Dieta Cum să reduceți durerea genunchiului Genunchi

Care este relația dintre ceea ce mănânc și genunchii mei? Mult mai mult decât crezi! Pe lângă impactul asupra greutății dvs., adoptarea unei diete sănătoase va permite o mai bună vindecarea prin stimularea sistemului imunitar.

O nutriție bună, o digestie bună, absorbția nutrienților și eliminarea deșeurilor din organism sunt la fel de importante pentru recuperare ca și exercițiile fizice. Acest punct, adesea neglijat, este totuși esențial în lupta împotriva dureri de genunchi.

Importanța greutății

Dacă sunteți supraponderal, sarcina pe care va trebui să o suporte genunchii va fi substanțială, ceea ce, pe termen lung, le poate slăbi. Se estimează că o forță de aproximativ 4 ori greutatea corporală este exercitată pe genunchi în timpul mersului. Deci, o ușoară pierdere în greutate poate duce la o reducere clară a durerii: 500 g de pierdere reprezintă 2 kg de forță echivalentă mai mică pe genunchi !

Vedeți graficul de mai jos pentruartrită genunchiul sau osteoartrita genunchiului, de departe cea mai frecventă durere a genunchiului la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

30% dintre adulții din Statele Unite cu greutate normală sunt expuși riscului de apariție a osteoartritei genunchiului;
contra 47% pentru persoanele supraponderale;
și 61% pentru persoanele obeze.

Durerea nu este singura cauză a gravitației. Țesutul adipos perturbă mecanismele inflamatorii. Excesul de grăsime din organism crește riscul deinflamaţie.

Și apoi pierderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea în general. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate evitând în același timp dietele. Multe mărturii afirmă că prin rafinare, diferitele dureri ale corpului se diminuează sau chiar dispar.

Importanța dietei

Unele alimente sunt susceptibile de a reduce sau de a crește inflamația, iar altele se spune că provoacă dezechilibru acido-bazic. Aveți grijă, veți găsi totul și opusul său pe Internet.

Ceea ce mâncați a existat acum 1000 de ani? Dacă îl consumăm și astăzi, este un indicator destul de bun de fiabilitate.

Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți nutriție, mai degrabă ai încredere într-o persoană calificată: dietetician sau nutriționist.

Mentorul meu pe această temă este naturistul Robert Masson. Învățătura sa poate fi rezumată după cum urmează:

Un bun digestie ajută să mă îmbolnăvesc mai puțin (și funcționează, mă îmbolnăvesc mult mai puțin). Dacă organismul cheltuiește prea multă energie în digestie, va veni în detrimentul altor funcții vitale, cum ar fi sistemul imunitar.
Pentru a digera bine, trebuie să evitați supraalimentarea, gustarea între mese, precum și anumite combinații de alimente (fructe cu alimente amidon, de exemplu).
Mâncarea ar trebui să fie natural și echilibrat, organic de preferat, trebuie evitate dietele de moft.
Alimentația sănătoasă se combină cu un somn adecvat și un control bun al stresului.

O altă sursă de inspirație pentru dietă este Anthony William, în cartea sa Medical Medium .

Post pentru inflamație cronică

Cercetătorii de la Spitalul Mount Sinai au demonstrat într-un studiu din august 2019 că postul reduce inflamația și îmbunătățește bolile inflamatorii cronice, fără a compromite răspunsul imun în infecția acută.

Cum să postim ?

Profesorul Masson recomandă o dietă cu supă de legume și cartofi, pentru o zi în 15 sau 7 (în funcție de rezervele de greutate). Odihna va fi esențială în ziua de dietă: fără drumeție lungă, de exemplu.

Aș adăuga un sfat din experiența mea personală: cine este cel mai în măsură să vă judece foamea? Corpul tau. Ascultă-l. Dacă nu ți-e foame, nu ezita să renunți la masă. Din moment ce mănânc numai când corpul meu o cere, sunt într-o formă excelentă.