Dieta de 17 zile - Autoexperimentul
Am auzit vreodată de Dr. med. L-ai auzit pe Mike Moreno? Nu? Nici eu nu am făcut-o până de curând. până când m-am întâmplat cu cartea sa „The 17 Days Diet” în timp ce navigau pe Internet.
Joi 8 august 2013
Sturz!
Îmi pare rău că nu am bloguit regulat.
Ieri a fost ultima zi a fazei 1 și astăzi a început în sfârșit faza 2!:)
În faza 1 am în total. 5.5. kg și sunt extrem de mândru!
Din păcate, nu m-am ținut de planul nutrițional pentru că l-am observat
De fapt, am mâncat aproape în fiecare zi:
Dimineața: iaurt natural cu fructe sau un shafir de chefir cu fructe și câte 1 ou fiecare
Pranz: salata cu ton
Seara: ou prăjit și spanac sau pește și salată.
Ar fi grozav dacă ați putea face schimb de experiențe cu cititorii.
Voi reveni la tine cât de repede pot!
Luni, 22 iulie 2013
Ziua 1 - Cântarele groazei
lovitura de start oficială a fost dată astăzi.
Aproape că m-a ucis în această dimineață.
. și sunt chiar jenat să-mi dezvăluie greutatea acum.
Nu aveam 75 de ani în urmă cu aproape două luni?
Ei bine, să slăbești cu încă 7,2 kg. Dar de data asta trebuie să o fac!
La micul dejun erau 150 g. Iaurt natural cu 150 de grame de căpșuni, ceai verde și
o cana de apa fierbinte cu lamaie.
La prânz era ceva cu adevărat delicios!:)
Fileuri de pui cu salată de portocale și morcovi
Rețetă pentru salată:
200 de grame de morcovi
Salată de frunze
o portocala
o lingură de lămâie
Condimente
75 g iaurt
Tăiați salata verde și morcovii și filetați o portocală într-un castron și colectați sucul.
Stropiți portocala cu salata și lămâia.
Se amestecă sucul de portocale, iaurtul și condimentele și se adaugă un dressing peste salată.
Pentru cină a fost vinete coapte cu sos de roșii și ciuperci, de asemenea, o rețetă foarte delicioasă.
Tăiați o vinetă în felii, rotiți în albușuri și pâine cu parmezan.
Pulverizați totul pe o foaie de copt cu ULEI și lăsați-o până când totul devine auriu.
Sos: se călește 1/2 ceapă și 1 cățel de usturoi, se adaugă ciuperci și o jumătate de cutie de roșii. Un pic mai multă pastă de roșii - și este gata:)
Astăzi am băut 2,5 litri și cu siguranță am transpirat totul din nou doar prin curățare.
Să vedem ce va aduce mâine:)
Marți, 16 iulie 2013
Mâncând orgii înainte de dietă.
Încă 6 zile și apoi începe dieta vieții mele.
Știți, de asemenea, că intenționați să urmați o dietă dintr-o anumită zi și
apoi restul zilelor anterioare, întreaga masă a trecut la modul sănătos?
- NU!? . Nici eu sincer nu fac asta.
De fapt, interiorul meu vrea întotdeauna să-mi clarifice faptul că trebuie să mănânc din nou TOT,
înainte de a începe dieta. apoi adăugați cu ușurință 1-3 kilograme la greutatea deja urâtă.
Schimbarea subiectului:
Am enumerat din nou clar tot ce puteți mânca în timpul dietei de 17 zile
de asemenea, în sfârșit, primele 17 zile - planul primei faze este gata:
Poate poți face puțin cu asta.
Miercuri, 3 iulie 2013
. ce, cum, unde, cine.
Bună ziua dragilor mei!
În primul rând despre mine:
DA, curăță-te. Nu doar viața mea, ci și frigiderul.
Introducere în carte:
Conceptul
Se spune că beneficiile acestei diete sunt:
- succese rapide (conform ultimelor studii, persoanele care își pierd greutatea foarte repede la început își păstrează mai bine greutatea țintă)
- nici o fază de platou (datorită schimbărilor constante ale caloriilor și alegerilor alimentare, metabolismul devine atât de confuz încât nu se adaptează la un nivel scăzut)
- O mulțime de varietate datorită fazelor în schimbare
Reguli pentru toate fazele:
- fără produse finite
- bogat in proteine, sarac in carbohidrati si sarac in grasimi (uleiuri bune)
- 2 porții de probiotice pe zi
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr
- multe legume
- mâncați până vă simțiți plini, nu dincolo
- 2 litri de apă pe zi
- beți o ceașcă de apă fierbinte cu sucul unei lămâi imediat după ce vă ridicați în fiecare dimineață
- Construiți în mișcare
Dieta constă în 4 faze. Fazele individuale ultimele 17 zile (cu excepția ultimei, care este pe tot parcursul vieții).
În funcție de cât trebuie să pierdeți, puteți continua cu faza 1 sau 2 după faza a 3-a, faza 4 se aplică apoi menținerii greutății țintă.
- oricâte proteine și legume doriți
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr (nu după 14:00!)
