Dieta de 10 zile cu plan de nutriție - pierdeți 5 kg și 2 rețete

Tu vrei una dieta de zece zile executa? Apoi, cu acest post vă vom oferi un plan de dietă util, care vă va ajuta să pierdeți în greutate în decurs de zece zile.

Dieta de 10 zile și 5 kg mai puțin cu dieta clinicii inimii

Acest plan de dietă provine dintr-o clinică de inimă din sudul Germaniei și a fost deja utilizat de mai multe ori. Este conceput pentru un total de zece zile și vă va ajuta să slăbiți cu succes.

Prima zi:

Pentru micul dejun există cafea și o ceașcă de ceai. La fel, o felie de pâine integrală, care este acoperită cu unt simplu și slab. Întregul lucru este completat de un măr și un ou fiert.
Prânz: Există acum maximum 100 g de șuncă (fără grăsimi), un pahar de suc organic, două felii de pâine și, în cele din urmă, o murătură simplă.
Cina: Aici puteți lua un șnițel slab, un măr, o porție de salată verde și două linguri de cartofi.

Ziua a doua:

La micul dejun sunt două căni de cafea fără zahăr. De asemenea, puteți folosi două felii de pâine. Se întinde subțire și cu unt. În plus, puteți adăuga o lingură de oțet de mere la întregul lucru.
La prânz: acum sunt două felii de pâine integrală. La fel, caș cu conținut scăzut de grăsimi (o jumătate de kilogram) și o singură banană. De asemenea, puteți adăuga un pahar de suc întregului lucru.
Cina: Aici ai doi cartofi mici. Cu zeama (un pahar), o felie de carne si o portocala.

Ziua a treia:

Pentru micul dejun: vi se oferă în mod repetat două căni de ceai la micul dejun. La fel, un ou fiert suplimentar. Întregul lucru este completat de o felie de pâine cu unt.
Pentru prânz: aici este cârnați slabi (100 g). De asemenea, două felii de pâine (pâine integrală) și o ceașcă de ceai. De asemenea, primești pâine crocantă.
Pentru cină: seara vă recomandăm un grapefruit, o salată mare și o supă de orez.

Ziua a patra:

Pentru micul dejun: 50 g cârnați slabi sunt combinați cu o portocală. Există, de asemenea, pâine integrală, care se întinde cu unt. Veți primi și două căni de cafea.
Pentru prânz: Astăzi vă puteți delecta cu maximum 100 g de coaste. La fel, două felii de pâine, o salată de roșii și castraveți și un pahar cu suc.
Pentru cină: aici primiți pâine crocantă (de două ori) și un pahar de lapte. De asemenea, de două ori oală de supă Pischelsteiner.

Ziua a cincea:

Veți primi următoarele pentru micul dejun: două căni de cafea combinate cu două rulouri și maximum 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
La prânz: primești două căni de cafea, o banană și o plăcintă cu mere (sărace în carbohidrați) și o plăcută de drojdie.
Pentru cină: aici primiți un pește (maximum 100 g). În plus, doi cartofi (cartofi mici) și o salată verde mare. Cu el un pahar de bere sau cola, dacă se dorește.

Ziua a șasea:

La micul dejun: primești două căni de cafea. Două ouă fierte, care se combină cu o felie de pâine integrală.
Pentru prânz: aici primiți două găluște de cartofi. De asemenea, o porție de salată (porție mare). La fel, oală de supă cu un fel de gulaș.
Pentru cină: aici primiți 100 g cârnați. La fel, două rulouri și o portocală.

Ziua a șaptea:

Pentru micul dejun: încă o dată sunt două căni de ceai. La fel, două felii de pâine, de data aceasta puteți folosi gem (doar o lingură).
Prânz: jumătate de pui la grătar combinat cu un pahar de suc. Există, de asemenea, cafea (două cești) și o bucată mică de plăcintă cu mere. De asemenea, puteți adăuga trei piersici (din tablă) întregului lucru. În plus, poate fi un mic platou de salată.
Pentru cină: aici primiți două felii de pâine. De asemenea, 50 g de brânză degresată. Întregul lucru este completat de un castravete și maximum 20 g unt.

