Dieta de detoxifiere 2 săptămâni din revista meniuri cu conținut scăzut de zahăr

Ați decis să mâncați mai puțin zahăr pentru a scăpa de kilogramele în plus? Iată dieta anti-zahăr dezintoxicat dezvoltată de Angélique Houlbert, dietetician-nutriționist.

săptămâni

În prima săptămână, reducem produsele dulci cu prioritate, ne concentrăm pe alimentele simple, chiar dacă înseamnă să le îndulcim cu puțin extract de stevie dacă par prea amare și păstrăm două fructe pe zi.

Luni (prima săptămână detoxifiere anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • 15 struguri,
  • 40 g fulgi de ovăz,
  • 1 iaurt natural cu pudră de migdale.

Masa de pranz

  • ½ castron de sfeclă gătită,
  • 100-120 g carne de vită sotată,
  • morcovi fierți,
  • 1 felie de pâine de secară (30 g),
  • 30 g de brie.

Luând cina

  • ½ castron de țelină rasă,
  • 1 ou fiert tare,
  • 100 g piure de linte roșie,
  • ½ castron de escarolă,
  • 2 clementine.

Marți (prima săptămână detoxifiere anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • 1 pere,
  • 1 felie de șuncă sau piept de curcan,
  • 2 felii de pâine multi-bob (60 g),
  • 1 sos de mere fără adaos de zahăr.

Masa de pranz

  • 6-7 roșii cherry,
  • 120 g cotlet curcan în sos de roșii,
  • fasole verde,
  • 100 g grâu (30 g crud),
  • 1 iaurt simplu + scorțișoară.

Luând cina

  • ½ castron de sparanghel (conservat),
  • 80 g de ton în saramură,
  • 100 g crustacee al dente (30 g crude),
  • 1 castron de cret,
  • 1 pătrat de șoc. întunecat 70%.

Miercuri (prima săptămână detoxifiere anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • 1 măr,
  • 1 pahar de suc de migdale,
  • 2 felii de pâine cu tărâțe (60 g),
  • piure de migdale întins

Masa de pranz

  • ½ castron cu muguri de fasole,
  • 100-120 g cotlet de porc
  • 100 g cartof dulce,
  • 1 Fresh Square,
  • 2 clementine.

Luând cina

  • Felii de ridiche neagră,
  • 100 g linte blonde (30 g crude),
  • 100 g orez sălbatic (30 g crud),
  • 1 castron de salată verde,
  • 1 brânză albă simplă cu extract natural de portocală.

Joi (prima săptămână detoxifiere anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • ½ banana,
  • 1 iaurt natural de oaie,
  • 40g musli fără adaos de zahăr.

Masa de pranz

  • 10 ridichi roz,
  • 100-120 g paupiette de vițel,
  • ceata,
  • 100 g de quinoa (30 g crud),
  • 30 g de Saint-Nectaire.

Luând cina

  • ½ creveți de avocado,
  • conopida aburita cu curry,
  • 100 g penne al dente (30 g crud),
  • 1 castron de frunze de stejar + nuci de pin,
  • 1 pere.

Vineri (prima săptămână detoxifiere anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • 2 smochine,
  • 1 felie de sunca,
  • 2 felii de pâine integrală + unt.

Masa de pranz

  • ½ castron de salată de conopidă,
  • 150 g friptură de ton, broccoli,
  • 100 g taitei chinezi (30 g crudi),
  • 1 felie de pâine integrală,
  • 30 g de Comté.

Luând cina

  • 100 g friptură de vită,
  • tigaie de pădure,
  • 100 g cartofi aburi,
  • 1 castron de mesclun,
  • 1 portocaliu.

Sâmbătă (prima săptămână anti-zahăr)

Mic dejun

  • Ceai/cafea fără zahăr,
  • 2 kiwi,
  • 1 ou prăjit,
  • 1 croissant.

Masa de pranz

  • ½ castron de legume mixte,
  • 100 g păstrăv afumat,
  • 100 g orez rece sălbatic (30 g crud),
  • 1 castron de cicoare cu 30 g de feta cubulețe,
  • 1 iaurt de soia + câteva picături de extract natural de vanilie.