- 2 porții de probiotice
- 1-2 linguri grăsimi sănătoase
- 2 litri de apă
- 3 căni de ceai verde
Mișcare de 2 x 17 minute
- carne slabă (Piept de pui sau curcan fără piele, curcan macinat)
- peşte (Somon, cambulă, somn de barbă, biban, conservă de ton în apă)
- legume: Anghinare, vinete, salată verde, conopidă, broccoli, ceapă de primăvară, ardei dulci, fasole verde, legume cu frunze verzi, varză, usturoi, varză, cress, praz, morcovi, gumă, pătrunjel, ciuperci, varză de Bruxelles, castravete, țelină, sparanghel, spanac, roșii, Ceapă
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr - dar nu după ora 14:00!: măr, fructe de pădure, pere, prune uscate, grapefruit, pere de prune, portocale, piersici, prune, struguri (albastru)
- 2 porții de alimente probiotice: Iaurt, chefir, brânză de vaci cu probiotice, actimel, yakult, miso cu sare mică, tempeh, varză acră, kimchi
- grăsimi sănătoase: 1-2 linguri ulei de măsline sau de in
- Sosuri și condimente Sunt permise cu moderație: Salsa, sos de soia ușor, sos marinara cu conținut scăzut de grăsimi, ketchup cu conținut scăzut de carbon, quark cu conținut scăzut de grăsimi, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, budinca sau preparate din fructe fără zahăr, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, spray-uri de gătit cu legume
- Schimbare zilnică: 1 zi faza 1, 1 zi faza 2
Datorită aportului fluctuant de alimente, metabolismul începe și nu scade, grăsimea corporală se topește, apetitul scade
- aportul moderat de carbohidrați creează hormoni tonifianți musculari importanți
- Proteine și legume cât vrei
- 2 porții de surse naturale de amidon pe zi până la 14:00
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr până la 14:00
- 2 porții de probiotice
- 1 portie de grasimi sanatoase
alimente suplimentare permise:
- fructe de mare: Stridii, cocole, crab, midii, creveți
- Carne slabă: Carne de vită (partea de sus, subțierea, coada, nuca, friptura de rom, friptura de porumb, tocatura slaba), coada de porc, coada de porc, șnițelul de porc, șa de miel, pulpa de miel, cotlet de vițel
- furnizori de amidon natural: 1 portie = 125 ml amarant, bulgur, cuscus, fulgi de ovaz cu cereale integrale, tarate de ovaz, gris din grau dur, mei, orez cu cereale lungi, granule de porumb, orz perlat, quinoa, orez integral sau o mana de leguminoase (mazare neagra, fasole, mazare, naut, fasole, fasole, Fasole Pinto, fasole neagră, soia, fasole de ceară, fasole albă)
- legume cu amidon: 1 porție = 2 mână de fructe de pâine, 2 mână de dovleac de grădină, un cartof de dimensiuni medii, o mână de porumb, un cartof dulce de dimensiuni medii, o mână de taro, un ignam de mărime medie
Trebuie dezvoltate obiceiuri alimentare sănătoase, iar scăderea va continua, dar nu la fel de repede.
- mai multă mișcare. Este de dorit 45-60 de minute de exerciții aerobice pe zi
- Restricția cantității pentru proteine: o palmă plină, îndepărtați depunerile de grăsime vizibile = 1 porție
- Legume cât vrei
- maxim 2 porții de furnizori de amidon
- 2 portii de fructe
- 1-2 porții de probiotice
- 1 portie de grasime
- Gustări la cerere
- Este permisă o băutură alcoolică pe zi (150 ml vin, 360 ml bere, 50 ml băutură tare)
- doar mănâncă până te satură
- fără carbohidrați după ora 14, dacă totuși doriți să slăbiți rapid
- fara alcool daca vrei sa slabesti in continuare
alimente suplimentare permise:
- Proteine: Prepeliță, fazan, pui, șuncă de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați slabi, șuncă gătită, fripturi
- surse naturale de amidon: 1 porție = 1 felie de pâine (ovăz, biscuiți, multigrain, pumpernickel, secară integrală, cereale integrale, fără gluten) sau 1/2 pâine din cereale integrale, o pita de grâu integral, o tortilla de grâu integral, pâine fără zahăr
Cereale bogate în fibre pentru micul dejun (1/2 cană cu muesli cu conținut scăzut de zahăr sau fulgi fără gluten)
1/2 cană de paste (paste din grâu integral, paste pe bază de legume, paste udon, paste bogate în fibre)
- legume nelimitat: lucernă, varză de broccoli, ardei iute, păstăi de mazăre, fenicul, fasole de ceară galbenă, varză, cohlrabi, coriandru, dovleac, bure, ridichi, rubarbă, napi, frunze de struguri, dovlecei
- fructe 2 portii pe zi: ananas, caise, banane, smochine, rodie, guava, coacaze, cirese, kiwi, kumquat, mandarina, mango, nectarina, papaya
- Probiotice: 1 porție = 60g brânză cu conținut scăzut de calorii (brie, camembert, cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, Edam, feta, Limburger, mozarella cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de capră), 125g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 250ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 60g ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, 250ml orez fără zahăr, soia sau lapte de migdale
- grăsimi sănătoase: 1 porție = 1/4 avocado, 1 lingură ulei de rapiță, ulei de nucă, maioneză, margarină fără acizi grași trans, sos de salată sau 2 linguri de maioneză ușoară, nuci sau semințe fără ulei, margarină cu conținut scăzut de calorii, sosuri cu salată cu conținut scăzut de calorii
- Gustări între mese: 2 Babybel cu conținut scăzut de grăsimi, patru cuburi de brânză, înghețată cu fructe, înghețată cu lapte, bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, patru căni de popcorn ușor, budincă fără zahăr
- alte 17 zile faza 1, 17 zile faza 2, 17 zile faza 3
- 17 zile faza 2, 17 zile faza 3
- Rămâneți în faza 3 până când ați atins greutatea țintă.
Când atingeți greutatea țintă, treceți la.