Dieta de cuplu, două este mai ușoară Femeia actuală MAG

Pentru a urma o dietă fără a transpiră, este ideal să aveți câteva. Să te motivezi, să gătești, să faci sport ... să te poți baza pe unul sau pe celălalt este un adevărat plus! Cu toate acestea, cu condiția să respectați nevoile și specificitățile fiecărui individ. Pentru a vă ușura rapid ca un duo, urmați dieta stabilită de nutriționistul Damien Galtier.

Dacă viața împreună tinde să te îngrașe,poate fi, de asemenea, o emulație solidă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Când sunteți singur pentru a vă restrânge, mesele pot deveni rapid dureroase. Ca cuplu, nu există sindromul „plăcilor separate”: noua dietă face parte dintr-o viață socială normală și nu ești tentat de ceea ce celălalt are în farfurie. Există, de asemenea, ajutor reciproc, care este esențial: împărtășirea aceluiași scop și a acelorași mijloace pentru a-l atinge este stimulantă și, în vremuri grele, ne sprijinim reciproc! În cele din urmă, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate pe termen lung, deoarece, din moment ce sunt preocupați ambii adulți din gospodărie, este mai ușor să stabiliți noi repere nutriționale. Treptat, învățăm să nu cumpărăm aceleași produse, să pregătim diferit mesele și să gestionăm împreună invitațiile și ieșirile. De asemenea, începem să facem mai multă activitate fizică, singuri sau în perechi sau cu prietenii. Adesea, prin această inițiativă, întreaga familie beneficiază de o igienă mai bună a vieții! O singură cerință pentru ca acesta să funcționeze și să dureze: respectați nevoile și gusturile nutriționale ale fiecărui individ.

Nu ne îngrășăm din aceleași motive ! Căutând adesea să-și controleze greutatea și dieta, femeile mănâncă în cantități mici la masă, dar tind să gusteze, mai ales dulci, în afara meselor, mai ales sub influența emoțiilor sau supărărilor. În plus, pentru ea, hormonii au o importanță capitală: îi influențează pofta de mâncare și morfologia ei (depozitare în șolduri, coapse și fese, celulită localizată etc.). Oamenii sunt mai mult un bon vivant, iubitori de ieșire, produse grase și sărate și carne. El acordă puțină atenție conținutului farfuriei sale, atât în ceea ce privește calitatea nutrițională, cât și cantitatea. Puțin afectat de variațiile hormonale, el suferă totuși greul consecințelor vârstei !

Putem transforma diferențele în forță: desigur, o dietă echilibrată este aceeași pentru toată lumea! Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, trebuie să revenim la o dietă mai puțin procesată, mai bogată în fructe și, mai ales, în legume, să favorizăm carnea slabă și să favorizăm peștele, să alegem și să măsurăm mai bine grăsimile și să rezervăm dulciurile sărate. Dar trebuie totuși să respecți anumite diferențe, deoarece nevoile (energia și nutriția) și gusturile nu sunt aceleași. Acest lucru trebuie luat în considerare la pregătirea meselor, nu prin pregătirea a două meniuri diferite, ci pornind de la o bază comună pentru a fi îmbunătățită în funcție de fiecare.

Începem prin a face bilanț împreună pentru a înțelege de ce toată lumea s-a îngrășat: aici este importantă și privirea celuilalt. După enumerarea punctelor sale tari și punctelor slabe, ne-am stabilit un obiectiv scris și apoi un plan de slăbire la care aderăm amândoi. Apoi stabilim împreună meniurile și listele de cumpărături pe care le realizăm în mod ideal în perechi. În cele din urmă, ne concentrăm pe partajare transformând mesele în momente de plăcere: împreună pregătim felurile de mâncare pe care le iubim, stăm la masă într-o atmosferă relaxată și savurăm! Este important să nu se introducă un spirit de concurență, deoarece, altfel, unul sau altul se poate descuraja și nici nu poate pune organizarea întregului regim în mâinile doar unuia dintre cei doi, altfel frustrarea și derapajele pentru celălalt sunt nu departe !

