Dieta cu viteză potrivită pentru femei Dietele din jurnalul meu și pierderea în greutate - Pagina 4
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Queentina »30 Sep 2015 18:26
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Tifi »30 septembrie 2015 20:16
Habar n-am ce ai înțeles greșit. Îmi cântăresc cartofii o dată pe zi, nu trebuie să cântăriți orice altceva. Cumpărați 400g de pui. oh minune, există și 400g pe cântar. Mănânci 500 g de quark. oh, minune, sunt într-adevăr 500g în ea.
Ce vreau să spun prin asta. Ca persoană normală nu contează dacă există fluctuații sau nu. 1 kg de grăsime reprezintă 7000 sau 9000 de calorii. Adică există 1000 de calorii mai mult sau mai puțin pe lună ?
Apropo, Quark este un producător de sațietate extrem de puternic, deoarece gingia întregul stomac/intestine.
Dieta hardcore crash = nu este echilibrată
Atunci ai făcut ceva greșit sau te-ai descurcat prea greu
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Queentina »30 septembrie 2015 20:32
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Tifi »30 Sep 2015 20:39
Probabil că am citit puțin prea repede.
Vă rog să-mi spuneți ce shake-uri consumați. cel mai bine este să legați unul. Ar putea exista, de asemenea, una sau două greșeli care vă vor face ca dieta de accident să fie chiar mai dificilă decât este necesar.
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Queentina »30 Sep 2015 20:53
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Tifi »30 Sep 2015 21:40
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de S1L3 »30 Sep 2015 21:52
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Tifi »01 Oct 2015 10:24
Platinumflex a scris: Interesant pentru unul sau altul:)
Timp de digestie sursă de proteine 1-6
1. Izolat de proteine din zer hidrolizat - 10 - 30min.
2. Izolat de proteine din zer microfiltrat - 30min - 1h
3. Izolat de proteine din zer cu schimb de ioni - 30min - 1h
4. Concentrat de proteine din zer ultrafiltrat - primul - 1,5h
5. Albumină de ou (numai albus de ou) - 1,5h - 2,5h
6. Cazeină micelară - 2,5 ore - 4 ore
hehe da, acesta este un subiect în care opiniile diferă.
Aceasta ar fi o întrebare interesantă pentru un nutriționist.
Dar să presupunem că zerul durează 6 ore. Apoi, valoarea shake-ului după antrenament ar aluneca în subsol.:>
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de S1L3 »01 Oct 2015 10:55
TA a scris: Rapid se referă la timpul necesar organismului pentru a metaboliza proteina din zer. Mai precis, perioada de timp necesară pentru digerarea zerului, absorbirea aminoacizilor prin sânge și livrarea lor către țesutul țintă și prelucrarea lor în funcție de țesut.
Cele două utilizări principale ale aminoacizilor sunt de a construi proteine endogene și de a le metaboliza în uree și glucoză. Ureea este principala componentă a urinei, în timp ce glucoza este principala sursă de energie pentru organism. Cu proteina din zer, durează doar 20 de minute pentru ca proteina să fie digerată și aminoacizii să fie în fluxul sanguin.
În intervalul de timp cuprins între 20 și 40 de minute după consumarea proteinei, nivelul de aminoacizi din sânge atinge maximul și aproximativ o oră după masa de zer, acești aminoacizi au fost prelucrați într-un fel sau altul (de exemplu, sinteza sau oxidarea proteinelor) 11, 12, 13, 14
Acest lucru este pozitiv, deoarece creșterea musculară depinde de echilibrul corect între sinteza proteinelor și defalcarea proteinelor18. Dacă sinteza de noi proteine musculare are loc într-o măsură mai mare decât defalcarea, aceasta duce la dezvoltarea unei noi mase musculare. După consumul de proteine din zer, durează doar 40 de minute pentru ca nivelul de aminoacizi din sânge și sinteza proteinelor să ajungă la maximum. La o oră după consumul de zer, nivelurile de aminoacizi și sinteza proteinelor revin la valorile lor inițiale5, 14. Comparativ cu cazeina sau alte proteine dietetice, acesta este un proces foarte rapid.
Cazeină
Cazeina este considerată o proteină „lentă”. După consumul de cazeină, nivelul de aminoacizi din sânge nu atinge maximul decât după 3 până la 4 ore5, 12. Această concentrație maximă de aminoacizi este considerabil mai mică cu cazeina decât cu o cantitate comparabilă de zer. Dacă puneți rata de absorbție și concentrația maximă de aminoacizi pe o scară de la 1 la 10, zerul ar avea o valoare de 10 și cazeina probabil o valoare de doar 2.
Dar chiar dacă acest lucru nu pare așa la prima vedere, rata lentă a metabolismului cazeinei are, de asemenea, avantajele sale, deoarece reduce foarte mult rata de descompunere a proteinelor în organism. Să ne reamintim din nou că construirea mușchilor depinde de echilibrul dintre sinteza proteinelor și descompunerea proteinelor.
După compararea metabolismului zerului și cazeinei, devine clar de ce nu are rost să argumentăm care dintre cele două tipuri de proteine este superioară și că nu are rost să ne angajăm pentru unul din cele două pentru dietă. Dacă doriți să maximizați câștigul muscular, trebuie să creșteți atât sinteza proteinelor, cât și scăderea degradării proteinelor. Ar fi prost să renunți la oricare dintre aceste mecanisme.
Iartă-mă, i-am spus la porcărie.
Re: Dieta de viteză potrivită pentru femei? Jurnalul meu!
de Queentina »03 Oct 2015 19:11
Prima zi: chiar vreau să cântăresc 53 kg după dietă. Să vedem dacă funcționează. Cu toate acestea, tind să fac doar progrese minime. Planul de aprovizionare de astăzi ca întotdeauna, dar de data aceasta corect și mai detaliat.
