Dieta de 1800 de calorii pentru bărbați - blogul

Este foarte posibil ca un bărbat să urmeze o dietă hipocalorică de 1800 de calorii pentru a slabeste eficient si durabil. Cu un deficit caloric de aproximativ 700 de cal pe zi creat de acest program, puteți pierde până la 10 kg în 12 până la 20 de săptămâni.

Această diferență depinde de mulți factori, cum ar fi necesarul de calorii sau situația actuală.

Cum să faci o dietă de 1800 calus pentru bărbați ?

Este important să rețineți că orice dietă implică o schimbare a stilului de viață. Acest program nu face excepție și se concentrează pe activitatea sportivă moderată, cuplată cu o dietă mai bună pentru a pierde permanent masa grasă.

Un aspect important este, de asemenea menținerea unui stil de viață ireproșabil. Va trebui să te înarmezi cu o motivație puternică și pune capăt oricărui lucru care ar putea afecta sănătatea ta, cum ar fi alcoolul sau tutunul.

Dacă luați abateri, folosiți activități fizice și sporturi pentru a restabili echilibrul și arde excesul de calorii consumate.

Exemplu de meniu

Cercetările au arătat că planificarea meselor vă va ajuta să pierdeți de două ori mai mult decât greutatea celor care nu o fac. Iată un meniu tipic de o zi.

Mic dejun: (400 cal)

• Ceai sau cafea sau infuzie fără zahăr
• 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar cu lapte degresat sau 100 gr brânză albă slabă
• 2 felii de pâine integrală sau în absența pâinii albe, + 10g margarină
• 1 fruct proaspăt sau un pahar de suc de fructe

Gustare: (opțional, 200 cal)

• 1 fruct mic proaspăt sau 100g de brânză albă
• Ceai sau infuzie fără zahăr

Prânz: (500 cal)

• 100 - 200 gr de legume crude la alegere
• 100 până la 150 gr de pește sau carne slabă sau 2 ouă
• 100 - 200 g de legume verzi la alegere
• 1 castron cu alimente cu amidon
• 1 lingură de margarină
• 100 gr brânză albă slabă
• 1 fruct proaspăt

Gustare după-amiaza: (opțional, 200 cal)

Cina: (500 cal)

• Aceeași compoziție ca și prânzul

Cui este potrivit acest program de 1800 calus? ?

dieta echilibrata la 1800 este în general potrivit pentru persoanele cu o necesitate energetică de aproximativ 2200-2300 de calorii și care doresc să slăbească aproximativ 2 kg de grăsime corporală pe lună. Acesta răspunde nevoilor unei faze de stabilizare, pentru persoanele care au urmat o dietă de 1.500 de cal.

Deși este adevărat că este destinat persoanelor destul de sedentare, persoanelor cu un aport zilnic de calorii mult prea mare fără a fi supraponderale sau foarte puțin supraponderale și care doresc recâștigarea unei diete echilibrate poate începe.

În cele din urmă, este o dietă care poate fi ajustată pentru a se potrivi tuturor tipurilor de oameni. Meniurile pot fi astfel adaptate la ectomorfe, endomorfe și mezomorfe deopotrivă.

Beneficiile unei diete de 1800 de calorii pentru bărbați

Deoarece această dietă este răspândită pe o perioadă lungă de timp, este o modalitate excelentă de a slăbi în calitate, adică cu un raport bun de grăsime. Aproape nimic nu este interzis și aveți dreptul la o dietă echilibrată și variată.

---