Dieta de 7 zile - activarea metabolismului sau testarea esenței și a rețetelor în mod competent

Specialist al articolului

Nutriționiștii care oferă diverse diete pentru scăderea în greutate justifică principiul acțiunii lor prin încetinirea metabolismului, adică a metabolismului în organism, pe termen lung. În timpul dietelor cu durată limitată (extreme), inclusiv în dieta de 7 zile, accelerați metabolismul și stimulați arderea grăsimilor.

[1], [2]

Esența dietei de 7 zile

Pentru a reduce volumul celulelor adipoase, trebuie să vă asigurați că organismul eliberează energia stocată în acesta - trigliceridele. Esența dietei de 7 zile este redusă pentru a reduce în primul rând cantitatea de alimente (care în majoritatea cazurilor este excesivă), în al doilea rând, pentru alimentele pe care le convertiți în energie (în loc de rezerve de grăsimi) și, în al treilea rând, pentru a „debloca” rezervele de grăsime disponibile.

Rezultatele unei diete depind de cât de multe rezerve de grăsime devin energie. După cum știți, procesul de producție a energiei nu poate fi întins pe o canapea sau așezat în fața unui computer. Prin urmare, mișcarea este necesară în orice mod potrivit pentru dvs.: mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul în piscină, săritura de frânghie, efectuarea treburilor casnice (de exemplu, o oră de călcat arde la fel de multe calorii ca o oră de lucru la un tractor pe câmp ).

Foamea absolut inacceptabilă Astfel, deoarece promovează eliberarea și creșterea hormonilor tiroidieni, cum ar fi triiodotironina inversată (reversibilă), al cărei rol fiziologic în reglarea metabolismului, în special acumularea de lipide (adică grăsimi).

Ce puteți mânca cu o dietă pe termen scurt? Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați, cu un conținut moderat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. Dulce - numai sub formă de fructe (merele, pere, piersici, căpșuni sunt deosebit de utile). De asemenea, puteți mânca alimente bogate în vitaminele C și B (pui, carne de vită slabă, fulgi de ovăz, linte, citrice). Dar favoritele absolute ale unor astfel de diete sunt legumele!

Ce nu poți mânca vizionând o dietă săptămânală? Sub interdicție, grasă, făinoasă și cu un conținut ridicat de calorii.

7 zile dietă minus 5 kg

O dietă combinată, numită dietă de 7 zile minus 5 kg sau dietă bulgară, este considerată foarte eficientă - în detrimentul a trei zile din șapte (prima, a treia și a șasea), dacă este permisă doar o cantitate nelimitată de lichid. Ar trebui să fie apă pură, compoturi de fructe și fructe de pădure fără bulionuri de zahăr și legume.

A doua zi ar trebui să mănânce doar legume crude - sub formă de salate; Este deosebit de util să se includă varza în compoziția lor, deoarece ajută la arderea grăsimilor.

În a patra zi, ar trebui să mănânci doar fructe. Și în a cincea zi se presupune că mănâncă proteine - 2-3 ouă fierte și 300-350 g de pui fiert. Puteți include, de asemenea, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 150 g) în meniu.

A șaptea zi (după ziua anterioară de băut) este o etapă de tranziție la alimentația normală. Ieșirea din dietă ar trebui să aibă loc în această zi, deci:

Mic dejun - o pereche de ouă fierte și o ceașcă de ceai neîndulcit;
Prânz - supă de legume cu adaos de cereale;
Gustare după-amiaza - orice fructe și fructe de pădure;
Cina - salată de legume cu ulei de măsline.

Vă reamintim că trebuie să beți 8 pahare de apă în fiecare zi „nepotabilă”.

Vă prezentăm meniul General Motors 7 Day Diet, care promite, de asemenea, să arunce 11 lire sterline (adică 5 kg).

Ziua 1: Fructe în orice cantitate, inclusiv pepeni verzi, mere, rodii, căpșuni, pepeni, citrice.
Ziua 2: Legume la alegere (fierte sau crude), de exemplu doar un cartof copt sau sfeclă fiartă.
Ziua 3: legume și fructe (50-50).
A 4-a zi: supă de legume, 4-5 banane.
Ziua 5: supă de legume cu leguminoase, 400 g roșii proaspete, 200 g castraveți proaspeți, o grămadă de verdeață, brânză de vaci (nu mai mult de 200 g);

A șasea zi: Tot ce a fost în a cincea zi, cu excepția roșiilor.

A șaptea zi: o ceașcă de orez brun fiert, legume (cu excepția cartofilor), fructe. De asemenea, este necesar să beți suficientă apă în fiecare zi pentru a curăța corpul de toxine.

[3], [4]

Dieta de 7 zile pe hrișcă

Unii „nutriționiști” susțin că o dietă de 7 zile pe hrișcă ajută la pierderea a până la 10 kilograme de greutate vie, astfel că această dietă extrem de strictă are un nume diferit - o dietă de 7 zile minus 10 kilograme.

Nu este greu de ghicit care produs este cel mai important în meniul dietei de 7 zile pe hrișcă, dar include și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (zilnic - 1 litru). Hrișca este unul dintre cele mai sănătoase produse din cereale cu vitamine, oligoelemente, aminoacizi esențiali, proteine și fibre. În boabele de hrișcă există o rutină care reduce fragilitatea pereților vaselor; Hrișca este foarte utilă pentru cei care au tensiune arterială crescută și nu au un ficat foarte sănătos. Și în chefir există calciu și proteine, în plus, are un efect pozitiv asupra digestiei.

