DIETA DE CONCLUZIE S

DIETE DE CONCLUZIE P. 3 - Burta trebuie să plece!

de Mikas »31 Aug 2016 17:03

Chiar dacă

Încă eram relativ slabă când eram copil, dar am început să mă îngraș la începutul pubertății, greutatea mea maximă fiind de peste 100 kg până acum câțiva ani.
Acum vreo patru ani am început să mă uit puțin mai atent la subiectul nutriției și să mănânc mai „conștient”, dar o burtă rămâne până în prezent. Lucruri precum fobia socială, depresia, dependența de droguri și alcool m-au aruncat întotdeauna înapoi.

Mă simt mai bine de ceva timp acum și la sfârșitul anului 2015/începutul anului 2016 am început antrenamentele de forță. Aproximativ primele șase luni, totul a avut loc într-o cameră mică, cu echipamente destul de rare, și mă antrenez într-un studio de câteva săptămâni.

Scurtă poveste: Vreau să îmi cobor KFA atât de mult încât mușchii abdominali să fie vizibili (chiar dacă primii doi sunt lumina bună), acesta este obiectivul meu specific.

Mai întâi mă îngraș pe stomac, apoi pe șolduri și apoi pe coapse. Restul vine mult mai târziu. De exemplu, puteți vedea de fapt dungi pe umăr într-o lumină bună.

Apropo, aceasta este prima mea încercare de a pierde grăsime și îmi urmăresc și caloriile și macro-urile.

Voi scrie aici toate informațiile care ar putea fi de interes. Doar cere altceva.


Genul masculin
Înălțime: 180cm
Vârstă: 24 de ani

Date cheie ale antrenamentului meu:
- 4 TE/săptămână
- 21 seturi/TE (45 minute fără încălzire)
- 6-15 repetări (în funcție de exercițiu)
- Push/Pull (piept, triceps, umăr lateral, cvadriceps/spate, biceps, umăr lateral, ischiori)
- În acest moment pot să-mi mențin forța sau chiar să fac progrese mici, dar devine din ce în ce mai dificil. După 45 de minute am terminat, nu ar mai fi posibil.

KFA conform formulei de 3 ori Jackson/Pollock:
Piept: 16mm
Burta: 30mm
Coapsa: 18mm
= 18,37%
Aș argumenta că KFA-ul meu este de fapt semnificativ mai mare. Dar continuu să revin la acest rezultat cu această măsurare, diferențele au fost de doar câteva procente în ultimele câteva săptămâni.

Greutate corporala:
la începutul dietei: 86,6 kg
cea mai mică greutate (vara 2014, fără sport): 72 kg, dar chiar și atunci eram încă departe de mușchii abdominali vizibili
Greutatea actuală: 82,1
= -4,5 kg în 3 săptămâni

Nutriție:
- IF 16/8
- Proteine: 2,5g/kg greutate corporală (205g)
- Grăsime: 1g/kg greutate corporală (82g)
- Carbohidrați: odihnă (97g)
- 2.000 kcal/zi
- Conform diferitelor calculatoare, necesarul meu zilnic este de aproximativ 2.600 până la 2.800 kcal (inclusiv antrenament și exerciții fizice, dar mi se pare încă foarte mare).
- De cele mai multe ori dieta mea este relativ curată, dar cel mai important lucru pentru mine sunt macro-urile.
- Până acum m-am înțeles foarte bine cu această dietă. Pofta de dulciuri a dispărut aproape și mă înțeleg relativ confortabil cu caloriile mele.
Dar, de asemenea, trebuie să spuneți că am avut ultimele trei săptămâni de vacanță și așa am putut să-mi planific rutina zilnică în funcție de dorințele mele. De săptămâna viitoare mă voi întoarce la muncă, chiar dacă doar dimineața. Toamna voi avea și ucenicia mea.

Suplimente:
- Creatina: 5g/zi
- Glutamina: 10g/zi
- Beta-alanină: 5g/zi
- Zinc: 30mg/zi
- BCAA și pulbere de proteine ​​după cum este necesar
- Pulbere de electroliți: 0,8 g/zi (da, transpir mult)

Dimensiuni (pe 21 martie | pe 7 august | pe 31 august):
Talie: - | 94 | 89
Șold: 95 | 103 | 99
Burta: 89 | 98 | 92
Piept: 95 | 106 | 105
Umăr: 116 | 122 | 120
Coapsa: 58/58 | 63/63 | 60/61
Viței: 38/38 | 39/38 | 38/38
Brațele superioare: 30/30 | 33/33 | 33/33
Antebrațele: 27/27 | 27/28 | 27/28

Alte restricții și „restricții”:
- Probleme la genunchi
- Pieptul de pâlnie (da, unul corect, mi-a fost confirmat de mai multe ori de către medici, o dată chiar fără a fi întrebat („O, un sân de pâlnie!”)