Dieta de 3 ore Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Ceva la fiecare trei ore mananca si slabeste. Sună ușor, este. Dieta de 3 ore potrivit lui Jorge Cruise se bazează pe programarea meselor pentru a găzdui Arderea grasimii a arunca. Ar trebui să mănânci în mod regulat alimentele „potrivite” Fluctuații ale zahărului din sânge stabiliza. Croaziere Plan de dietă se bazează pe „când”, ritmul mesei. Timpul este totul în funcție de dieta de 3 ore. Dupa asta Concept de dietă de 3 ore Dacă între două mese trec mai mult de 3 ore, corpul trece la SPM (mecanism de protecție a foamei).

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta de trei ore de Jorge Cruise: om de știință studiat în nutriție, sport și comunicare, american Expert în fitness și cel mai bine vândut autor. Jorge Cruise a luat-o cu a lui Metoda dietei puțin sub 20 de kilograme. Pe lângă cartea „Dieta de 3 ore”, a scris cărțile „8 minute dimineața” și „Secvența de 12 secunde”.

Dieta în detaliu

În Mecanismul de protecție a foamei, corpul crede că trebuie să moară de foame și, prin urmare, face totul țesut adipos bogat în calorii a obtine. Pe scurt el nu arde grăsimi, dimpotrivă, îl stochează mai mult și îl consumă în schimb masei musculare valoroase.

Potrivit lui Cruise, ritmul de 3 ore are următoarele avantaje: crește rata metabolică de odihnă, crește nivelul de energie și suprimă apetit, scade Sigiliul colesterolului și inhibă secreția de cortizol, care leagă grăsimea abdominală.

Cu dieta de 3 ore, toate grupele de alimente pot fi consumate, dar în limita numărului permis de calorii. Pentru a dezvolta o senzație pentru cantitățile permise de carbohidrați, proteine și grăsimi, există ajutor vizual prin placa de 3 ore.

Plan de dietă dietă de 3 ore

Mănâncă la fiecare 3 ore. Asta înseamnă: mic dejun, prânz, cină, 2 gustări între ele și o gustare la culcare. Mesele obișnuite, cu o pauză de maxim 3 ore, trebuie să mențină metabolismul uniform pe parcursul zilei.

Prima masă trebuie consumată în decurs de o oră de la ridicare, apoi o masă la fiecare 3 ore, iar ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. De exemplu, la ora 7 dimineața micul dejun, la 10 dimineața o gustare, la ora 13 la prânz, la ora 16 la o gustare și la ora 19 la cină.

Nicio mâncare nu este interzisă, deoarece, conform dietei de 3 ore, a face fără aceasta face dificilă menținerea unei diete. Există un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi. Accentul este pus pe produse din cereale integrale nerafinate, cum ar fi ovăzul și orezul brun. Ar trebui preferate proteinele slabe cu niveluri scăzute de acizi grași saturați, de ex. B. Pești, păsări de curte, lapte degresat și iaurt și leguminoase.

Grăsimile sunt acizi grași polinesaturați și grăsimi omega-3, conținute în semințe de in, ulei de semințe de in, măsline, ulei de măsline, soia, nuci și semințe (migdale), unt de migdale, (unt), pește gras de apă rece (somon), avocado și guacamol, preferă. În plus, o mulțime de fructe și legume, precum și 1,8 până la 2 litri de apă fac parte din dieta de 3 ore.

Este permisă maximum 400 kcal pentru fiecare masă principală, de exemplu o jumătate de piept de pui, niște broccoli și o jumătate de cană de orez brun. 100 kcal pe gustare, de exemplu o mână de migdale sau o ceașcă mare de afine. Există o valoare maximă de 50 kcal pentru o gustare de noapte. Oricine cântărește peste 180 de kilograme ar trebui să dubleze sau să tripleze dimensiunea porției gustărilor. Odată ce greutatea țintă a fost atinsă, conținutul de calorii al gustărilor poate fi mărit la 200 kcal, 300 kcal sau 400 kcal. Trebuie doar să ne asigurăm că greutatea nu crește din nou.

