Dieta de combatere a pierderii în greutate pentru boxeri
Dieta de luptă pentru boxeri
La fel ca orice alt sport, este foarte important ca boxerii să asigure o nutriție adecvată pentru ca aceștia să poată rămâne în formă. Trebuie să aveți o nutriție adecvată pentru a vă menține nivelul de energie, forța musculară și pentru a vă crește rezistența în timpul exercițiilor fizice intense și al luptelor intense. În plus, este important pentru recuperarea ei rapidă. Din aceste motive, boxerii urmează o dietă strictă de luptă pentru a le oferi vitaminele și mineralele necesare pentru a menține corpurile sănătoase.
Boxerii sunt condiționați de clasele lor de greutate. Acest lucru le cere să mențină o anumită greutate în luptă. Nerespectarea acestei limite în timpul greutății oficiale le poate descalifica dacă pot atinge greutatea necesară în momentul luptei. Acest lucru ar însemna pierderea rapidă în greutate, cu o dietă dramatică de impact care le-ar afecta foarte mult performanța pe ring.
Luptătorii au de obicei o echipă de sănătate care le monitorizează corpul și greutatea. Aceasta include faptul că nutriționiștii luptă pentru a crea planuri de dietă pentru luptătorii lor. O dietă de luptă constă de obicei din alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Toate acestea sunt importante pentru un boxer cu nutriția și energia de care are nevoie.
Carbohidrații îi ajută pe boxeri să elibereze încet energie pentru o perioadă de timp și ajută la înlocuirea depozitelor de glicogen pierdute. În plus, carbohidrații ajută la creșterea rezistenței boxerilor în timpul antrenamentelor și al luptelor. Fasole, cartofi dulci, fulgi de ovăz, fructe și cereale integrale sunt exemple de carbohidrați naturali pe care un boxer ar trebui să îi includă în dieta lor de luptă în mod regulat.
Proteinele sunt esențiale pentru repararea țesuturilor, deoarece boxerii experimentează de obicei mușchii rupți în luptă sau antrenament. Proteinele previn deteriorarea permanentă a acestor țesuturi și, în același timp, proteinele sunt o sursă de energie. Alimentele bogate în proteine includ ouă, pui, carne de vită slabă și ton.
O dietă de luptă ar trebui să includă grăsimi dietetice. Deși consumul excesiv de grăsimi poate duce la creșterea în greutate nedorită, grăsimile sunt folosite de boxeri pentru a menține funcțiile interne ale corpului. Grăsimile esențiale și acizii grași sunt necesari pentru producerea prostaglandinelor. Prostaglandina este un tip de hormon care poate menține corpul în ordine. Nucile, fructele de mare, măslinele și avocado sunt surse alimentare ale acestora.
Desigur, apa este una dintre cele mai importante părți ale planului de luptă pentru dieta. Un luptător ar trebui să aibă întotdeauna suficientă apă pentru a preveni deshidratarea. Boxerii și alți artiști de luptă sunt sfătuiți să aibă cel puțin 10 pahare de apă pe zi în timpul antrenamentului și să se îngrășeze în timpul luptelor.
Care sunt alimentele pe care un boxer ar trebui să le evite?
Dacă există alimente pe care un boxer ar trebui să le consume cu siguranță, există și alimente care ar trebui excluse din dieta sa de luptă. Acestea sunt alimente rapide, prăjite, cele bogate în grăsimi saturate și zahăr și alimente procesate.
Acestea pot oferi boxerilor explozii de energie, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece aceste alimente au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, acestea pot provoca oboseală ușoară, încetineală și creștere nedorită în greutate.
Planurile dietetice de luptă sunt concepute în esență pentru lupte intense. Întrucât corpurile luptătorilor au nevoie de mai multă hrană și energie în comparație cu non-luptătorii, dieta luptei le asigură faptul că corpul lor poate rezista la antrenamente și lupte istovitoare și le poate permite să iasă victorios din ring.