2; ÎNAINTE DE ANTRENARE Manual de utilizare Polar FT60 Engleză
2. ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Activați programul de antrenament Polar STAR
Programul de antrenament Polar STAR integrat, adaptiv și individual recomandă durata și intensitatea optimă, precum și consumul de calorii al antrenamentului dumneavoastră. Calculatorul de antrenament vă oferă feedback cu privire la performanța dvs. după fiecare sesiune de antrenament și o dată pe săptămână.
Polar FT60 creează programul dvs. de antrenament personal pe baza datelor dvs. de utilizator (greutate, înălțime, vârstă, sex), nivelul de fitness, nivelul de activitate și obiectivul dvs. de antrenament.
Analizând rezultatele săptămânale ale antrenamentului și nivelul de fitness, computerul de antrenament creează și actualizează programul de antrenament pentru săptămâna următoare. Programul de antrenament este adaptat automat la obiceiurile tale de antrenament și la modificările nivelului tău de fitness.
Din vizualizarea Ora din zi, selectați MENIU> Aplicație> Program de exerciții> New Pro. crea?
Rezultatul testului de fitness este necesar pentru a crea un nou program. Prin urmare, efectuați mai întâi testul Polar Fitness. Pentru mai multe informații, consultați „Testați-vă nivelul de fitness”.
Apoi alegeți obiectivul dvs. de antrenament:
Creșteți capacitatea de fitness dacă doriți să vă creșteți capacitatea cardiovasculară actuală și vă puteți exercita regulat.
Maximizați condiția fizică dacă doriți să vă maximizați capacitatea cardiovasculară actuală, ați făcut exerciții regulate de cel puțin 10-12 săptămâni și puteți face exerciții aproape zilnic.
Slăbește când vrei să slăbești.
Program de formare creat! este afisat.
Atunci te uiți la obiectivul săptămânal? afișat. Selectați Da pentru a vedea obiectivele de timp și calorii pentru prima săptămână de antrenament. Dacă selectați NU, programul de antrenament devine activ! apare și calculatorul de antrenament revine la afișarea orei.
Durata de timp pe care ar trebui să o exercitați în acea săptămână.
Numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi în acea săptămână.
Apăsați JOS și apoi OK pentru a vizualiza timpul de antrenament țintă respectiv în cele trei zone diferite de ritm cardiac (ținte de intensitate). Apăsați SUS pentru a schimba afișajul.
Tinta de timp pentru zona de intensitate 1
Barele indică timpii țintă ai diferitelor intensități. Antrenamentul în zona de intensitate corespunzătoare umple bara. Timpul țintă pentru zona de intensitate 1 a săptămânii este afișat în linia de jos.
Acum v-ați activat programul de antrenament. Țineți apăsat butonul ÎNAPOI pentru a reveni la afișajul orei.
Pentru a vizualiza obiectivele săptămânale ulterior, selectați MENIU> Aplicație> Program de exerciții> Vizualizați obiectivul săptămânal?
Avantaje: Creșterea performanței maxime
Simptome: oboseală musculară și frecvență respiratorie ridicată
Recomandat pentru: persoane foarte apte, pentru sesiuni scurte de antrenament
Beneficii: Îmbunătățiți condiția aerobă
Simptome: respirație uniformă, calmă, transpirație moderată
Recomandat pentru: toate persoanele pentru sesiuni de antrenament tipice de durată moderată
Avantaje: Creșterea rezistenței de bază și pentru regenerare
Simptome: respirație confortabilă, calmă, tensiune musculară scăzută, transpirație ușoară
Depanare
Informațiile utilizatorului lipsă sunt afișate> Introduceți informațiile utilizatorului lipsă.
Rezultatul testului de fitness este afișat necesar> Trebuie să susțineți testul de fitness.
Pentru mai multe informații despre instruire, consultați articolele de instruire la http://articles.polar.fi.
Schimbați/ieșiți din program
Pentru a vă schimba obiectivul de fitness, creați un nou program prin MENIU> Aplicație> Program de antrenament> Schimbați programul. De exemplu, dacă ați început programul de scădere în greutate și v-ați atins obiectivul, schimbați-vă obiectivul în „Creșteți capacitatea fizică” sau „Maximizați condiția fizică”.
Pentru a încheia programul de antrenament activ, selectați MENIU> Aplicație> Program de antrenament> Terminați programul> Terminați programul? Alege DA .
Pentru a vedea rezultatele programului anterior:
Selectați MENIU> Aplicație> Program de instruire> Ultimele rezultate Pro. Sunt afișate următoarele informații:
DATA DE ÎNCEPERE și DURATA: Data de începere și durata programului de antrenament.
