Dieta DASH - Scăderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale în același timp - Tensiunea arterială 360 - Măsurați tensiunea arterială

De multă vreme, specialiștii căutau o metodă eficientă pentru a lua măsuri specifice împotriva hipertensiunii arteriale. Rezultatul este așa-numita dietă DASH. DASH reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Această abordare nutrițională nu numai că scade tensiunea arterială ridicată, dar în același timp pierzi mult în greutate.

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, este imperativ să limitați riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Acest lucru se poate face numai prin scăderea specifică a tensiunii arteriale. Cu dieta DASH, oamenii de știință, medicii și nutriționiștii au găsit acum o modalitate de a reduce tensiunea arterială și de a reduce în același timp greutatea. DASH nu se referă la restricționarea pe termen scurt a anumitor alimente, ci mai degrabă la modificări pe termen lung ale dietei. Accentul este pus pe consumul crescut de fructe și legume proaspete, precum și pe consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și săruri. Consumul multor produse cu conținut scăzut de calorii duce automat la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.

Dieta DASH: O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi și sare

Dieta DASH a fost adesea aleasă ca cea mai eficientă dietă. Mai ales că integrarea în meniul personal este foarte ușor de implementat. Desigur, este ideal și pentru persoanele care au valori normale ale tensiunii arteriale și doresc doar să-și reducă greutatea. În special, combinația de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut și consumul de multe fructe și legume (inclusiv ghimbir) asigură un efect de scădere a tensiunii arteriale pe termen scurt.

În același timp, mâncarea sărată trebuie evitată. De exemplu, sarea tradițională poate fi înlocuită cu ierburi sau ceapă la gătit. Alimentele care au o proporție deosebit de mare de săruri (mese gata, supe instant, produse de cârnați, gustări) dispar complet din meniu.

În același timp, dieta DASH presupune un consum zilnic redus de calorii. Depinde de vârsta persoanei în cauză și de activitățile fizice care se desfășoară. Un monitor digital al tensiunii arteriale poate determina cu ușurință dacă suferiți de fapt de hipertensiune arterială.

Conversie ușoară la metoda DASH

Cel mai simplu mod de a trece la așa-numita metodă DASH este, fără îndoială, o abordare pas cu pas. Înlocuiți din ce în ce mai mult anumite alimente cu fructe și legume. Există doar lapte cu grăsimi reduse cu cafea. Dimineața, muesli-ul gata preparat cu zahăr cedează locul ouălor amestecate cu legume. La prânz sunt mai multe salate și legume. În loc de chipsuri și bastoane de covrig, există doar o salată de fructe seara. Fructele sau nucile sunt alegeri mai bune decât gustările bogate în calorii. Reduceți cantitatea de unt sau margarină din toate felurile de mâncare. Evitați din ce în ce mai mult alimentele cu un conținut foarte mare de sare.

Sfatul nostru: Aruncați o privire la ingredientele preparatelor și alimentelor individuale în timp ce faceți cumpărături. Vei fi surprins de proporțiile de grăsimi, zahăr sau sare pe care le conțin alimentele clasice. Schimbarea unei mărci poate duce adesea la un amestec mai bun de ingrediente.