: pierde între 3 și 6 kilograme pe săptămână
3. Dieta cu supă de pui - Ferește-te de conținutul de grăsimi
Dacă sunteți interesat de o dietă cu supă de pui, ar trebui să optați pentru pui slab (de preferință file de sân), altfel numărul de calorii poate crește rapid.
Cu toate acestea, supele de pui pot fi variate foarte bine cu tot felul de legume și au astfel numeroase avantaje pentru o dietă.
Potențialul dietei: pierde între 2 și 6 kilograme pe săptămână
Concluzie:
Desigur, cea mai bună dietă este în continuare o schimbare completă a propriei diete, dar doar foarte puțini reușesc acest pas pe termen lung. Cu toate acestea, dieta cu supă oferă posibilitatea de a pierde câteva kilograme într-un mod relativ sănătos într-un timp scurt și este, de asemenea, foarte flexibilă.
Nu vrei să mănânci supă toată săptămâna? Apoi, în mod regulat, aveți două zile de supă pe lună! Și în acest fel, propria greutate poate fi controlată mult mai bine, iar dieta poate oferi în cele din urmă intrarea în cel puțin o ușoară schimbare a dietei.
De asemenea, ai nevoie să nu vă faceți griji în legătură cu senzația de foame în timpul dietei și menține pierderile de nutrienți în limite printr-o dietă suplimentară variată.
În combinație cu exercițiile fizice și o ușoară reducere a grăsimilor în dieta zilnică, puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta să vă slăbiți curând. Deci, dacă și tu vrei să faci ceva pentru corpul tău și să te menții sănătos, încearcă dieta cu supă! Este în valoare de ea!