Dieta de 1200 de calorii sau dieta care promovează aportul scăzut de calorii
Pierderea în greutate nu trebuie neapărat să fie o cursă. Într-adevăr, puteți scăpa de kilogramele în plus treptat, cu siguranță mai lent, dar și mai sănătos și mai puțin frustrant. V-am povestit despre dietele cu conținut scăzut de calorii la 800 sau 1000 de calorii pe zi pe acest site. Deși acestea sunt tehnici foarte eficiente pentru topirea rapidă, aceste diete foarte drastice sunt greu de respectat pe termen lung și cresc șansele de a experimenta efectul yoyo odată ce reveniți la o dietă normală.
Într-adevăr, un adult ar trebui să consume între 1700 și 2000 de calorii pe zi. Trecerea la un aport de doar 1.200 de calorii vă va permite cu siguranță să slăbiți (între 1,5 și 2 kilograme pe săptămână), dar asta nu va reprezenta o schimbare la fel de drastică ca dietele pe care tocmai le-am discutat. Veți putea lua această nouă dietă timp de 3 săptămâni și veți vedea rezultate excelente pe termen lung.
Deoarece reducând cantitatea de mese, dar mai ales concentrându-vă asupra alimentelor sănătoase (cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr), vă veți împinge corpul să atragă din rezervele sale. O dietă eficientă și sănătoasă pentru arderea grăsimilor, care nu vă va slăbi corpul. Vă explicăm principiul și alimentele pe care le puteți mânca în aceste trei săptămâni. Dar, mai presus de toate, vă împărtășim idei de meniu pentru a varia plăcerile și a dura pe termen lung.
Dieta de 1200 de calorii: ce este ?
Dieta de 1200 de calorii, după cum sugerează și numele, implică limitarea aportului de calorii la 1200 de calorii pe zi. Presupunând că ar trebui să consumăm în medie 2000 de calorii pe zi, aceasta este o dietă foarte scăzută în calorii, care va determina corpul dumneavoastră să atragă din rezervele sale să piardă în greutate. În medie, această metodă ar permite pierde între 1,5 și 2 kilograme pe săptămână, fără să te lipsească complet. Acesta este motivul pentru care, spre deosebire de dieta de 800 și 1000 de calorii, veți putea dura cel puțin 3 săptămâni fără riscul de deficiențe nutriționale sau probleme de sănătate.
Lucrul special despre dieta de 1200 de calorii ești tu permite o dietă relativ echilibrată. Spre deosebire de monodieti (o categorie în care dieta cu iaurt poate fi clasificată, de exemplu), veți avea o gamă mai mare de alimente. Cu toate acestea, va trebui să favorizați proteinele și să evitați lipidele (sau grăsimile).
Cealaltă caracteristică a acestei diete de slăbire este că este împărțită în mai multe faze, a căror dificultate va scădea. Un pic ca dieta Dukan, vei reintroduce treptat alimente noi în pregătirile tale pe măsură ce te apropii de sfârșitul dietei. Dar, indiferent în ce fază vă aflați, nu veți putea consuma mai mult de 1200 de calorii.
Diferitele faze ale dietei de 1200 de calorii pe zi
Veți înțelege, dieta de 1200 de calorii pe zi este împărțită în trei etape. Iată cum se descompun:
Prima fază
Este cel mai dificil de ținut, deoarece cel mai restrictiv. Va trebui să limitați cât mai mult sau chiar să nu consumați deloc zahăr sau grăsimi. Acesta este modul în care vă veți împinge corpul să pătrundă în depozitele sale de grăsime.
Dacă poate părea foarte dificil, în cele din urmă, veți avea ocazia să mâncați o mare varietate: precum carne albă, produse lactate, legume. Cheia nu este să le gătești cu grăsime (vom favoriza, prin urmare, gătitul cu aburi) și să preferăm fructele în locul produselor lactate sau deserturilor potențial dulci.
A doua fază
În timpul celei de-a doua faze a acestei diete cu conținut scăzut de calorii, veți putea reintroduce treptat carbohidrați și lipide. Dar este totuși important să mănânci cât mai puțin posibil. De exemplu, vă puteți îndulci băuturile calde sau iaurturile cu un îndulcitor. La fel pentru untul de pe pâinea prăjită pentru micul dejun, atâta timp cât este ușor.