Meniu de o săptămână pentru el și pentru ea

Odată ce nu este obișnuit, începem dieta în timpul unui weekend, doar pentru a începe împreună și a rămâne împreună! Practic, mâncăm la fel. Mai adăugăm câteva pentru El (alimente între paranteze). Pentru zilele săptămânii, deoarece prânzurile sunt adesea luate din casă, consultați sugestiile făcute mai jos.

sâmbătă

Mic dejun: Ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 40 g de pâine cu nuci (80 g pentru el), 10 g de unt sau margarină, 100 g de brânză de vaci 0 sau 20% cu 1 lingură. la c. draga, 1 banana.

Masa de pranz : Jumătate de avocado cu aromă de lămâie, varză de mare, 1 cartof în rochie de câmp (2 până la 3 pentru el), iaurt simplu sau îndulcit (1 linguriță de zahăr sau miere pentru el), 2 clementine

Luând cina : Țelină rasă și măr cu 1 lingură. la s. vinaigreta ușoară, 2 ouă într-o omletă de ciuperci (3 ouă pentru el), salată verde (1 lingură de ulei pentru el), pere gătite cu puțin extract de vanilie

REȚETĂ Varză murată din mare. Pentru 4 pers. 800 g varză murată gătită, 100 g file de somon, 100 g file de eglefin, 100 g file de cod, 12 midii, 12 creveți, 200 ml lapte degresat, suc de 1/2 lămâie

Incalzim usor varza murata cu zeama de lamaie Gatim fileurile de peste la cuptor sau la cuptorul cu microunde. Deschideți midiile și lăsați-le în scoici. Reîncălziți creveții, cupolați varza murată și împărțiți fileurile de pește în jurul său. Așezați creveții și midiile drept decor pe partea de sus.

duminică

Mic dejun: Ceai, cafea sau infuzie fără zahăr, 200 g salată de fructe proaspete, 1 ou, 2 pâine prăjită de pâine albă cu cereale

2 biscuiți de scorțișoară (1 linguriță de zahăr sau miere pentru el)

Masa de pranz: Salată de varză roșie cu 1 lingură. la s. vinaigreta ușoară, 2 creveți mari cu 1 lingură. la s. de ulei (3 creveți pentru el), Legume sotate într-un wok, (40 g de pâine integrală pentru el). Tiramisu ușor de ananas (3 fursecuri de limbă de pisică pentru el)

Luând cina : Gratin de brustă (sos beșamel, gruyère, copt), 40 g de pâine integrală pentru el, 1 până la 2 felii de șuncă Bayonne, compot de fructe fără zahăr adăugat

REȚETĂ Tiramisu ușor de ananas. Pentru 4 pers. 16 fursecuri cu o lingură, 50 cl de cafea, 250 g de brânză albă 20%, bătută, 4 ouă, 4 linguri. la s. zahăr pudră sau îndulcitor, 1 cutie de ananas în sirop (sau 1 ananas proaspăt + 1 pahar de suc de ananas), 50 g de cacao amară Van Houten, 2 frunze de gelatină

Înmuiați gelatina în puțină apă rece și apoi scurgeți-le. Se încălzește câteva linguri. la s. sucul de ananas, apoi dizolvați frunzele de gelatină în el. Separa albusul de galbenusurile. Într-un bol, amestecați fromage blanc cu gălbenușurile, jumătate din zahăr și sucul de ananas cu gelatină, când acesta din urmă s-a răcit ușor. Se amestecă până se obține o spumă. Bateți albușurile cu zahărul rămas. Se amestecă crema de brânză și se înmoaie fursecurile în cafea. Lasă-le să se scurgă și apoi aranjează-le în fundul unui vas adânc. Așezați deasupra feliile de ananas mărunțite. Acoperiți cu mousse de brânză albă. Se lasă să se odihnească 2 ore. Se serveste presarat cu cacao amara.