Dieta de alergare - Cartea de bucate - Document PDF
Documente
Transcrierea Dietei de alergare - Cartea de bucate
D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Ce oferă această carte de bucate în plus față de Lauf-Diet? A 8-a
Noi planuri de exerciții și noi antrenamente 9
Joker de termogeneză Încălziți cuptorul interior 14
Așa vă arde focul toată ziua 14
Răsaduri adevărate bombe de vitamine 14
Laptele câștigă bărbații obosiți 15
Cuptorul tău interior strigă după lichid 15
Mixul potrivit îl face 16
Noul mix folosește Turbo Combi 16
Mai multă grăsime nu contează dacă alegeți corect 18
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime 20
Aminoacizi, bor și zinc pentru mai mulți hormoni 20
Bujie de magneziu pentru schimbarea substanței 21
Scăpați de grăsime cu Genistein 22
Exercițiul este, de asemenea, un joker hormonal 22
Mișcarea și glumele musculare 25
Calitatea vieții pure 26
Rularea fitnessului ca bază 27
Știri din researchSmart te face slab 30
Noul contor de grad de sănătate WHtR 30
Dublați efectele legumelor, salatei și fructelor 30
Scortisoara condimentul superlativelor 31
Bucurați-vă întotdeauna de mai subțire, mai grasă, mai fericită! 34
Ciocolata și mâncărurile de lux au fost redescoperite 34
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Mai multă plăcere și plăcere prin ciocolată 34
Planificarea instruirii aduce succes 36
Jokerul de realizare 39
Aceasta aduce puterea Alimentele potrivite 40
Stowechselo ensive Rețete marcate 44
Rețete Energie completă în 4 săptămâni 46
Împingerea granițelor 154
Emoție de rasă și risc 154
Antrenamentul competițional 157
Plan de 6 săptămâni pentru competiția de 5 km Timpul țintă: la 30:00 minute 163
Pregătirea competiției 165
Plan de 6 săptămâni pentru o competiție de 5 km Timp țintă: 25:00 minute 169
Plan de 6 săptămâni pentru un timp țintă de competiție de 10 km: 59 minute 170
Plan de 6 săptămâni pentru o competiție de 10 km Timp țintă: 49 minute 171
172
Programul de întărire 172
Utilizatorii mei Lauf-Dit raportează 176
Întrebări frecvente despre întrebări și răspunsuri Lauf-Dit 180
Adrese de internet/surse de aprovizionare 189
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
8 Înainte de a lucra Continuați în mod constant
Ce oferă această carte de bucate pe lângă dieta de alergat?
Am creat alte rețete pentru tine din dieta de alergare timp de patru săptămâni. Noile rețete au fost puse împreună astfel încât ingredientele active vitalizante și care activează metabolismul din rețete să fie încă eficiente în corpul dumneavoastră pentru mai mult timp. Corpul tău primește și mai multe ingrediente active pentru o viață lungă. Efectul secundar dorit: Veți atinge greutatea dorită și mai repede. Am adăugat și un joker, astfel încât să puteți aborda inelele de burtă nedorite. Glucidele sunt reduse semnificativ seara, iar conținutul de proteine din masa de seară este crescut. Lucrăm cu această strategie în sport de ani de zile, astfel încât sportivii pe care îi supraveghem să poată atinge greutatea competiției mai repede. Aceasta este cu aproximativ două-trei kilograme sub greutatea lor normală.
Cuvânt înainte În prima carte despre Lauf-Dit, am prezentat șapte Sto Wechseljoker și am livrat rețete jazzy timp de două săptămâni în care au fost integrați acești Joker. Feedback-ul de la cititorii noștri ne arată că organismul metabolic, mintea și sufletul sunt reîmprospătate și kilogramele în exces se topesc. Dorința de rețete suplimentare a fost atât de mare încât ne-am decis asupra cărții de bucate pentru Lauf-Dit.
În această carte de bucate despre metabolismul activ, am îmbunătățit efectul activării metabolismului legumelor, salatei și fructelor. Cu puțin mai mult piper și curcumă, ingredientele active din legume, semințe și fructe sunt eficiente în organism mai mult timp. Rezultatul: un sistem imunitar chiar mai bun și țesut conjunctiv strâns prin fiecare rețetă de trei ori pe zi. După ce v-ați obișnuit deja cu activarea condimentelor de dimineață prin dieta curentă, am inclus băuturi pentru micul dejun în rețetele din această carte de bucate pentru campania dvs. de metabolism. Ingredientele active au fost extinse: punem acizii grași omega-3 activatori în fiecare băutură și adăugăm făină de migdale. Făina de migdale crește conținutul de proteine în același timp cu creșterea cantității de antioxidanți de protecție a celulelor. Cu aceste noi băuturi pentru micul dejun vă creșteți potențialul de protecție împotriva oricărui tip de boală.
