Dieta de detoxifiere Planul de detoxifiere de 3 zile

Vrei să faci ceva bun pentru corpul tău și să-l eliberezi de balast inutil? Atunci dieta noastră de detoxifiere este perfectă: împreună cu un expert în nutriție, am creat un plan de 3 zile cu care vă puteți detoxifica ușor, relaxat și delicios. încearcă acum!

Nu este nevoie să închiriați o cameră într-un hotel de wellness pentru o dietă de dezintoxicare, vă puteți dezintoxica singuri.

Împreună cu nutriționistul Ralf Moll, am dezvoltat un plan pentru începători. Timp de trei zile există mâncare pur pe bază de plante și, prin urmare, de bază, foarte simplu preparată.

Uneori ca un smoothie, alteori ca o supă sau mâncare crudă. În orice caz, proporția de alimente bazice ar trebui să o depășească pe cea a alimentelor care formează acid.

Dieta Detox: Cele mai importante fapte

Dieta noastră de detoxifiere ameliorează tulpina intestinelor și metabolismul.
Corpul poate excreta acizi și se poate regenera.
Aportul de calorii este sub 800 pe zi. Cu toate acestea, nu există pofte sau insuficiență, dar chiar obțineți energie suplimentară pentru exerciții și timp pentru relaxare.
Toate rețetele sunt calculate pentru o persoană.
Evitați, dacă este posibil, stimulente precum alcoolul, nicotina și cofeina. Cel mai bine este să reduceți încet cu câteva zile înainte.

Dacă doriți, puteți repeta cele trei zile imediat după aceea pentru a intensifica efectul.

„Idealul ar fi planificarea fazelor regulate de relief,” spune Ralf Moll, „în mod ideal o zi pe săptămână, un weekend pe lună și o săptămână pe an”.

Lista de cumpărături pentru dieta dvs. de detoxifiere

Cumpărați o dată, trei zile de mâncare delicioasă și ușoară - de preferință produse organice bune.

fructe

1 măr, 1 banană, 1 ananas pentru bebeluși, 2 curmale, 1 grapefruit roz, 2 kiwi, 1 mango mic, 1 portocală, 1 lămâie

legume

1 avocado, 2 pumni de salata de miel, 1 tubercul mic de ghimbir, 2 cartofi, 1 rau, 1 morcov, 1 ardei gras galben si rosu, 1 castravete organic,
1 cartof dulce mediu, 1 roșie, 1 dovlecei, 3 ceapă mică, 1 legătură de pătrunjel, tarhon și arpagic

Alții

1 sticlă de sirop de agave, 1 pahar de unt de migdale (neîndulcit), 3 linguri de fulgi de ovăz fin, 1 lingură de alune, 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, fond de legume, sare de mare, piper negru, curry, ardei iute și boia de ardei iute

Dieta Detox: Ziua 1

Mic dejun: smoothie cu kiwi și ghimbir

• 1 bucată de ghimbir de mărimea unei alune
• 1 kiwi
• 1 grapefruit roz
• 1/2 banana
• 1 lingură de mâncare neîndulcită
• Unt de migdale
• 2 lingurițe de sirop de agave

Pregătire: Curățați bucata de ghimbir, tăiați-o mărunt. Curățați și tocați aproximativ kiwi. Înjumătățiți grapefruitul și stoarceți sucul dintr-o jumătate.

Curățați cealaltă jumătate și tocați grosolan pulpa. Curățați banana și tăiați-o în bucăți. Purează sau amestecă uniform toate ingredientele. Îndulciți cu suc de agave.

Dacă este posibil, nu lăsați smoothie-ul să stea mai mult pentru a beneficia de conținutul complet de vitamine.

Pranz: salata cu seminte de floarea soarelui

• 1/2 dovlecei
• 1/3 castravete organic
• 1 mână de salată de miel
• 1 roșie
• 1 lingură ierburi tocate (tarhon, pătrunjel, arpagic)
• 2 lingurițe de semințe de floarea soarelui
• 1 lingură ulei de măsline
• 1-2 lingurițe suc de lămâie sare de mare
• piper negru

Pregătire: Spălați, curățați și dați dovleceii și castraveții. Spălați, sortați și curățați salata de miel. A șasea roșie.

Amestecați ingredientele preparate și ierburile pe o farfurie, presărați-le cu semințe de floarea-soarelui.

Marinati cu ulei, lamaie, sare si piper.

