Dieta Cum supraviețuiești în ultimele săptămâni ale dietei; MARVINSFITNESSBLOG

Ultimele câteva săptămâni ale unei diete stricte sunt de obicei extrem de dificile. Apoi, fie rezistați, fie intrați. Cu următoarele sfaturi, totuși, puteți trece cu ușurință la sfârșitul fazei de dietă și puteți evita poftele alimentare nedorite. Deseori puteți vedea imagini și videoclipuri cu persoane pe diferite canale de socializare care pregătesc mereu aceleași mâncăruri în fiecare zi. Uimitor, nu-i așa? De ce ar trebui să mănânce cineva același fel de mâncare în fiecare zi? Este acesta un truc prin care poți pierde în greutate și arde grăsimi și mai eficient?

Adevărul este: parțial. Pentru că există o legătură strânsă între alimentele pe care le consumi și silueta ta - și acest lucru depășește cu mult dincolo de simple calorii. Gustul unui aliment are o influență masivă asupra faptului dacă mâncăm mai mult din el decât ar trebui. Dacă ne expunem în permanență la mâncăruri delicioase, aceasta duce rapid la trecerea peste bord: Încercați unul dintre noile fursecuri și zack, înainte să știți, întreaga pungă este goală. Pe de altă parte, limitarea la câteva alimente selectate poate fi un beneficiu imens - mai ales în ultimele câteva săptămâni ale unei diete stricte, când pofta de alimente este frecventă.

Pentru a vă face dieta și mai eficientă și pentru a vă asigura că nu vă prăbușiți la sfârșitul dietei, alegeți câteva alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii și folosiți-le numai în dieta zilnică.

Factorul de bucurie alimentară

Plăcerea unui aliment este direct legată de gustul acestuia. Cu cât gustul este mai bun, cu atât dorim mai mult să-l mâncăm. Dacă dintr-o dată îți este foame de o bucată delicioasă din tortul tău cu brânză preferat, atunci nu este nicio problemă să mergi la jumătatea orașului pentru a-l cumpăra. Deci, această mâncare are un factor de plăcere extrem de ridicat pentru dvs.

Dacă dorim anumite alimente, atunci nu suntem nicidecum singuri. De exemplu, șobolanii cunosc șocuri electrice și frig extrem pentru a obține alimentele care le plac cel mai mult, chiar dacă au mâncat înainte sau au consumat alte alimente cu un factor de indulgență mai mic înaintea lor stand.

Ei bine, șobolani, acesta poate să nu fie cel mai bun exemplu, dar totuși ...

Efectul desert

Înapoi la cheesecake. Chiar dacă conduceți prin tot orașul, desigur, vă veți răsfăța doar cu un pic, nu? Probabil că veți observa la un moment dat sau altul că, chiar și după o cină uriașă, aveți în continuare „spațiu” pentru desert. Acest fenomen se numește efect de desert. Descrie capacitatea noastră de a ignora senzația de sațietate atunci când suntem expuși la alimente cu un factor de plăcere extrem de ridicat.

Cu cât îți place mai bine mâncarea specială, cu atât îți place mai mult să o consumi și cu atât este mai probabil să o mănânci deloc (și o mulțime din ea), indiferent de câtă mâncare ai mâncat înainte.

De aceea ar trebui să evitați alimentele cu un factor de plăcere ridicat, mai ales în ultimele câteva săptămâni ale dietei.

Mâncarea delicioasă este un drog

Totul este legat de creierul nostru. Dopamina este o substanță eliberată de creier și cunoscută sub numele de „hormonul recompensei”. Dopamina ne face să ne simțim bine, fericiți și senini. Dar acum ghiciți ce stimulează eliberarea de dopamină?! Corect, din alimente cu un factor de plăcere ridicat. Unele alimente pot provoca chiar mai multă dopamină să fie eliberată din creier decât ar face drogurile.

Când mănânci alimentele preferate, creierul tău devine aproape inundat de dopamină și te simți euforic și bine. Nu e de mirare atunci că îți dorești în mod natural mai mult din acest aliment care te-a făcut atât de fericit. Deci, este ușor să pierzi controlul asupra ta și asupra comportamentului tău alimentar și apoi, la final, vezi doar punga goală de biscuiți din fața ta - deși ai promis că vei mânca doar unul sau două biscuiți.

Alimentele neutre duc la succes

Dacă scoateți din meniu alimentele cu un factor de plăcere ridicat în timpul dietei, atunci vor exista mai puține pofte și dorința de a „păcătui”. Un studiu recent, de exemplu, a arătat că persoanele care au mâncat un starter cu un factor de plăcere ridicat mănâncă mult mai mult decât cei care au avut un starter relativ lipsit de gust. În plus, fostul grup încă se simțea mai flămând după două ore.

Mărimea porțiunii este strâns legată de factorul de plăcere al unui aliment - cu cât mâncarea are un gust mai bun, cu atât mai mult putem și dorim să mâncăm din el. În medie, porțiile de mâncăruri sau alimente cu un factor de plăcere ridicat sunt cu aproape 44% mai mari decât cele din alimentele mai insipide.

Deci, dacă doriți să slăbiți și să pierdeți grăsime, atunci ar trebui să renunțați la felurile dvs. preferate și la ingredientele preferate.

timpul să acționăm

Dietele stricte nu sunt ușoare și nu trebuie în niciun caz urmate permanent. Cu cât încercați să faceți dieta mai mult, cu atât devine mai dificilă. Stabiliți-vă obiective fixe și un interval de timp definit pentru dieta dvs. și apoi aveți încredere într-o dietă sănătoasă și echilibrată din nou. Dar chiar și cu un interval de timp fixat, pofta de mâncare devine din ce în ce mai puternică spre sfârșitul dietei, deci există un risc ridicat de a vă descompune în cele din urmă.

Pentru a supraviețui în ultimele câteva săptămâni fără niciun fel de daune, poate fi de mare ajutor să evitați alimentele cu un factor de plăcere ridicat.

Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să vă continuați dieta:

Alege alimentele cu aromă redusă: Legumele crude, fulgi de ovăz, albușuri de ou și quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi oferă multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă este posibil să nu ofere experiența gustativă finală.
Mâncare monotonă: Lucrurile pe care le mănânci des, le mănânci automat mai puțin. Deci, gândiți-vă la o masă standard fixă (de exemplu, pui, broccoli și orez brun) și mâncați acest fel de mâncare în mod regulat și permanent în ultimele săptămâni ale dietei.
Mai puține condimente: În afară de sare, cu greu ar trebui să folosiți condimente (chiar dacă condimentele sunt sănătoase). Nu vă ispiti nici măcar papilele gustative cu combinații de condimente interesante. Ar trebui să aibă un gust simplu și plictisitor. 😉
Mănâncă acasă: Bucătarii de la restaurant petrec nenumărate ore modificând aroma unui fel de mâncare. Vrem orice altceva decât un gust excepțional de bun în ultimele câteva săptămâni de dietă. Așadar, rămâneți acasă și dedicați-vă mesei standard alese. Abs și portofelul tău îți vor mulțumi.

Evitând alimentele care îți plac cu adevărat, crești șansa de a supraviețui nevătămat de mai multe ori la sfârșitul dietei. Sigur, poate devine plictisitor sau îți este foame din când în când, dar până la urmă ești și la dietă și ai un obiectiv fix în minte, care merită să te descurci!