Dieta de concurs adevărul flămând - Iubiți-vă greutățile

Pregătirea cursei: adevărul flămând

Acum am 9 săptămâni până la competiție și am urmat o dietă de 6 săptămâni. În acest articol vreau să vă spun cum arată dieta:

Mai exact, aș dori să răspund la următoarele întrebări pe care mi le adresez din nou și din nou de dvs. sau de mediul meu:

Ce mănânci? Are gust asta?
Există întotdeauna doar broccoli, orez și pui?
De ce orez? Nu este total nesănătos?.
Ți-e foame, care sunt macro-urile tale și câte calorii ai voie să mănânci?
Cum faci totul? Cum și când gătești?
Ce faci cu poftele? Nici nu ai chef să faci altceva?

Aici puteți vedea pâinea mea zilnică;)

Ce mănânci și cât?

Să începem cu elementele de bază și să vedem cum arată o zi pentru mine. Am făcut o ajustare doar ieri, așa că vă voi arăta cum a fost viața de zi cu zi pentru mine în ultimele 6 săptămâni.

Atenție, acest plan a fost adaptat mie și metabolismului meu!

30g zer, 250g dovlecei, 132ml albus de ou (4 albus de ou)
150g pui, 100g orez, 250g legume, 5g ulei de in
150g pui, 250g legume, 5g ulei de in
150g pui, 250g legume, 50g orez. 5g ulei de in
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 30g migdale

Am răspuns deja la mai multe întrebări cu asta. Da, există în principal orez, pui și legume. Condimentat doar ocazional cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de in, migdale și zer.

De fapt, acest plan nu este un opțional, ci un Trebuie sa.

În primele zile mi-a fost extrem de greu să mănânc 100g de orez deodată. Am avut întotdeauna un stomac atât de plin, încât am crezut că voi exploda.

Mesele întregi fac aprox. 2000kcal și cu asta am slăbit până la sub 50 kg cu o înălțime de 153cm . Unitățile sportive corespunzătoare pot fi găsite într-un articol ulterior.

Are gust asta?

Da pentru mine Știu că există o mulțime de oameni care nu ar renunța la asta. Dar dacă sunt complet sincer, nu-mi pasă dacă are un gust bun în pregătire. În plus, puiul, orezul și legumele nu sunt alimente ciudate pe care nu le-ai mânca niciodată, doar că nu în fiecare zi.

"Alimentele îndeplinesc o funcție de pregătire, conservarea mușchilor și reducerea grăsimii corporale. Gustul este secundar."

De ce orez?

Mulți oameni continuă să se întrebe de ce culturistii mănâncă orez. La urma urmei, este întotdeauna recomandat să consumați carbohidrați complecși, deoarece există puțini alți nutrienți în ele. Este adevărat! Însă, ca atlet care vrea să urce pe scenă, nu aveți neapărat sănătatea în minte, ci rezultatul.

Orezul are aproape numai carbohidrați în calculul macronutrienților, așa că nu trebuie luat în considerare nimic altceva. La fel, puiul are numai proteine și grăsimi. bine doar gras. În făină de ovăz, de exemplu, există o mulțime de proteine, în paste există grăsime etc. Cei mai importanți nutrienți sunt oricum un sportiv sub formă de tablete și pulbere (mai întâi aruncați totul din plan și apoi completați ^^).

Dar de ce să mănânci atât de unilateral?

Ei bine, așa cum am spus deja, ne interesează în primul rând funcția alimentelor. Cu fiecare aliment trebuie să știm exact ce face corpului, de exemplu, dacă atrage apă sau provoacă un stomac umflat. Dacă am doar 6 alimente diferite dintre care să aleg, îl pot găsi pe vinovat destul de repede. Dacă am 10, 20 sau 30 va fi dificil. Cu o experiență crescândă, pot să iau alimente individuale înapoi. În a 5-a sau a 6-a pregătire pentru o competiție, aș putea chiar să mănânc batoane de ciocolată.

"Mai întâi aruncăm toată mâncarea și apoi cumpărăm suplimente alimentare cu 100 EUR pe lună. Ei bine"

Cum pregătești masa? Cum e când ești în mișcare?

Nu sunt 100% sigură că vrei cu adevărat să știi. Trebuie să fii foarte puternic acum. Aaaa, am spus deja că mâncarea nu trebuie să fie gustoasă, ci ar trebui să funcționeze. Din moment ce am deja de-a face cu munca, antrenamentul, poza etc., nu vreau să petrec mult timp gătind.

Ok, cu asta. Îmi gătesc puiul în aburi. Da, nu are un gust bun, dar este gata. Orezul îl fac proaspăt în fiecare dimineață în aragazul pentru orez, pregătesc tortul de dovlecei seara și legumele se gătesc în timp ce iau micul dejun. Atunci trebuie doar să bag totul și atât.

Pe drum iau totul bine grupat cu mine.

Ce faci cu poftele alimentare?

De fapt, nu am poftele alimentare atât de des. De ce? Având un plan fix și văzând mâncarea ca o funcție, nu mă gândesc la ceea ce nu pot avea tot timpul. Nu derulez hrana pentru alimente pe Instagram și toată mâncarea pe care nu o pot mânca acum este în afara vederii. La serbări mă ajută să fiu conștient că aceasta este propria mea decizie și că nimeni nu mă obligă să vreau să urc pe scenă.

„Vreau să merg la dietă”

Dar Claudi, nu ai pofte? Da, desigur. Apoi îmi condimentez mâncarea. Ce? Da, exact. Îmi mănânc mâncarea fără sosuri calorii zero, îndulcitori sau condimente și când simt că e altceva, pun ceva și are un gust diferit. Dacă asta nu ajută, voi amesteca mesele. De exemplu, am amestecat odată toți cei 15ml de ulei de in în 50g de orez, avea gust aproape ca la bomboane, cel puțin era atât de gras. Cu tot ce schimb, mă asigur întotdeauna că macro-urile și caloriile rămân aceleași.

În situații de urgență proaste, am făcut un shake în loc de pui sau am mâncat fulgi de ovăz la micul dejun și am lăsat mai târziu orezul. Dar acestea sunt excepții și vor rămâne așa.

- Dar ar trebui să te distrezi mâncând!

S-ar putea să pară dur acum și pentru mulți sportivi cu siguranță nu se aplică, dar nu trebuie să mă distrez mâncând. Cel puțin nu în acest moment. După competiție mă pot distra mâncând până la 90 de ani (aproximativ estimat;)).

Și pentru toți cei care acum cred că sunt total nebun, mi-am ambalat deja mica valiză cu toate dulciurile mele preferate după concurs. Nu vă faceți griji, aceasta va fi o masă mare:)