Dieta de 8 ore - descriere - mâncați sănătos
Postat de Joerg Kunkel, 2 mai 2020 Categorie (e): Diaet Etichete: 8 ore dietă Fără comentarii
Din păcate, dieta de 8 ore nu este o dietă care să dureze 8 ore. Nu, din pacate nu. Aceasta este o dietă de post intermitentă. Puteți mânca aproximativ 8 ore și apoi repede pentru restul de 16 ore ale zilei.
Cum funcționează dieta de 8 ore?
Fereastra de timp în care au loc toate mesele este de 8 ore pe zi. În timp ce corpul primește o fază de odihnă pentru restul de 16 ore ale zilei.
Acesta este și motivul pentru care dieta de 8 ore își datorează numele. Opt ore din zi ai voie să mănânci ceva și restul zilei postesti. Comutatorul favorizează arderea grăsimilor în organism.
Desigur, nu ai voie să mănânci totul în cele 8 ore în care este permis să mănânci. Și în această dietă se evită grăsimile și se ține seama de o dietă sănătoasă.
De asemenea, se recomandă planificarea unei unități de exerciții zilnice pentru ziua respectivă. Acesta ar putea fi, de exemplu, un antrenament, un tur de jogging sau ceva similar.
Pentru cine este potrivită această dietă?
Oamenii care:
- le place să mănânce și nu doresc să renunțe la anumite alimente
- doresc doar să-și mențină greutatea și/sau să slăbească puțin
- Nu aveți timp sau înclinație să gătiți în conformitate cu planuri de dietă stricte în viața lor de zi cu zi
- vreau să postim doar pentru o perioadă scurtă de timp
- Nu vreau să vă schimbați dieta
Pentru cine nu este potrivită această dietă?
Oamenii care:
- Aveți probleme cu pancreasul
- aveți disfuncție tiroidiană
- sunt foarte supraponderali
- Sunt diabetici
Ce se poate mânca în dieta de 8 ore?
Practic nu există reguli cu privire la ceea ce se poate mânca și nu se poate mânca. Cei care mănâncă sănătos nu trebuie să-și schimbe dieta. Schimbați-vă puțin obiceiurile alimentare. Acest lucru face ca dieta de 8 ore să fie ușoară și, prin urmare, plăcută.
Cum ar trebui să fie concepută dieta dvs.?
Dieta dvs. ar trebui să conțină practic legume proaspete, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Nu trebuie să te încurci cu carne. Cu toate acestea, carnea ar trebui să constituie doar o mică parte din dieta ta. Căutați și grăsimi sănătoase.
De exemplu, conopida, feniculul, roșiile, sfecla roșie, castraveții, morcovii și salatele sunt importante. Pentru a adăuga volum la felurile dvs. de mâncare. Și astfel să aprovizionăm corpul cu suficienți micronutrienți.
Semințele de chia, semințele de in, nucile și peștele gras furnizează acizii grași omega-3 necesari.
De exemplu, obținem proteinele necesare din pește, ouă și iaurt.
Glucidele complexe din legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, leguminoasele și produsele din cereale integrale asigură un efect de umplere. Produsele fabricate din făină albă trebuie în general evitate.
Condimentele precum scorțișoara, curcuma sau ghimbirul activează și accelerează metabolismul.
Dulciurile și alcoolul nu sunt expres interzise în această dietă, dar trebuie să păstrăm măsura.
Ce se întâmplă în restul de 16 ore?
Alimentele solide nu sunt, în general, permise în acest timp. În caz contrar, postul va fi întrerupt. Cu toate acestea, apa, ceaiul sau cafeaua neagră sunt permise.
Dacă această fază este dificilă pentru dvs., există un mic truc pe care îl puteți folosi. Uleiurile esențiale au un gust plăcut proaspăt și reduc durerile de foame. O picătură de el pe limbă vă va ajuta să depășiți perioada de post.
Un eșantion de 8 ore pe zi
Mic dejun (11 a.m.):
Terci de mere cu scorțișoară și nuci
Prânz (14:00):
Salată de cartofi dulci cu broccoli - Lukewarm
Cina (18:30):
Conopida Curry de dovleac
Mai multe articole de la Joerg Kunkel. Site-ul Joerg Kunkel.