DIETA CUPEI DE LEGUME DE 7 ZILE - DIETE DE PIERDERE DE GREUTATE - 2020
Scopul unei diete de supă de legume de șapte zile este de a induce pierderea rapidă în greutate consumând în cea mai mare parte supă de legume în fiecare zi a dietei. Spre deosebire de programele de dietă comercială echilibrată sau de dietele recomandate de medic, Institutul Național de Sănătate recomandă faptul că dietele care includ un singur aliment, cu excluderea altor tipuri și varietăți de alimente. Includerea altor alimente în timpul săptămânii vă va ajuta să mențineți un echilibru nutrițional adecvat.
Supa de legume poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbire. Credit foto: Aneta_Gu/iStock/Getty Images
Planul
Supa de legume poate fi dificil de consumat până când nu vă pierdeți din greutate. Dieta cu supă de legume de șapte zile, similară cu dieta cu supă uimitoare prezentată pe site-ul Good Housekeeping, recomandă să mâncați micul dejun și prânzul cu conținut scăzut de calorii și ciorba de legume pentru cină în prima seară și apoi să modificați ingredientele supei pe parcursul săptămânii. Dieta de șapte zile cu supă de legume necesită să mâncați doar supă de legume în fiecare noapte și nu vă permite să variați sau să adăugați ingrediente. Dacă gătești o oală mare cu supă de legume, poți mânca supa în fiecare seară cu puțină pregătire.
Supa
Puteți folosi orice rețetă de supă de legume deoarece majoritatea legumelor sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. O supă de legume sănătoasă conține legume rădăcinoase precum morcovi și țelină, varză, roșii, fasole verde, dovlecei, spanac și usturoi și ceapă pentru condimente. Good Housekeeping recomandă fierberea supei în pui de pui și apă până când toate legumele sunt fragede. Adăugați propriile legume preferate pentru a face supa mai atrăgătoare pentru papilele dvs. gustative. Dacă doriți o versiune vegetariană a supei, folosiți bulion de legume în loc de bulion de pui.
Calorii și nutrienți
Supa de legume conservată are aproximativ 120 de calorii pe 1 cană de porție, iar o versiune de casă în Good Housekeeping are aproximativ 45 de calorii pe 1 cană. Versiunea de casă conține 2 g de proteine, iar supa comercială cu conținut scăzut de calorii conține 4 g de proteine. Alți nutrienți din supa de casă sunt 4 g de fibre și 410 mg de sodiu. Dacă mâncați două căni de supă de legume pe noapte, veți obține doar 90 de calorii, ceea ce îl face o masă foarte slabă în calorii. Ar trebui să mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe tot parcursul zilei dacă urmați o dietă de șapte zile pentru a vă asigura o alimentație bună. Adăugați o salată verde sau o salată de fructe și o ruladă de cereale integrale pentru a crește caloriile mesei la aproximativ 300.
Strategii
Faceți-vă propriul bulion de legume sau de pui pentru a evita consumul a peste 800 mg de sodiu în 2 căni de supă de legume. Prea mult sodiu poate duce la hipertensiune arterială sau retenție de lichide, așa cum a declarat American Heart Association. În timp ce mâncați supă de legume timp de șapte seri nu este periculos, faceți un efort să aveți 2 1/2 căni de lactate, cereale integrale, carne sau fasole, fructe proaspete și niște grăsimi sănătoase în timpul mesei de dimineață sau cină.