Dieta de birou Slim fără înfometare și fără efect de yo-yo - sănătate

Pierderea în greutate este ușoară: Cu noua „dietă de birou” puteți pierde kilograme fără să vă înfometați, fără a fi nevoie să petreceți mult timp cumpărând și gătind. Ideal pentru oameni muncitori!

birou

Cercetător în nutriție Dr. Detlef Pape (53 de ani) din Essen, cel mai faimos medic dietetic din Germania (peste 250.000 de cărți vândute), a dezvoltat această dietă. Metoda sa se numește „Subțire în timp ce doarme pentru oameni care lucrează” *.

Slăbește cu seria BILD „The Office Diet”

Dieta de birou Partea 1 Cum să devii subțire cu dieta de birou

Pierderea în greutate este foarte ușoară: cu noua „dietă de birou” veți fi subțire fără a vă înfometa, fără a fi nevoie să petreceți mult timp cumpărând și gătind.

Biroul Dieta Partea 2 Lean cu micul dejun potrivit

Cel mai faimos doctor din dietă din Germania Dr. Detlef Pape de la Essen a dezvoltat o „dietă de birou”. Astăzi: De ce este atât de important un mic dejun consistent!

Birou Dieta Partea 3 Lean cu masa de prânz potrivit

În a treia parte a seriei „Slim in the office”, expertul în nutriție Dr. Detlef Pape Răspunsuri la întrebările legate de dietă pentru toți cei care doresc să slăbească.

Office Diet Partea 4 Slăbește cu cina potrivită

Ia-ți un mic dejun consistent dimineața, mănâncă generos la prânz - și nici nu trebuie să-ți fie foame seara! Pierderea în greutate este atât de ușoară cu dieta de birou BILD.

Dieta de birou Partea 5 Cum exercițiile fizice susțin dieta pentru birou

Dieta pentru birou - cu exerciții activezi turbo-ul pentru asta! Nutriționist Dr. Detlef Pape.

Medicul oferă multe sfaturi practice: Cum puteți crea un „meniu de slăbit” în cantină. Cu această metodă, persoanele testate au slăbit definitiv 11,5 kilograme în cinci luni. BILD explică „dieta de birou” într-o nouă serie.

AZI PARTEA 1: Puteți mânca asta

mic dejun

Regula de bază: carbohidrați da, proteine ​​animale nu.

Începeți-vă ziua între 6 a.m. și 8:30 a.m. cu un mic dejun consistent plin de carbohidrați (care se găsește în produsele din cereale, zahăr). Dar nu face grăsimi animale (cârnați, brânză, carne).

Permise sunt de ex. B. chifle cu gem, Nutella sau miere, fulgi de ovăz, cafea, sucuri, ceai, cappuccino.

De asemenea, interesant

De ce te face slab?

  1. Un mic dejun consistent încălzește metabolismul, arzând astfel grăsimi. O veți observa când vă încălziți în timp ce mâncați.
  2. Creierul tău are nevoie de energie dimineața. Fără carbohidrați, își obține energia din celulele musculare - și nu vor să le piardă, grăsimea arde în ele.
  3. Dacă ieși din casă dimineața cu stomacul plin, lucrezi mai concentrat și treci fără efort până la prânz fără gustări între ele.

Luând prânzul

Regula de bază: carbohidrați da, proteine ​​da.

Asigurați-vă farfuria în cantină cu adevărat plină de carbohidrați (de exemplu, paste, spaetzle, cartofi). Pentru a face acest lucru, mâncați carne de vită sau de porc, pui sau pește - proteine ​​animale. Sunt permise și băuturile dulci (glucide din zahăr): cola sau sifon.

De ce te face slab?

  1. Corpul dumneavoastră este complet pregătit pentru activitatea zilnică între orele 11:00 și 16:00. Ceea ce mănânci acum intră mai repede în mușchii tăi - arzătoarele tale de grăsime.
  2. Metabolismul dvs. are nevoie de energia suplimentară din alimente la prânz pentru a arde reziduurile mai vechi de grăsimi și zahăr.
  3. Părăsiți cantina sau snack barul cu stomacul plin și sunteți mai puțin susceptibili la gustări interzise.

masa de seara

Regula de bază: fără carbohidrați, da proteine.

Consumați-vă plinul cu o masă făcută din proteine ​​animale (din tot felul de carne, carne de pasăre sau pește). Cu salată sau legume. Evitați carbohidrații seara - fără cartofi, paste, orez, pâine.

Acesta este modul în care vă pregătiți corpul pentru a arde grăsimi noaptea în timp ce dormiți. Cina devreme (17-19) extinde această fază.

De ce te face slab?

  1. Proteina susține activitatea hormonului de creștere (HGH) și, astfel, dezvoltarea mușchilor în care grăsimea arde noaptea.
  2. Hormonul insulină din organism nu este necesar (așa cum este în timpul zilei) pentru a descompune carbohidrații, deci este gratuit și pentru descompunerea grăsimilor.
  3. Corpul dumneavoastră primește fibre aproape fără calorii din salată și legume, de care intestinul are nevoie pentru digestie.

Cum să calculați indicele de masă corporală *.

Cu Indicele masei corporale (IMC, greutate normală: IMC 18,5-25) poți stabili câți carbohidrați are nevoie corpul tău pentru această dietă!

Când te trezești dimineața, corpul tău a funcționat deja: celulele adipoase sunt goale - și ai un poftă sănătoasă pentru carbohidrați la micul dejun.

. și atât de mulți carbohidrați ai nevoie într-o zi

Puteți utiliza indicele de masă corporală pentru a determina de câte carbohidrați are nevoie corpul dumneavoastră pentru micul dejun și prânz. Seara, această dietă face fără carbohidrați.

Fără mese între mese: nu mâncați nimic între mese. Acest lucru se aplică batoanelor de ciocolată, dar și morcovului sau fructelor. Nutrienții lor suplimentari vin la un moment nepotrivit, perturbă arderea bine planificată a grăsimilor în timpul dietei.

Pericol: substanțele nutritive nu sunt complet arse, ci depozitate direct în țesutul gras.