Dieta de 90 de zile - Fitness Spartacus
Conceptul dietei de 90 de zile
Dieta de 90 de zile este una Schimbarea dietei de mai sus trei luni merge. Scopul este de a slăbi în acest timp și de a realiza o utilizare mai conștientă a alimentelor. Nu va trebui să pleci fără mese sau să îți fie foame. Mai degrabă, accentul este pus pe el ce și când mănânci. Ca urmare, ar trebui să fie posibil în această perioadă pierde cinci până la 25 de kilograme în greutate.
Pentru a face acest lucru, utilizați programul de dietă patru zile diferite care se repetă. Micul dejun arată la fel în fiecare zi și se caracterizează prin fructe. Deci, există pentru mic dejun de exemplu două mere, pere sau alte obiecte mai mici fructe. Micul dejun este menținut chiar și după o dietă reușită pentru a preveni efectul yo-yo.
Ziua proteinelor
Ziua aceea va fi predominantă proteină consumat în jurul Muschii și în timpul dietei proteja și primiți. De aceea există prânzul și cina, de exemplu ouă fierte, Pește sau brânză. salată puteți mânca cât doriți cu fiecare masă.
Zile cu carbohidrați
Aceasta este doua zile, întrucât într-o zi se concentrează asupra ei mai presus de toate Masele cu amidon pentru a se acomoda în planul nutrițional. A doua zi vizează apoi direct carbohidrații.
Ziua puterii înseamnă atunci pentru tine asta Cartofi, Orez și leguminoase fi servit. În ziua carbohidraților există atunci Paste sau unul pizza cu legume.
Ziua vitaminei
Ziua Vitaminelor ar putea de asemenea Ziua fructelor a fi numit. Micul dejun rămâne același, celelalte două mese constând doar din fructe la alegere în cantități nelimitate.
Ziua apei
O dată pe lună va fi direct după ziua cu vitamine o zi cu apă executat. Acest lucru se aplică, așa cum sugerează și numele, numai apă a bea. Cu toate acestea, prima zi de apă trebuie efectuată numai după ce ați urmat o dietă de cel puțin o lună.
Beneficiile dietei de 90 de zile
Ghiduri clare
Un avantaj al acestei diete este evident: există reguli clare. Puteți alege ce fruct doriți să luați micul dejun, dar este sigur că vor fi fructe. Același principiu se aplică și celorlalte mese. Ai întotdeauna unul Opțiune, oricum ai putea Nu complet din cele date șablon despartire. Marele avantaj al acestei abordări este că trebuie doar să greu să te înșeli. Și dacă o faci, nu există nicio scuză pentru asta. Pentru că tocmai pe plan trebuia să faci.
Succes în aderarea la program
Dacă țineți dieta, este aproape imposibil să nu slăbești. Deoarece ziua cu proteine are doar 500 de calorii la prânz și cină. Dacă adăugăm două pere mari din micul dejun cu fructe, ziua se încheie o dată 800 de calorii.
Să presupunem o femeie care cântărește 65 de kilograme și face 2 ore de exerciții pe săptămână. Aceasta are atunci una Vânzări de aproximativ 1600-1800 de calorii pe zi. Deci, dacă consumați doar 800-1000 de calorii, veți avea un deficit caloric de cel puțin 600 de calorii.
Să continuăm să calculăm și să presupunem că un kilogram de grăsime 9000 de calorii se pare că, cu această dietă, puteți pierde un kilogram de grăsime pură în aproximativ două săptămâni. Acesta este, de asemenea, un rezultat foarte bun și înseamnă că tu pierde 6 kilograme de grăsime corporală pură în 90 de zile poate sa. Am folosit cele mai mici valori pentru acest exemplu, deci este și puțin mai mult acolo. Mai ales dacă greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât în acest exemplu.
Dar ar trebui să fii atent și aici, deoarece nu orice scădere în greutate înseamnă automat că ai pierdut grăsime. Corpul construiește ca și a ta Masa musculara pentru aprovizionarea cu energie din, întrucât le poate accesa foarte ușor. Asta se poate face cu Sport și proteină contracara.
Critica dietei de 90 de zile
Acum, că am evidențiat cât de reușit puteți fi cu dieta de 90 de zile, dorim acum să discutăm care dintre ele aspecte negative dieta presupune.
În primul rând este Împărțirea zilelor individuale este de neînțeles. Nu există motive întemeiate pentru a consuma produse proteice doar o zi și numai carbohidrați sau fructe în următoarea zi. Ziua în care se bea numai apă nu are nicio legătură logică. Mai ales această zi sau ziua fructelor se poate asigura că Pofte devine prea mare și mori Întreruperea sau întreruperea dietei.
Mai mult, găsim Calorii totale cele care au apărut în zilele respective sunt setate puțin prea jos. Dacă ar putea fi totuși potrivit pentru o femeie mică, destul de supraponderală, atunci este mult prea puțină energie pentru femeile mai mari care fac și sport. Problema nu este chiar deficitul caloric foarte mare, ci acela Conținutul de proteine pentru numărul scăzut de calorii atunci prea jos eșuează.
De asemenea Sportul nu este o parte activă dieta de 90 de zile. Este mult mai plăcut Stabiliți deficitul de calorii prin exerciții fizice, decât numai prin dietă. În plus, puteți stimula corpul prin exerciții fizice Pentru a menține mușchii.
Ultimul dezavantaj constă în a vedea clar că Viata sociala sub dietă poate suferi. Deoarece vizitele la restaurant sau o vizită spontană la standul de kebab sunt anulate și nu sunt în niciun fel compatibile cu dieta. A face acest lucru peste 90 de zile necesită cu siguranță unul vointa puternica.
Concluzie
Dacă te uiți în cele din urmă la fapte, poți trage concluzia că ești cu Dieta de 90 de zile desigur va slăbi cu succes, deoarece va exista un deficit caloric suficient de mare. Mai ales dacă doriți un model fix, vă veți simți foarte confortabil în dieta de 90 de zile. Împărțirea zilelor individuale poate, totuși - lipsit de sens - în Aduceți suferință și vă afectează negativ starea de spirit. Dar asta e firesc variază de la persoană la persoană. Dacă știți că aveți nevoie de linii directoare foarte clare, dieta de 90 de zile este potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, dacă vă place Întrebarea sau îndoirea lucrurilor, vei primi o problemă din cauza simțului fiecărei zile justifica.
În plus, din punctul nostru de vedere, sportul lipsește ca componentă activă a dietei. Și asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală de cinci ori pe săptămână. În funcție de situația inițială, poate fi suficient să începeți una zilnic 30-60 minute de mers pe jos să fie construit în. Dar bineînțeles că și tu poți ia-l în mâinile tale și încorporează câteva unități sportive pe săptămână.
Prin urmare, dieta este pentru toată lumea cu puțin timp și nevoia de linii directoare clare lucrul potrivit. Poți încă să gestionezi unul sau altul exercițiu pentru a-l lăsa să curgă, nimic nu stă în calea succesului tău.