Dieta Dash pentru tensiunea arterială și pentru greutate
Dieta Dash a fost începută în anii 1990 de către Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite. Scopul lui? Combateți tensiunea arterială crescută, care afectează mai mult de un sfert din populația lumii. Care este principiul acestei diete care a fost inspirat din dieta cretană? Care sunt limitele sale? Cum să percepem dacă acest lucru pare a fi un nou mod nutrițional sau face parte dintr-o soluție serioasă și sănătoasă ?
- Dieta Dash, ce este ?
- Cu dieta Dash, ce alimente ai voie să consumi ?
- Dieta Dash este, de asemenea, un mod de viață
- Dieta Dash, pentru slăbit.
- Cât de eficientă este dieta Dash ?
- Care sunt limitele dietei Dash ?
- Ce meniu tipic pentru dieta Dash ?
- Vezi și: Cele 10 chei pentru a pierde în greutate. fara dieta (in video)
Dieta Dash, ce este ?
Dieta Dash (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), înțelege „Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea” este mai mult decât o dietă: un program nutrițional, care a fost promovat de Institutul de Stat pentru Sănătate -Unit. „S-a crezut că oprește tensiunea arterială crescută, luptă împotriva insuficienței cardiace și promovează pierderea în greutate”, explică Delphine Charret, nutriționist dietetician. Această dietă este inspirată de dieta mediteraneană sau cretană. "
Ideea este să favorizează o dietă sănătoasă și variată prin consumul de alimente în mod natural sărac în sodiu precum fructele și legumele. Ca parte a dietei Dash, se recomandă să mâncați trei mese pe zi, mic dejun, prânz, cină, dar evitați gustările. De asemenea, specialiștii încurajează practicarea activitate fizică regulată.
Cu dieta Dash, ce alimente ai voie să consumi ?
Dieta Dash are ca scop promovarea „absorbției produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a leguminoaselor și a fructelor și legumelor proaspete”, spune Delphine Charret. Dieteticianul-nutriționist recomandă, de asemenea, „consumul de pește și carne de pasăre și reducerea consumului de carne roșie cât mai mult posibil”. Rețineți, însă, că dieta Dash permite carne și proteine animale cu condiția ca mâncarea să fie cel mai natural și cel mai puțin prelucrat posibil.
Astfel, specialistul recomandă limitarea consumului de produse procesate, bogate în grăsimi saturate, și de alimente și băuturi bogate în zaharuri.
În prevenire, este de asemenea recomandabil să reduce aportul de sare la 2.300 de miligrame pe zi, sau aproximativ o linguriță maximă. Sarea joacă un rol important în dezvoltarea hipertensiunii. "Mai bine să vă condimentați felurile de mâncare cu condimente și aromate", asigură
specialist.
Produsul potrivit: pentru a reduce consumul de sare, dar pentru a găsi un potențiator natural al aromei, marca organică de referință A. Vogel comercializează Herbamare, un produs de mult timp dovedit. De exemplu, îl puteți găsi cu ușurință pe Amazon.
Dieta Dash este, de asemenea, un mod de viață
Persoanele care doresc să urmeze dieta Dash ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să facă schimbări de stil de viață. Aceasta implică practicarea activitate fizica regulat.
Fundația Heart and Stroke recomandă 30 până la 60 de minute pe zi, atunci când este posibil.
Aveți grijă să nu vă strecurați și aveți grijă să nu vă depășiți niciodată limitele, mai ales atunci când nu sunteți obișnuiți să faceți sport. Este mai bine să urmați sfaturi adaptate la nivelul dvs., vârsta dvs., nevoile dvs. de la un medic sportiv sau de la un antrenor sportiv pentru a nu risca.
Dieta Dash, pentru slăbit.
În cartea lor Dash Minceur, noua dietă cea mai protectoare din lume, publicată de edițiile Leduc.s, Anne Dufour și Carole Garnier au stabilit trei profiluri de oameni
Profilul 1: te miști puțin pe tot parcursul zilei
Profilul 2: te miști mult pe tot parcursul zilei