Cantitatea de terci consumată pe zi nu este, în principiu, limitată, dar trebuie consumată fără zahăr, sare sau condimente (nici nu mănânci prea mult). De asemenea, nu poți spăla hrișca în timp ce mănânci. Dar puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai pe zi (fără zahăr, desigur).

[5]

Dieta cu chefir de 7 zile

Din fericire, dieta de kefir de 7 zile - pe lângă kefirul adecvat - vă permite să mâncați pui fiert (file sau piept), cartofi la cuptor, brânză de vaci fără grăsimi, fructe neîndulcite. De asemenea, aveți nevoie de apă (cel puțin doi litri pe zi). Ce nu poți mânca Orice altceva este imposibil, zahărul și sarea sunt, de asemenea, strict interzise.

Meniul 7 dieta zilnică pe iaurt include consumul zilnic de 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care este suplimentat:

în prima zi - cartofi la cuptor (350-400 g);
a doua zi - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 400 g);
a treia zi - fructe (până la 500 g);
a patra zi - pui fiert (nu mai mult de 400 g);
în a cincea zi - repetarea meniului celei de-a treia zile;
a șasea zi - cantitatea de chefir crește cu 1 litru;
a șaptea zi - repetarea meniului din a treia și a șasea zi.

[6]

7 zile consumând dietă

Dieta cu suc sau dieta de detoxifiere, denumită adesea dieta de băut timp de 7 zile, scufundă corpul într-o stare de stres metabolic. Această dietă are multe limitări: boli ale tractului digestiv, rinichi, diabet zaharat etc.

Trebuie remarcat: pentru a trece acest test, aveți nevoie nu numai de voință, ci și de un test bun. Storcator. De asemenea, este necesară o cantitate suficientă de fructe și legume proaspete. Se recomandă să luați câteva zile libere de la locul de muncă, astfel încât deteriorarea temporară a bunăstării să poată fi experimentată la domiciliu.

La 7 dimineața trebuie să beți 200 ml de apă caldă cu adăugarea a două linguri de suc proaspăt de lămâie - pentru a neutraliza greața și disconfortul din stomac.

Pentru o zi, începând cu ora 8 dimineața - la intervale de 2,5 ore - ar trebui să beți 250 ml de suc.

Dieta de băut timp de 7 zile are un astfel de „program” pentru consumul sucurilor proaspăt stoarse:

Ora 8 - morcovi + portocala + grapefruit;
10 ore - mere + pere;
12 ore - morcovi + varză + măr;
15 ore - măr + mango + kiwi;
17 ore - portocala + grapefruit sau morcovi + castravete + varza + spanac + rosii;
20 de ore - măr + spanac + țelină + castravete (sau avocado).

Este necesar să beți cât mai multă apă posibil și, cel mai bine - pentru fiecare 250 ml de suc, cât mai multă apă.

7 zile dieta japoneză

Meniul zilnic este o dietă de 7 zile, poziționat ca japonez, deși nu conține orez, dar folosește un alt favorit japonez - pește gătit pe grătar.

O altă caracteristică: dieta japoneză de 7 zile pentru micul dejun (cu excepția zilei a 5-a) recomandă să beți o ceașcă de cafea neagră. În ciuda faptului că cafeaua a devenit populară doar în Japonia în anii 60-70 ai secolului trecut, japonezii de astăzi sunt adevărați iubitori de cafea și consideră obiceiul de a avea una dintre cele mai sănătoase cafele dimineața. Și este vorba despre proprietățile antioxidante ale acizilor clorogenici și cafeici care alcătuiesc boabele de cafea. Medicina orientală a recunoscut capacitatea cafelei de a curăța vezica biliară și de a o proteja de formarea pietrelor.

Așadar, 7 Daily Japanese Diet oferă prânz în prima zi de ouă fierte de pui (2 buc.) Și o salată de roșii cu ierburi proaspete și cină gătiți pe grătar sau coaceți în folie pește de mare și serviți-o cu o garnitură de legume proaspete.

În a doua zi, peștele cu legume ar trebui să fie pentru prânz, iar cina constă în 200 g de carne fiartă (carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi), puteți bea puțin iaurt sau lapte cașat.

Prânzul din a treia zi a acestei diete include ouă fierte tari (1 buc) și o salată de morcovi rasi, condimentată cu ulei vegetal. Cina este formată din câteva mere proaspete.

A patra zi repetă meniul primei zile, dar micul dejun în a cincea zi nu include o ceașcă de cafea, ci o salată de morcovi cu suc de lămâie. Prânzul și cina pentru următoarele zile sunt variante de ouă fierte, pește la cuptor sau carne cu salate de legume, inclusiv varză cu morcovi și roșii și castraveți. Mâncare în general normală.

Doriți să primiți rețete pentru preparatele descrise mai sus? Dar, desigur, sunteți familiarizați cu rețeta de gătit terci de hrișcă (1 parte de cereale și 2 părți de apă, se toarnă apă clocotită peste ele și se gătește timp de 12 minute). Gătirea unei bucăți de pui sau ouă este și ea ușoară. Și rețetele de curcan cu salsa și avocado, friptură cu sparanghel în frunze de salată sau creveți prăjiți cu tăiței de orez și anghinare nu sunt oferite de nicio dietă de 7 zile.

[7], [8], [9], [10]