Dieta de curățare 3 zile 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dietele de curățare promit un nou început, ajutându-vă să vă curățați obiceiurile alimentare, îndepărtând toxinele și, prin urmare, îmbunătățind energia și sănătatea. Urmarea unei diete de curățare timp de trei zile vă va oferi suficient timp pentru a simți unele dintre beneficii, dar este suficient de scurtă pentru ca aderența să fie controlată. Experții, precum cei de la Clinica Mayo, avertizează împotriva evitării curățărilor care promit pierderea rapidă în greutate și recomandă extreme, cum ar fi postul sau suplimentarea suplimentară. Curățarea mai sensibilă de trei zile este una care evidențiază alimentele întregi cu un conținut ridicat de substanțe nutritive și previne consumul de potențiali produse inflamatorii.
Video al zilei
caracteristici
O curățare de trei zile previne consumul de cofeină, alcool, zahăr (sub toate formele), sodiu în exces și făină rafinată. În loc să urmeze o dietă numai lichidă, nutriționistul Joy Bauer, autorul cărții Bauer, autorul Joy's Life Diet, încurajează consumul de fructe și legume fibroase, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă.
beneficii
Eliminarea alimentelor procesate și a cofeinei va ajuta la restabilirea nivelului de energie naturală și va ajuta la satisfacerea poftei după o zi sau două. Fibra suplimentară într-o dietă de curățare, care evidențiază legumele și fructele, va ajuta la spălarea sistemului digestiv din interior spre exterior, eliminând nevoia de suplimente și laxative. Dacă ați urmat un post timp de trei zile, probabil că ați fi iritabil, epuizat și vă veți simți lipsiți. După o curățare de trei zile care promovează alimentația sănătoasă, este mai probabil să stimulați o rutină alimentară sănătoasă și să promovați pierderea în greutate viitoare.
Tipuri de mâncare
Încercați o cereală cu cereale integrale la micul dejun. Făină de ovăz, orez brun și quinoa sunt recomandate deoarece oferă minerale, precum și fibre suplimentare. Bucurați-vă de legume precum anghinare, sparanghel, spanac și kale cu fiecare masă, deoarece acestea conțin vitamine și oligoelemente, împreună cu fibre și calorii minime. Pectina din mere și conținutul ridicat de antioxidanți al fructelor de pădure fac din aceste fructe cele mai recomandate produse de curățare. Puteți evita carnea timp de trei zile sau vă puteți accentua mesele cu porții mici de piept de pui sau somon. Porții mici de nuci, cum ar fi migdalele și nucile, oferă grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
Considerații
Dacă nu sunteți familiarizați cu aportul ridicat de fibre, în timpul curățării poate apărea indigestie. Retragerea cafeinei și a zahărului poate provoca dureri de cap. Dacă alegeți să faceți o curățare extremă de trei zile care nu permite alimentele întregi, probabil vă veți simți obosiți și slabi. Exercițiul în timpul unei curățări este o chestiune de preferință personală - în timp ce urmați o dietă de curățare cu alimente întregi timp de trei zile, ar trebui să aveți suficientă energie pentru a efectua antrenamente moderate.
neînțelegeri
În timp ce tăierea alimentelor procesate cu conținut ridicat de calorii vă va reduce probabil aportul caloric zilnic, nu ar trebui să vă concentrați pe o curățare de trei zile cu iluzia de a pierde mult în greutate. Trei zile nu sunt suficiente pentru a pierde multă grăsime. Alegerea unei diete numai lichide vă poate determina să slăbiți inițial, dar greutatea va reveni atunci când reveniți la dieta normală. O curățare care pune accentul pe alimentele sănătoase vă poate ajuta să insuflați obiceiuri alimentare sănătoase și vă poate ajuta să luați decizii mai bune pentru a ajuta la pierderea în greutate.