EXZ. SĂPTĂMÂNI și CALORII: numărul de săptămâni de antrenament excelente (100% din valorile țintă atinse) comparativ cu numărul total de săptămâni de antrenament, precum și numărul de calorii arse în timpul programului.
ÎNAINTE/DUPĂ: Rezultatul testului dvs. de fitness (OwnIndex) sau greutatea (dacă programul de slăbire este activ) înainte și după program.
Testați-vă nivelul de fitness
Pentru a vă antrena eficient și a vă monitoriza progresul, trebuie să vă cunoașteți nivelul actual de fitness. Polar Fitness-Test TM vă determină rapid și ușor fitnessul cardiovascular. Testul rulează în starea de repaus.
Rezultatul este o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu absorbția maximă de oxigen (VO2max), o măsură generală a capacității aerobe. OwnIndex crește pe măsură ce devii mai în formă și poate varia de la aproximativ 20 pentru persoanele inactive sau inadecvate la peste 80, un nivel pe care îl ating unii sportivi de rezistență la nivel olimpic. OwnIndex-ul dvs. se va îmbunătăți treptat în timp. Testarea dvs. la fiecare opt săptămâni vă va oferi o imagine bună a acestor schimbări, făcând din OwnIndex un punct de referință excelent pentru monitorizarea îmbunătățirilor în condițiile dvs. de fitness aerob. Pentru mai multe informații despre interpretarea rezultatelor, consultați „Interpretarea rezultatelor testului dvs. de fitness”.
Valoarea OwnIndex afectează, de asemenea, acuratețea programului de antrenament și calculul caloriilor în timpul antrenamentului.
Testul este destinat adulților sănătoși. Pentru a obține rezultate fiabile ale testelor, trebuie să luați în considerare următoarele:
Evitați distragerile. Cu cât ești mai relaxat și cu cât este mai liniștit mediul de testare, cu atât rezultatul testului este mai precis (de exemplu, fără televizor, fără apeluri telefonice, fără conversații).
Evitați activitatea fizică grea, băuturile alcoolice sau stimulentele farmacologice cu o zi înainte și în ziua testului.
Nu trebuie să mâncați, să beți sau să fumați cu 2-3 ore înainte de test.
Repetați testul în condiții similare la aceeași oră a zilei.
Asigurați-vă că toate intrările sunt corecte.
Efectuarea testului Polar Fitness
Puneți senzorul de ritm cardiac, culcați-vă și relaxați-vă timp de 1 până la 3 minute.
Din vizualizarea Ora din zi, selectați MENIU> Aplicație> Test de fitness> Start Test. Testul de fitness începe imediat ce FT60 vă detectează ritmul cardiac.
Aproximativ. 5 minute mai târziu, un semnal sonor va indica faptul că testul s-a încheiat și rezultatul testului va fi afișat pe afișaj.
Apăsați butonul OK. Actualizare VO 2max? este afisat.
Selectați DA pentru a salva rezultatul testului în Informații utilizator și Rezultate OwnIndex. Dacă cunoașteți valoarea VO2max de laborator și ați introdus-o în Informații utilizator, selectați NU pentru a salva rezultatul testului numai în rezultatele OwnIndex.
Depanare
Nivelul de activitate d. se afișează ultimele 3 luni> Introduceți nivelul de activitate (pentru mai multe informații, consultați „Setări - Informații utilizator”). Nivelul de activitate ales! este afișat și începe testul.
Eroarea testului de fitness este afișată sau nu apare nici o frecvență cardiacă> Testul eșuează. Asigurați-vă că electrozii transmițătorului sunt umezi și cureaua este așezată corect. Dacă testul de fitness eșuează, valoarea OwnIndex anterioară nu este înlocuită.
Interpretează rezultatele testelor de fitness
Interpretează valorile OwnIndex comparând valorile tale individuale și succesiunea lor în timp. OwnIndex poate fi, de asemenea, interpretat în contextul sexului și vârstei dvs. Consultați tabelul de sub OwnIndex pentru a vedea cum se compară fitnessul aerobic cu alte persoane de aceeași vârstă și sex.
Această clasificare se bazează pe o evaluare a 62 de studii în care s-a efectuat o măsurare directă a VO2max la voluntari adulți sănătoși din SUA, Canada și șapte țări europene. Lucrare originală: Shvartz E, Reibold RC: Norme de fitness aerob pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 6 și 75 de ani: o recenzie. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.