Dieta DASH combate hipertensiunea arterială și obezitatea

Realizează greutatea și silueta visului!

Dieta DASH a fost dezvoltată de profesioniștii din domeniul medical din Statele Unite. Este destinat în principal combaterii tensiunii arteriale crescute - dar dieta DASH este, de asemenea, foarte potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă.

În fiecare an sunt dezvoltate diete noi. Deseori există intenții comerciale în spatele ei. Pentru că se pot câștiga mulți bani cu vânzarea ghidurilor corespunzătoare. Dieta DASH este puțin diferită. Este sănătos din punct de vedere științific și este recomandat din ce în ce mai mult, în special de către profesioniștii din domeniul medical din SUA. În această țară nu este încă foarte cunoscut - probabil pentru că nu există nicio mașină de marketing importantă în spatele ei.

Obiectivele dietei DASH

hipertensiunea

Dieta DASH - eficientă împotriva presiunii ridicate (Foto: kurhan/Shutterstock)

Dieta DASH nu a fost de fapt concepută pentru pierderea în greutate. Scopul principal a fost și este de a reduce sau preveni hipertensiunea arterială.

Dar chiar și cei care nu suferă de hipertensiune arterială pot mânca conform regulilor dietei DASH. Pentru că aceasta este o dietă sănătoasă și durabilă. Pe termen mediu, acest lucru duce și la greutatea ideală.

Este posibil ca kilogramele să nu scadă la fel de repede ca în cazul unor diete radicale. Este o metodă sănătoasă de slăbire care vă va ajuta să evitați efectul de yo-yo mai târziu.

Alimentele permise și interzise

Sunt interzise alimentele care pun presiune pe corp.

Acest lucru se poate face cu următoarele reguli simple:

  • maxim 1,5 grame de sare pe zi
  • fără zahăr rafinat
  • fără produse din făină albă,
  • fără uleiuri și grăsimi cu o proporție mare de grăsime saturată
  • fără carne grasă
  • fără alcool și nicotină precum și toate celelalte stupefiante

hipertensiunea

Sarea este permisă doar cu măsură. (Foto: Melica/Shutterstock)

„Regula sării” este în principal pentru evitarea presiunii ridicate. Dacă „doar” doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, nu trebuie să interpretați această regulă atât de strict. Se recomandă ierburi și condimente în loc de sare.

În schimb, se recomandă o mulțime de fructe și legume, leguminoase, lapte degresat și produse din cereale integrale, pește și carne de pasăre. Uleiurile vegetale, avocado și nucile servesc ca surse sănătoase de grăsime.

Avantajele și dezavantajele dietei DASH

Din punct de vedere al sănătății, dieta DASH nu are dezavantaje.

După cum sa menționat, dieta DASH nu este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate, ci mai degrabă greutatea ideală pe termen lung și tensiunea arterială normală. Dar acesta nu este un dezavantaj real, deoarece dietele rapide sunt de obicei nesănătoase și duc la efectul yo-yo.

Pe de altă parte, există avantaje convingătoare. Dieta este bazată științific și recomandată de profesioniștii din domeniul medical. Regulile dietei sunt ușor de reținut. Eficacitatea este dovedită.