Ziua a opta:

Primești două căni de cafea la micul dejun. La fel o lingură de miere, puțin unt și chifle (două bucăți).
La prânz: aici primești o portocală. La fel, quark cu conținut scăzut de grăsimi (o jumătate de kilogram) și o ceașcă de cafea. În plus, primești două felii de pâine integrală.
Pentru cină: acum poate fi o felie de friptură tocată delicioasă. Veți primi, de asemenea, doi cartofi (mici) și un pahar cu sucul la alegere. Întregul lucru este completat de legume de supă (de două ori)

Ziua nouă:

Primești două căni de cafea la micul dejun. La fel, o felie de pâine integrală. Aici este important ca această pâine să fie întinsă subțire. Veți primi, de asemenea, 50 g de cârnați slabi și un ou fiert.
La prânz: Aici vă puteți delecta cu șuncă fără grăsimi. Dar maximum 100 g. De asemenea, un pahar de suc și de două ori pâine. Întregul lucru este înlocuit de un castravete.
Pentru cină: aici primiți doi cârnați vienezi. La fel și un cârnat de sânge, care poate fi completat cu varză murată. Întregul lucru este completat de doi cartofi mici și un măr normal.

Ziua zece:

La micul dejun: odată ce ai margarină cu unt pe o felie de pâine. De asemenea, două căni de ceai. În plus, un măr și 50 g de brânză Emmental.
La prânz: primiți 100 g de cârnați slabi. În plus, un ou fiert, o ceașcă de cafea și două felii de pâine simplă.
Pentru cină: aici te delectezi cu un pahar de suc. La fel, o porție cu salată. În plus, o felie de carne cu maximum 200 g. În plus, oală de supă de paste.

Dieta de 10 zile clinică cardiacă

Planul de mai sus provine de la Clinica de inimă din Germania de Sud. Cu aceasta, ar trebui să fie posibil ca până la 10 kilograme să poată fi pierdute în decurs de zece zile cu această dietă. Dacă acest plan de dietă se desfășoară mai mult, atunci și mai mult.

Cât de mult se află în spatele acestuia și cât de bine funcționează, ar trebui să-l încercați singuri. Până în prezent, dieta a fost echilibrată, echilibrată și concepută în așa fel încât metabolismul să fie stimulat în mod specific. La fel, se acordă atenție alimentelor bogate în proteine. Glucidele nu sunt complet ignorate, dar sunt reduse semnificativ. Similar cu dieta de 8 ore.

Dieta de 10 zile fără carbohidrați

Plănuiești să slăbești fără carbohidrați? Atunci ar trebui să știi întotdeauna un lucru: un astfel de raport dezechilibrat duce rapid la efectul yo-yo. Și apoi fiecare program de dietă este gratuit. Prin urmare, este important să consumați cel puțin 100 g de carbohidrați pe zi. În acest fel puteți pierde în greutate într-un mod mult mai vizat. Acest principiu este omniprezent în dieta de 10 zile.

Dacă doriți să slăbiți cu carbohidrați, urmați planul de dietă menționat mai sus. De asemenea, are sens că utilizați carbohidrați complecși și buni. În acest fel puteți evita aproape complet efectul yo-yo.

Rețete dietetice de zece zile

Dacă urmați dieta clinicii cardiace, prescripțiile sunt în mare măsură inutile. Cu toate acestea, am dori să vă oferim câteva rețete pe care le puteți folosi pentru dvs. Veți găsi câteva feluri de mâncare în planul de dietă menționat anterior.

Rețeta una: salată de castraveți și roșii

Veți avea nevoie de două roșii și un castravete pentru asta. De asemenea, o jumătate de ceapă și puțin porumb.

Preparatul: castravetele este acum tăiat în felii mici. Roșiile sunt, de asemenea, tăiate de mărimea unui deget mare. Apoi totul se pune într-un castron. Acum adauga ceapa tocata si tocata. Acesta este tăiat în bucăți de mărimea unui boabe de porumb și, în cele din urmă, așezat într-un castron separat cu porumbul. Ambele boluri ar trebui acum amestecate. Iar salata este gata.

Rețetă două: compot de piersici de mere

Veți avea nevoie de un măr și două piersici ca ingrediente. De asemenea, un sfert de kiwi și niște ananas. O felie este suficientă pentru ananas. Pentru preparare totul este acum tăiat în părți mici. Apoi se pune într-un castron și se agită energic. Acum ar trebui să adăugați un pic de iaurt cu lapte degresat. Dar asta nu este o necesitate. De asemenea, puteți combina un astfel de compot cu fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz. Așa ai dureri de foame.