A doua zi: fiecare proteină dezgustătoare are un gust extraordinar de „pur”. Și acum pulberea mea de proteină de mentă. Nu mă pot opri cu lingura. Astăzi umerii, spatele și brațele mele sunt antrenate. Încercați 3x 10-12 propoziții. Genunchiul stâng mă doare la fel ca abdomenul inferior stâng. Sperăm că nu este nimic grav. Sunt constipat, așa că voi mânca zahăr xilitol imediat și apoi voi ieși cu caca. Rețeta mea secretă pentru constipație este să beți mult, cafea și zahăr xilitol.
A treia zi: Gata cu durerea, s-a datorat blocajului care nu a putut fi eliberat în intestinul stâng, xilitolul l-a eliberat și genunchiul meu stâng este deja foarte bine din nou. Din păcate, ieri am reușit doar 6-7 repetări. Totuși, nu am vrut să cobor cu greutățile! Dar da, mă antrenez pentru a menține mușchiul și nu pentru a construi mușchi. Acest lucru are sens din nou doar când am un KFA scăzut de ceva timp.
Mâine îmi antrenez stomacul/picioarele/fesele. Și poimâine voi face antrenamente de anduranță. Mai multe nu sunt cu adevărat posibile datorită turei mele de noapte din săptămână. Mă simt destul de epuizat din cauza asta și creierul îmi tot spune: „Ai grijă, ai grijă, ai grijă”. Total nebun! Nicio modificare a sursei de venit.
A patra zi: sunt bolnav, de fapt mă așteptam săptămâna trecută pentru că toți cei din jurul meu aveau/aveau o răceală. În felul în care se simte, eu eclozez faringita. După Sinuitis, cea mai gravă formă de frig pentru mine.
Cu toate acestea, m-am antrenat în această dimineață, așa cum am planificat, deoarece doar gâtul meu se zgâria/durerea, acum starea mea de bine s-a deteriorat drastic. Mă simt destul de febril. Pungând totul.
A cincea zi: Astăzi m-am transformat în ziua mea gourmet, mai ales că voi mânca din nou mâncare solidă săptămâna viitoare. În această dimineață a fost fulgi de ovăz cu 0,3% lapte și ciocolată 0 kcal sirop. Din moment ce nu am putut dormi noaptea din cauza frigului meu dezgustător, am reușit să prind somnul după micul dejun. Apoi a fost o friptură din carne de porc, cu o salată formată din roșii și murături și brânză delicioasă. Da, nu brânză. Lucrurile miroase înțepător, dar are un gust delicios, mult mai bine decât, de exemplu. Brânză Harzer. De asemenea, are aproape nici o grăsime. Deși nici Harzer nu are un gust urât pentru mine. ^^ În această seară există un singur shake de proteine, pentru că nu pot folosi stomacul plin în seara asta. În plus, sunt atât de plin, am mâncat cele două mese solide fără nici o foame și cu un efect de sațietate rapidă, așa că am putut să-mi lovesc mușca mare.
Ziua a șaptea: JOC PENTRU FINALIZARE! Velocity s-a încheiat oficial astăzi! Fier de băut se agită timp de 27 de zile! Acum am nevoie de alimente solide, minerale și vitamine! Corpul meu strigă după el. Deși am înghițit o serie de suplimente alimentare - în special doze mari> 1000 mg vitamina C - etc. M-am îmbolnăvit, am avut o cădere constantă a părului, am fost foarte curvă și foarte slab în antrenamentele cu greutăți. Dimensiunea bustului meu s-a micșorat la minimum. Corpul meu pare acum mai degrabă slab decât strâns. Din nou, NU aș face această dietă. Dar chiar mi-am dorit o pierdere rapidă în greutate. Am oprit dieta cu o zi înainte! Abia cred că ar fi puțin flagrant până luni.
Rezultat:
58 kg (KF 30%)
Anterior:
Datele mele:
Brațele superioare: 28 cm (!)
Ow: 94 cm
Talie: 70cm (!)
Bazin: 86 cm
Fese: 98 cm
Coapsa: 52 cm (!)
Viței: 36 cm (!)
55 kg (KF 27%)
Mai tarziu:
Datele mele:
Brațele superioare: 27,5 cm
Ow: 85 cm (wtf? Asta nu funcționează!)
Talie: 67 cm
Bazin: 83 cm
Fese: 92 cm (tztztz)
Coapsa: 50 cm
Viței: 35 cm
54,3 kg (KF 23%?)
Mai tarziu:
Datele mele:
Brațele superioare: 26 cm
Ow: x
Talie: 65 cm
Bazin: 81 cm
Fese: 91 cm
Coapsa: 49 cm
Viței: 35 cm
53,6 kg (KF 20%)
Mai tarziu:
Datele mele:
Brațele superioare: 26 cm (-2cm)
Ow: 80cm (-14cm)
Talie: 62,5cm (-7,5cm)
Bazin: 79 cm (-7cm)
Fese: 88,5 cm (-9,5 cm)
Coapsa: 47cm (-5cm)
Viței: 34,5cm (-1,5cm)
Concluzie:
-4,4 kg în 27 de zile.
După cum cu greu vă dați seama, aceasta este o dietă super fulger. Din păcate, brațele mele nu s-au micșorat la fel de mult ca mărimea bustului meu. Dar asta dovedește că mușchii mei ai brațului au fost păstrați! Așa că o subliniez din nou. Această dietă accidentală este mai potrivită NUMAI pentru bărbați.