Dieta de alăptare în timpul alăptării
Ce le este permis să mănânce mamele care alăptează?
1 decembrie 2009, 10:22 am | iri, t-online.de
La ce ar trebui să aibă grijă mamele care alăptează în nutriție? (Imagine: Imago)
Odată cu nașterea copilului, sarcina și odată cu ea s-a încheiat faza privării, nu? Din păcate este fals! Dacă doriți să vă alăptați bebelușul, trebuie totuși să luați în considerare câteva lucruri, mai ales când vine vorba de nutriție. Arătăm mamelor care alăptează ce este permis și ce ar trebui să evite în mod absolut.
mai multe despre subiect
Femeile care alăptează au nevoi nutriționale ridicate
Mamele care alăptează au nevoi nutriționale chiar mai mari decât femeile însărcinate. Băutul este deosebit de important, deoarece oricine bea prea puțin inhibă producția de lapte. Mamele care alăptează ar trebui să bea trei litri pe zi; ceaiurile speciale pentru alăptare, apa minerală și spritzerele cu suc de fructe sunt ideale aici.
Dieta mixtă echilibrată
Societatea germană de nutriție recomandă femeilor care alăptează o dietă bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Următoarele pot fi utilizate ca ghid pentru nevoile zilnice: lapte (200-250ml), carne (40g), pâine integrală (1 felie), fulgi de ovăz (1 lingură), legume sau salată (200g) și fructe (100g). Mai presus de toate, mamele care alăptează au nevoie de:
- carbohidrați complecși (pâine integrală, fructe, legume, orez brun)
- acizi grași esențiali (uleiuri vegetale nesaturate precum ulei de măsline, rapiță și ulei de floarea-soarelui)
- Proteine și calciu (lapte, brânză, iaurt, pește de mare)
- Acid folic (leguminoase, pâine integrală, castravete, spanac, banane)
- Fier (carne, cârnați, pâine integrală, mei, spanac, morcovi)
Feriți-vă de alimentele flatulente
Există unele alimente cu care multe femei care alăptează au probleme, așa că mai întâi testați cu atenție ce bebeluș poate tolera bine și care poate provoca gaze și dureri de fund. Acestea includ, de exemplu, fasole, linte, varză, varză și citrice. Strict interzise în timpul alăptării sunt:
- pește crud; oua crude; carne crudă
Bun pentru mama = bun pentru bebelus
Beți mult, dormiți și relaxați-vă mult și așezarea frecventă pe ambele părți ale pieptului sunt bune pentru producerea laptelui. Unele ierburi precum busuiocul, mărarul și maghiranul sunt, de asemenea, bune pentru fluxul de lapte. În general, ceea ce este bun pentru mamă este bun și pentru producția de lapte și, astfel, pentru bebeluș.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.