Dieta de 8 ore din Check EAT SMARTER
Nu depinde doar de ceea ce mâncăm, ci mai ales de când mâncăm ceva. Dieta de 8 ore a autorului american David Zinczenko se bazează pe această presupunere și promite până la 5 kilograme de slăbire într-o săptămână. EAT SMARTER a analizat îndeaproape conceptul.
De fapt, mâncăm non-stop: mic dejun, gustare la birou, prânz cu colegii sau copiii, cafea și prăjitură cu cel mai bun prieten al nostru, cină cu partenerul nostru și, și, și. tocmai asta ne îngrașă! Cel puțin asta susține guru-ul american al fitnessului David Zinczenko și sugerează imediat o soluție: dieta sa de 8 ore!
Ce este dieta de 8 ore?
Cu „Dieta de 8 ore”, toate mesele sunt consumate într-o fereastră de timp de 8 ore. Restul de 16 ore sunt postite. Ideea postului la intervale nu este nouă, dar alte concepte dietetice pledează pentru alternarea zilelor de post cu zilele normale de mâncare. Zinczenko a mutat acum intervalele de dietă de 8 ore la o perioadă de 24 de ore. El vrea să facă postul mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.
În faza lungă de post, corpul ar trebui să fie deosebit de bun la rezervele sale de grăsime. Rezultat: slăbim! Se presupune că până la 5 kilograme într-o săptămână. Și asta, deși, potrivit lui Zinczenko, ar trebui să poți mânca ceea ce îți place la fiecare 8 ore.
Un studiu realizat de Centrul de Cercetare pentru Nutriția Umană Beltsville din SUA a arătat cât de eficient este acest ritm al mesei. Comparativ cu grupul de control, care a mâncat în mod normal, grupul de intervale a alungat semnificativ mai multe grăsimi, chiar dacă ambii au consumat același număr de calorii.
Cum funcționează dieta de 8 ore?
Nu pierzi în greutate de unul singur chiar și cu dieta de 8 ore. Autorul Zinczenko recomandă începerea zilei cu 8 minute de exerciții intense și doar o ceașcă de ceai sau cafea. Săriți coarda sau faceți flotări - principalul lucru este că metabolismul este întărit în mod corespunzător. Cel mai bine este să luați micul dejun în birou în jurul orei 11 dimineața - apoi cina poate fi mâncată până la ora 19 seara. Dacă luați micul dejun mai devreme, trebuie să luați cina mai devreme.
Nu există reguli clare sau informații despre calorii pentru cele 8 ore până la cină. Cu toate acestea, inventatorul dietei de 8 ore recomandă clasicii liniei subțiri: Mănâncă puțini carbohidrați „goi”, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din făină albă, dulciurile sau orezul. Dacă doriți să mâncați paste și co, combinați-le întotdeauna cu două alimente numite de David Zinczenko „Powerfoods”, cum ar fi avocado, cremă de brânză, fructe de pădure sau legume.
Bine de stiut: Potrivit lui David Zinczenko, dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie doar să respectați ritmul dietei de 8 ore 3 zile pe săptămână.
Dacă doriți să aflați mai multe despre post, ar trebui să citiți aici.
Concluzie asupra dietei de 8 ore
În verificarea realității, devine rapid clar: dieta de 8 ore are abordări bune și se bazează în mare parte pe familiar. Din păcate pentru mulți nu este la fel de ușor de implementat pe cât poate părea la prima vedere. La ce oră stabiliți intervalul de 8 ore când trebuie să lucrați ore lungi, să aveți copii la care să gătiți sau sunteți invitați la prieteni? Sigur, puteți muta intervalul înapoi flexibil, spune autorul SUA. Dar nu toată lumea poate rămâne sobră până la ora 13:00, astfel încât să poată lua cina la ora 21:00.
Micul dejun târziu amenință să piardă concentrarea la birou, iar femeile sensibile ar putea ameți din cauza circulației lor. Nu toată lumea poate face exerciții pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă oricum nu sunteți un mic dejun, este posibil să fi găsit dieta!
Pauzele lungi între mese sunt acum considerate stadiul tehnicii pentru a rămâne subțire sau a pierde în greutate și dacă nu mănânci nimic 16 ore pe zi, probabil consumi automat mai puține calorii.
Toată lumea trebuie să știe singură dacă poate integra dieta de 8 ore în viața lor de zi cu zi. Atunci este cel puțin o modalitate echilibrată de a pierde un kilogram sau două.
carte: „The 8 Hour Diet” de David Zinczenko și Peter Moore este disponibil momentan doar în limba engleză (Amazon, aproximativ 8 euro).