Dieta de 8 ore - subțire prin alte ore de masă

Consumul 2.0 - carne fără animale?

Depozitarea CO2 în sol

Astăzi aș vrea să vă povestesc despre dieta de 8 ore. După ultimele contribuții, care au fost mai mult legate de „imaginea de ansamblu”, aș vrea să vă aduc ceva mai aproape personal. Sezonul de Crăciun s-a încheiat acum, dar dacă puteți vedea efectele asupra stomacului ca mine, chiar vă pot recomanda această dietă 😀 Puteți găsi mai multe despre alimentația sănătoasă în categoria corespunzătoare.

Regulile jocului

Mâncarea este permisă 8 ore pe zi, 16 ore sunt postite (Strict vorbind, dieta ar trebui să fie numită dietă de 16 ore, dar asta nu sună atât de bine și probabil că îl interesează doar pe Korinthenkacker ca mine: D)
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi
Evitați mâncarea rapidă. Consumați alimente care vă mențin să vă simțiți plin de mult timp
Cafeaua este tabu după ora 14:00.
Maxim 1 pahar de vin pe zi (sau o sticlă de 0,33 bere)
O doză zilnică de putere de sport de cel puțin 8 minute; mai mult, desigur, este permis și 😀

Mănâncă în ritmul tău

Deci, cel mai important lucru despre dieta de 8 ore este să reduceți timpul pe care îl consumați, astfel încât organismul să nu fie ocupat să digere toată ziua. Cele 8 ore ar trebui să fie adaptate propriului bioritm. Adică Cei mai maturi ar putea începe micul dejun în jurul orei 9 a.m. Apoi cina trebuie să aibă loc la ora 17:00. Păsările târzii mută fereastra de 8 ore în spate în consecință. Personal, îmi iau „micul dejun” la 11:30, pentru ca după serviciu să iau cina cu familia. După o fază de trecere de aproximativ o săptămână, stomacul meu mormăit s-a obișnuit cu noile vremuri.

Totul a permis ...!?

În afară de fast-food și, bineînțeles, de mult zahăr, sunt permise toate alimentele pe care le pot produce frigiderul și cămara. Dulciurile pot fi, de asemenea, consumate cu moderatie. Este de la sine înțeles că este cel mai eficient și mai sănătos să consumi legume (organice) și fructe proaspete pe care le-ai gătit singur, dar ar trebui să fii și tu plin mult timp după masă. Și pentru asta ai nevoie de carbohidrați și fibre. Deci, pâinea, cartofii și musli sunt, de asemenea, alimente permise. Sfat pentru o senzație de satietate de lungă durată: mestecați bine o mână de migdale sau semințe de floarea-soarelui și apoi beți un pahar mare de apă. Întregul lucru se umflă frumos în intestine și îți oferă liniște sufletească în ceea ce privește pofta de mâncare. Caloriile absorbite de migdale vă vor economisi mai mult de una pe termen lung.

Exercițiu și somn

Alți factori care contribuie la pierderea rapidă și sănătoasă în greutate sunt exercițiile fizice (ok, nu este o surpriză mare) și somnul. Asteapta un moment. Dormi? De fapt, cercetătorii de la Charité din Berlin au arătat că există o legătură între bioritm (adică fazele somnului) și creșterea în greutate.

Există diferiți hormoni ai somnului produși de organism. De exemplu, hormonul somnului melatonina se formează seara până când obosiți și adormiți. Recent, însă, biologii au găsit din ce în ce mai multe indicații că ceasul intern determină chiar și modul în care sunt folosite mâncarea și cât de mare este apetitul. Dacă temporizatorul nu se sincronizează, oamenii și animalele se îngrașă în exces. Acestea dezvoltă tensiunea arterială crescută și tulburarea metabolică „sindromul metabolic”, care este considerat a fi factorul de risc decisiv pentru bolile coronariene. A dormi suficient în „momentele potrivite” este, prin urmare, sănătos și ajută la menținerea greutății.

În ceea ce privește sportul, la scurt timp după ce te-ai ridicat arderea grăsimilor ar trebui stimulată de o sesiune de antrenament intensiv de 8 minute. Un program de flotări, ședințe și sărituri de coardă este la fel de posibil ca pe jos până la autogară sau gară. Personal, folosesc ruta de la gară la munca mea, astfel încât sportul să fie perfect integrat în viața mea de zi cu zi. Pentru a folosi bine această fază de ardere a grăsimilor, prima masă a zilei nu trebuie consumată imediat după ce te-ai ridicat.

Știință, nu ficțiune

Eficacitatea dietei de 8 ore a fost dovedită de studii efectuate de biologi americani la Institutul Salk din La Jolla pe șoareci. În acest scop, șoarecii au fost împărțiți în două grupe de testare. O echipă a fost lăsată să se hrănească non-stop, cealaltă doar într-un interval de timp de 8 ore. Aceste rozătoare trebuiau să postească 16 ore pe zi. Rezultatul: șoarecii din grupul de 8 ore au cântărit în medie 32 de grame după 18 săptămâni și, prin urmare, au fost cântăriți în mod ideal. În schimb, animalele din grupul de 24 de ore erau foarte obeze și cântăreau 48 de grame - adică 120 în loc de 80 de kilograme la oameni! Șoarecii grași au suferit, de asemenea, de valori hepatice slabe, probleme de inflamație și mișcare, precum și de intoleranță la glucoză, un precursor al diabetului.

Experiență proprie cu dieta de 8 ore

Din moment ce practic dieta de 8 ore de două luni acum, pot raporta: funcționează! În acele două luni am slăbit aproape 8 kilograme. Și, atenție, fără a fi nevoie să renunți la orice plăcere. Dacă intenționez să iau o bere sau un pahar de vin seara, îmi pun prima masă înapoi în consecință. Așadar, o mică planificare face parte din ea. Stau oricum departe de fast-food, precum și de cola și alte „sucuri” 😀

Deoarece dieta mea era deja - în mare măsură - sănătoasă înainte, desigur nu există un potențial atât de radical pentru pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, dacă cineva ia dieta de 8 ore și trece de la cola etc. la apă și ceai, kilogramele scad în mod natural mult mai repede. Încercați doar două săptămâni, veți fi surprinși. Sunt convins că nu trebuie să plec temporar fără totul și să mă îngraș din nou după dietă. Schimbându-mi în mod constant ritmul alimentar, greutatea mea se poate echilibra - fără efectul yo-yo.