Dieta, de asemenea, de Crăciun Ce sportiva Zeitzer ciuguleste în schimb
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Vizualizați prezentarea abonamentului (inclusiv MZ +)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Încercați MZ + acum! Accesul dvs. la toate articolele, seriile și multe altele
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Prezentare generală a abonamentului
Afișează prezentarea generală a abonamentelor tale
Misiunea SEK în Halle: 49 de ani arestat pentru încălcarea legii armelor
Dieta și la Crăciun: Ce sportivul Zeitzer ciuguleste în schimb
De Isabell Bergner
Când Franziska Kieslich vrea să facă gustări de Crăciun, atletul pregătește bile de energie pentru a se potrivi cu planul de nutriție.
Timp
În timpul sezonului de Crăciun nu veți găsi cookie-uri sau furate cu Franziska Kieslich. Sportivul din Bergisdorf se pregătește în prezent pentru sezonul competițional din primăvara anului viitor. Culturistul ar dori apoi să concureze din nou la una dintre cele trei clase de fitness și bikini. Dar tânăra de 29 de ani este deja la dietă și respectă cu strictețe planul ei de nutriție.
Franziska Kieslich spune că nu este loc pentru o gustare rapidă. „Am de ales între a merge pe scenă sau a încerca ceva dulce”, rezumă ea. Uneori este dificil când colegii aduc la lucru ceva de casă. „De obicei arată delicios. Dar îl miros doar o clipă, asta îmi ajunge ”, spune Kieslich. Având în vedere obiectivul ei, nu este dificil pentru ea să reziste numeroaselor delicatese de Crăciun.
În final, scopul nu este doar mușchii antrenați
La urma urmei, specialistul în tehnologia alimentară se pregătește pentru un concurs pentru a treia oară. Anul trecut a câștigat Campionatul Hessian la clasa sa de mărime, anul acesta a ajuns pe locul patru acolo.
Când Franziska Kieslich vrea să facă gustări de Crăciun, sportivul pregătește bile de energie pentru a se potrivi cu planul nutrițional.
Franziska Kieslich se antrenează de șase ori pe săptămână, în faza fierbinte cu puțin înainte de competiție chiar și de două ori pe zi. Până atunci, ea va reduce și cantitatea de carbohidrați din mesele sale. În final, scopul nu este doar antrenarea mușchilor, ci și reducerea procentului de grăsime corporală. Acest lucru permite mușchilor să intre în propriul lor. Dar Franziska Kieslich nu trebuie să se descurce fără gustări în întregime. Îi place să coacă bile mici de energie cu mere și scorțișoară pentru a se potrivi sezonului de Crăciun.
„Carbohidrații nu sunt răi în sine”
Făina de ovăz pe care o conține oferă carbohidrați cu lanț lung, pe care organismul trebuie să lucreze mai mult timp pentru a le descompune și, prin urmare, vă menține sătul mai mult timp. „Carbohidrații nu sunt răi în sine. Bilele sunt cel mai bine combinate cu o băutură proteică cu aproximativ o oră înainte sau imediat după antrenament ”, explică ea.
Bile crocante de energie cu măr și scorțișoară
Ingrediente: 200 de grame de mere, 200 de grame de fulgi de ovăz, 1 linguriță de scorțișoară, 2 linguri de sirop de agave (alternativ miere sau xilitol)
Pregătire: Tăiați merele în bucăți și îndepărtați miezul, dar nu le curățați. Puneți fin bucățile de măr împreună cu 100 de grame de fulgi de ovăz într-un blender. Se amestecă bine restul de fulgi de ovăz, scorțișoară și sirop de agave (sau alternativele indicate pentru îndulcire) în amestec. Îndulciți dacă este necesar. Lăsați amestecul să se odihnească timp de zece minute. Apoi tăiați porții mici cu o linguriță și formați în bile. Așezați bilele energetice pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți-o în cuptorul preîncălzit la 160 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră. Când bilele sunt rumenite uniform, scoateți-le și lăsați-le să se răcească.
Situația este diferită cu făina albă, de exemplu, care nu conține aproape deloc nutrienți și, prin urmare, nu apare în dieta ta. „Greșeala multora care doresc să slăbească este că mănâncă prea puțin sau un lucru greșit”, spune ea. „Cel mai bine este să mănânci alimente neprelucrate, dacă este posibil”, recomandă Kieslich. În ceea ce privește caloriile, ea însăși mănâncă nu mai puțin decât cineva care nu se antrenează pentru performanță și le împarte în șase mese pe zi. Cu toate acestea, cu ajutorul planului ei de nutriție, acordă o atenție deosebită aportului de substanțe nutritive și, de asemenea, are un consum mai mare de calorii prin antrenament.
„Nici eu nu sunt fan al rețetelor lungi”
Franziska Kieslich face în prezent un stagiu în sala de fitness Rohmans Vital din Zeitzer Brühlcenter, pentru că se pregătește să devină funcționară de sport și fitness. În discuțiile cu vizitatorii, o problemă este întotdeauna o problemă atunci când vine vorba de nutriție: timpul. „Nici eu nu sunt un fan al rețetelor lungi. Trebuie să fie rapid și ușor și, în același timp, să fie sănătos și să muncească ”, spune tânărul de 29 de ani. De obicei, ea primește sugestii de rețete de la colegii de lucru sau pe Pinterest, o platformă de pe internet. Uneori, însă, experimentează și ei înșiși, în măsura în care planul nutrițional permite. Ea împărtășește câteva dintre rețetele pe care le-a creat sub numele Franzikieslich pe platforma Instagram.
Kieslich petrece Crăciunul cu familia în Bavaria. Rudele ei nu au probleme cu planul ei de nutriție, spune atletul, dimpotrivă. „Ei mă susțin pe deplin și chiar mi-au cerut ce ar trebui să cumpere pentru mine”, spune ea. În ajunul Crăciunului există rață cu cartofi și legume, care merge împreună cu planul ei. (mz)