Dieta DASH Pierderea în greutate sănătoasă fără efectul enervant de yo-yo Tendințe de sănătate
Ești sătul de diete și nu mai vrei să mori de foame după ele? Atunci ar trebui să încercați dieta DASH, deoarece nu este doar eficientă, ci și sănătoasă!
Ne confruntăm în mod constant cu diete accidentale sau cu miracole care „ne scapă de grăsime” care ne promit pierderea rapidă în greutate și măsurători nerealiste ale corpului. Efectul yo-yo, din păcate, nu a întârziat să apară după aceste cure de slăbire și frustrarea cu kilogramele în exces începe din nou. Dar acum există o nouă modalitate de a slăbi în mod eficient și, mai presus de toate, sănătos: Dieta DASH.
Ce înseamnă DASH?
Abrevierea DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Aproximativ tradus, înseamnă: o abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea arterială.
- În timpul lucrului cu pacienții cu tensiune arterială crescută, medicii au descoperit că alimentele dietetice au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale a celor afectați. Așa a apărut dieta DASH.
- Dar nu numai cei afectați, ci și profesioniștii din domeniul medical sunt convinși de dieta DASH. Revista de știri „U.S. News & World Report” a numit dieta DASH „Cea mai bună metodă nutrițională” pentru a șaptea oară la rând.
- Motivul pentru aceasta: Există o mulțime de fructe și legume în planul nutrițional DASH. Sunt evitate alimentele sărate sau cu conținut ridicat de colesterol. Sarea este, de asemenea, înlocuită cu ierburi și condimente la gătit.
- Dacă omiteți alimentele care cresc tensiunea arterială, veți pierde în greutate mai repede. Prin urmare, dieta DASH este mai mult o schimbare a dietei decât o cură de slăbire.
Ce reguli trebuie respectate?
Dacă DASH este urmat corect, puteți pierde până la două kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați mesele gata preparate, sarea, carnea grasă, dulciurile și alcoolul sau să reduceți semnificativ aceste grupe de alimente.
- Legume si fructe: Ar trebui să mănânci fructe și legume de cinci ori pe zi. Este o datorie!
- Proteine: Ar trebui să consumați proteine vegetale din leguminoase, nuci și semințe în fiecare zi. Sunt permise patru până la cinci porții de 40 de grame.
- Lactate: Laptele, untul și altele asemenea pot fi consumate două până la trei porții pe zi. O porție este echivalentă cu o ceașcă de iaurt sau 200 de mililitri de lapte.
- Carne: În principiu, carnea nu este interzisă. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să mâncați carne slabă. Este permisă maxim două porții de câte 80 până la 100 de grame pe zi.
- Grăsimi: Puteți mânca două până la trei porții de uleiuri de înaltă calitate (măsline, rapiță, uleiuri de nuci) cu acizi grași omega-3 și acizi grași nesaturați pe zi. O portie corespunde unei lingurite.
- Dulciuri: Vă puteți răsfăța cu limonade sau dulciuri de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, aici nu trebuie consumate decât porții mici. O porție corespunde aproximativ unei linguri de zahăr sau 200 de mililitri de limonadă.
Aportul zilnic recomandat de calorii este de 2000 kcal, cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți eficient, atunci ar trebui să vă hrăniți cu el 1500 kcal a reduce.
Cât de sănătos este DASH?
Primele câteva zile vor fi relativ dificile pentru dvs., deoarece vă veți simți cu siguranță obosiți și slabi. Motivul pentru aceasta sunt furnizorii obișnuiți de grăsimi și energie care lipsesc în acest timp.
- În timpul dietei, ascultați-vă cu atenție corpul și lăsați-l să se odihnească regulat și să dormiți mult în faza inițială.
- În principiu, nu există o durată prestabilită pentru cât timp ar trebui să se desfășoare dieta DASH. Deoarece este recomandat un stil de viață sănătos, puteți respecta regulile dietei DASH pentru o lungă perioadă de timp.