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Quinoa, cunoscută și sub numele de orez incaș, a fost adăugată la rețete. Quinoa este gătită ca orezul, dar conține cu 400% mai mult fier și zinc și cu 40% mai multe proteine decât orezul brun. Există, de asemenea, multe deserturi de ciocolată activatoare pentru dvs., deoarece cacao este una dintre cele mai eficiente plante anti-îmbătrânire și îmbogățește jokerul motivațional. Puteți aștepta cu nerăbdare să auziți de ce puteți consuma în viitor mai multă cafea și scorțișoară pentru metabolismul dvs.
Noi planuri de exerciții și noi antrenamente
În dieta de alergare am demonstrat importanța construcției musculare aujoker. Vă oferim trei planuri de mișcare de la mers pe jos până la alergători de fitness și cele mai importante exerciții de întindere și forță-
Exerciții prezentate. Acum continuă: Ce zici de un plan de antrenament pentru prima cursă de cinci kilometri, poate și pentru prima cursă de zece kilometri? Și aici puteți alege între moderați și orientați spre timp după cum doriți. În plus, veți primi instrucțiuni suplimentare pentru exerciții de întărire cu privire la modul de evitare a procesului de îmbătrânire. Vă vom arăta cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul HII.
Următoarele principii de dietă de funcționare au rămas aceleași: Trei mese principale care sunt activate de fiecare dată
Zi. Evitați să vă simțiți foame
combinația optimă de nutrienți-
Antrenorii tăi: Herbert pe stânga
Steff ny, u. A. Biolog calificat,
De 16 ori campion german
absolvent, din 1989 seminar de fitness-
organizator de evenimente și bestseller-
autor, drept Dr. Wolfgang Feil,
tu. A. Biolog și cunoștințe sportive-
alergător activ și, de asemenea
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Mergeți în mod constant
fe. De data aceasta, am calculat duminica, ca toate celelalte zile ale săptămânii, ca fiind de aproximativ 2000 de kilocalorii.
Păcatele sunt incluse. În cartea de bucate pentru ofensiva metabolismului, aveți un potențial de păcat aprobat de aproximativ 700 de kilocalorii pe săptămână. Aceasta corespunde mai mult de o bară de ciocolată sau trei jumătăți de litru de bere sau 200 până la 300 de grame de brânză pe săptămână.
Nu mâncați gustări între mese, inclusiv fructe între ele, ar crește foamea și vă va îngrașa.
Vă puteți răsfăța cu trei până la cinci pahare de vin roșu pe săptămână pentru a vă proteja celulele corpului. Pur și simplu încorporați vinul roșu după cum vi se potrivește. Energia vinului roșu este inclusă în planuri.
Puteți bea între două și patru căni de cofe pe zi. Răsfățați-vă cu acest ajutor suplimentar de bună dispoziție și extindere a vieții. Deși coff ee de lapte este, de obicei, listat doar o dată dimineața în rețete, puteți bea și celelalte cești de coff ee cu lapte-
Am luat în calcul această sumă în planuri.
Ar trebui să bei trei litri pe zi; Ceaiul și cafeaua se adaugă la cantitatea de băutură. Cu toate acestea, ar trebui să beți întotdeauna ceai și coff ee deranjat dacă nu puteți face fără ceai, atunci substanțele din această cantitate de băut sunt inofensive. Cu toate acestea, în acest caz, încercați să vă eliminați receptorii, luând puțin mai puține substanțe S după fiecare săptămână. Acest lucru vă va face un gourmet metabolic.
Ziua începe cu un gând iubitor despre zi (din calendarul anual Momente magice de către conducătorul și antrenorul personalității Jrg Lhr).
Programul de exerciții și forță musculară este integrat în planurile zilnice.
Un mic dejun vitalizant servește drept bujie pentru o zi activă.
Continuați cu calea voastră schimbătoare de substanță, vom fi bucuroși să vă însoțim din nou!