Dieta DASH dintr-o privire - Zum Kurfürsten
Cât de bine a funcționat dieta DASH în test
Câștigătorul testului a fost dieta DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Această dietă a fost inițial dezvoltată pentru a trata, reduce sau preveni tensiunea arterială crescută. De asemenea, aruncați kilogramele cu DASH.
În test, dieta DASH a primit 4,1 din cinci stele, maximul care ar putea fi atins. Printre altele, în studiu au fost luate în considerare criterii precum pierderea în greutate pe termen scurt și lung, dacă dieta este sigură și ușor de realizat și dacă este la fel de potrivită pentru persoanele cu inimă sau diabet. Mai ales punctul fezabilității simple ar putea convinge cu dieta DASH.
Ce este permis în meniul din dieta DASH?
Dieta DASH oferă un meniu foarte variat. Desigur, fructele și legumele, numeroasele produse din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt chiar în partea de sus. Dar proteinele slabe pot ateriza și pe farfurie. Cantitatea care poate fi consumată variază în funcție de vârstă, nivelul de fitness și cât de mare ar trebui să fie pierderea în greutate vizată.
Un exemplu bine cunoscut este femeia care are între 19 și 30 de ani. Dacă are un loc de muncă la birou și își petrece cea mai mare parte a zilei așezată, nu ar trebui să consume mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Cu exerciții fizice ușoare, poate fi chiar și 2.200 de calorii, iar cei care exercită mult primesc încă 200 de calorii suplimentare.
Dieta DASH ar trebui să aducă primele succese destul de repede și asta fără să-i fie foame. Dacă ți se pare greu să numeri caloriile, poți obține și un tabel nutrițional. Aceasta arată câte porții din grupele individuale de alimente pot fi consumate pe săptămână. Grupurile alimentare tipice din dieta DASH sunt grăsimile, uleiurile, zahărul, cerealele integrale și produsele lactate, legumele, fructele, peștele și carnea. Dacă este posibil, sodiul și sarea trebuie evitate. Dacă urmați aceste informații, ar trebui să vedeți că primele kilograme scad repede, fără a fi nevoie să vă fie foame.
Rezultatele au fost surprinzătoare
Cu toate acestea, în testul menționat, unele dintre cele mai cunoscute și populare diete au avut o performanță destul de slabă. Dieta Paleo, de exemplu, a primit doar două din cinci stele, iar dieta Dukan, de asemenea, nu a fost convingătoare, deși vedetele și starletele cunoscute de la Hollywood jură pe ea. Chiar și dieta mediteraneană și programul Weight Watchers nu au obținut clasamentul de top. Cu 3,9 din cinci stele, totuși, erau aproape de dieta DASH. Pe locul al doilea s-a clasat dieta TLC, care a primit patru stele.