Placa vizuală de 3 ore ar trebui să susțină compoziția echilibrată a meselor principale: jumătate din ea ar trebui să fie formată din legume sau fructe pentru micul dejun (aproximativ 3 cantități de DVD-uri). Aproximativ un sfert din jumătatea rămasă este alcătuită din proteine (dimensiunea unui pachet de cărți de joc) și celălalt sfert din carbohidrați (dimensiunea unui cub Rubik). Adăugați aproximativ o linguriță de grăsime.

Durata dietei

Dieta de 3 ore nu este, după cum sugerează și numele, o metodă rapidă, pe termen scurt, de slăbit. Este un plan de nutriție pe termen lung care începe cu 1.450 kcal pe zi și apoi crește acest lucru la aproximativ 2.000 kcal pe zi după ce s-a atins greutatea dorită.

Avantaje și dezavantaje

Toate alimentele sunt permise
Motivație și sprijin emoțional de ex. Jurnal alimentar
Efect de învățare despre compoziția "plăcii vizuale"
Pierderea în greutate sănătoasă de 1 kilogram pe săptămână sprijină pierderea în greutate pe termen lung

Planificarea ritmului mesei poate fi o corvoadă pentru unii
Puțină varietate de rețete în dietă, mai multe în programul online
Fără integrare a sportului și exercițiilor fizice

Pierdere în greutate

Dieta de 3 ore promite o slăbire moderată și sănătoasă de aproximativ un kilogram pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Numărarea caloriilor face parte din dieta de 3 ore. Pentru a face acest lucru puțin mai ușor, Cruise a dezvoltat un ajutor vizual: placa de 3 ore. Acesta arată dimensiunile corecte ale porțiunilor pentru toate grupele de nutrienți - de la carbohidrați la proteine.

Sport și exerciții

Dieta de 3 ore a fost dezvoltată în mod deliberat ca un program nutrițional și nu ca un program specific fitnessului. Prin urmare, exercițiile fizice nu sunt o parte esențială a dietei de 3 ore, dar se recomandă creșterea consumului de calorii. Programul sportiv dezvoltat de Jorge Cruise se numește „mișcări de 8 minute”. Mersul pe jos este recomandat ca sport de anduranță, la fel ca și o gamă de echipamente de exerciții pentru o sală de gimnastică eficientă la domiciliu.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta de 3 ore se bazează pe o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deoarece sunt incluse toate grupurile de nutrienți, nu există lipsă de nutrienți individuali.

Eșantion de zi

Mic dejun: Iaurt cu mere și nuci
Gustare: 2 cani de morcovi
Amiază: Farfurie rece de creveți cu mango, ceapă, roșii și naut
Gustare: 1 banană
Ajun: Pui cu broccoli și orez

Dietele similare

Concluzia expertului

Dieta de 3 ore este un program sensibil, sănătos și pe termen lung. Dacă doriți doar să slăbiți rapid între 2 și 3 kilograme, mai bine optați pentru un alt plan de dietă.

Pierderea săptămânală în greutate de un kilogram realizată ca parte a dietei este sănătoasă pentru reducerea permanentă a excesului de greutate. Conceptul de cinci mese pe zi (la fiecare 3 ore) a fost dovedit științific în diferite studii.

Cu toate acestea, mâncarea regulată necesită o anumită perioadă de timp și nu este pentru toată lumea. Deoarece există ceva de mâncat la fiecare 3 ore, dimensiunile porțiilor sunt desigur mai mici. Acest lucru ar putea dura ceva timp pentru a se obișnui la unul sau altul la început.

Accentul pe compoziția dietei pe baza plăcii vizuale are un efect de învățare foarte bun și este, de asemenea, pozitiv că toate alimentele sunt, în general, permise. Este antrenat să facă din fructe și legume partea principală a meselor. Secțiunea de rețete din carte nu este deosebit de extinsă, iar rețetele consumă destul de mult timp. Listele de sugestii alimentare sunt bune, deoarece oferă idei despre ce alimente ar trebui să fie pe masă.

Cartea analizează modul în care comportamentul emoțional emoțional și gestionarea timpului pot fi gestionate mai bine. Cu ajutorul planificatorului de 28 de zile din carte, se poate menține un fel de plan nutrițional. Păcat că subiectul sportului și exercițiului este neglijat în carte. Se vorbește chiar conștient despre pierderea în greutate fără exerciții fizice.