Dieta DASH este bună pentru regulile și efectele inimii - Recenzii Plus

dash

Cu dieta DASH, este important să urmați deciziile cantitative și calitative cu privire la ce să mâncați. Ce conține meniul din dieta DASH?

  1. Cel puțin 6 produse din cereale separate pe zi.
  2. Produse lactate slabe, fără grăsimi.
  3. Carne slabă și albă (carne de pasăre, pește).
  4. Cel puțin 4-5 porții de legume pe zi.
  5. Nuci, semințe, migdale.

Produsele care ar trebui excluse sau restricționate în dietă sunt mai presus de toate: Sodiu - se recomandă limitarea consumului la max. Reduceți 1500mg pe zi; grăsime animală (cea mai bună înlocuire cu grăsime vegetală); zahăr simplu (dulciuri, băuturi dulci).

Care sunt efectele dietei DASH?

Potrivit studiilor oamenilor de știință americani, dieta DASH scade nivelul colesterolului LDL, reduce tensiunea arterială cu până la 7-11 mmHg și reduce riscul bolilor coronariene. Stilul de viață sănătos sugerat inițial persoanelor care au avut grijă de starea inimii lor are și un efect pozitiv asupra greutății - reduce treptat și sănătos greutatea, protejând astfel împotriva efectului frustrant de yo-yo.