Cina: supă de cartofi dulci și banane

• 1 ceapă mică,
• 1 bucată de ghimbir de mărimea unei alune
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 mărime medie
• Cartof dulce
• 1/2 banana
• 250 ml stoc de legume 1 vârf de ardei iute
• 1/2 linguriță curry
• Suc de 1/2 portocală,
• 1 lingură ierburi tocate (tarhon, pătrunjel, arpagic)

Pregătire: Curățați și tocați mărunt ceapa și ghimbirul. Se sotează în ulei în timp ce se amestecă.

Curățați cartoful dulce, tăiați-l în bucăți și adăugați. Aburi de-a lungul. Deglazați cu bulion și fierbeți timp de 8 minute.

Adăugați bucățile de banane și sucul de portocale. Se condimentează cu sare, chilli și curry. Piure. Imprastiați ierburi deasupra.

Dieta Detox: Ziua 2

Mic dejun: Platou colorat de fructe

• 1/2 ananas pentru bebeluși, 1 kiwi
• 1/2 mango, 1/2 portocală
• 1 întâlnire

Pregătire: Curățați și curățați fructele și tăiați-le în bucăți gustoase. Aranjați pe o farfurie.

Tăiați curmalele în felii și răspândiți peste fructe.

Prânz: Smoothie verde

• 1/3 castravete
• 1 mână de salată de miel
• 1/2 avocado
• 1/2 măr
• 1 lingură ierburi tocate (tarhon, pătrunjel, arpagic)
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1-2 lingurițe de suc de lămâie
• Sare de mare
• piper negru

Pregătire: Spălați și curățați castraveții, tăiați în bucăți. Spălați, sortați și curățați salata de miel. Eliberați carnea de avocado. Miez și tăiați mărul.

Purificați ingredientele preparate, ierburi, ulei, suc de lămâie și puțină apă. Puneți într-un pahar mare, condimentați cu suc de lămâie, sare și piper.

Cina: supă cremă de coajă cu alune

• 1 ceapă mică
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 cohlrabi
• 1 cartof mic
• 250 ml stoc de legume
• 1 lingură unt de migdale
• sare de mare, piper
• 1-2 lingurițe de suc de lămâie
• 1 lingură proaspătă tocată
• Ierburi (tarhon,
Pătrunjel, arpagic)
• 1 lingură de alune mărunțite

Pregătire: Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți fine. Se sotează în ulei în timp ce se amestecă. Se curăță cohlrabiul și cartofii și se taie în bucăți. Adăugați și sotati scurt.

Deglazați cu bulionul și lăsați-l la foc mic acoperit timp de 12 minute până se înmoaie. Se lasa sa se raceasca putin fara capac. Se amestecă untul de migdale. Purează supa.

Se condimentează cu puțină sare, piper și suc de lămâie. Prăjește alunele într-o tigaie mică, fără grăsime, până când sunt aromate. Presară nuci și ierburi peste supă.

Dieta de detoxifiere: ziua 3

Mic dejun: terci cu fructe

• 3 linguri de fulgi de ovăz,
• 1 lingură unt de migdale (neîndulcit)
• 1 linguriță sirop de agave
• 1/2 mango
• 1/2 ananas pentru bebeluși
• 1 întâlnire

Pregătire: Aduceți fulgii de ovăz la fierbere cu 200 ml de apă, fierbeți timp de 3 minute până când apa este absorbită. Se amestecă uniform untul de migdale.

Se toarnă terciul într-o farfurie și se îndulcește cu sirop de agave. Tăiați mango și ananas în bucăți de mușcătură, tăiați data. Pe unu
Aranjați farfurii suplimentare și mâncați cu terci.

Prânz: platou de legume cu dip de avocado

• 1 morcov, 1/2 dovlecei
• 1/3 castravete organic
• 1/2 piper galben
• 1/2 avocado, 1/2 măr
• 1 linguriță ulei de măsline
• sare de mare, piper negru
• 1 lingură rulouri de arpagic

Pregătire: Curățați morcovul. Spălați dovleceii și castraveții. Curățați ardeii. Tăiați legumele în pene.

Pentru scufundare, eliberați pulpa de avocado. Curățați și miez marul. Puneți ambele într-un recipient cu ulei și piure.

Se condimentează cu sare și piper, se presară cu arpagic. Scufundați în pene de legume.

Cina: supă de boia cu ierburi

• 1 ceapă mică
• 1 linguriță ulei de măsline, 1 cartof
• 1/2 piper galben
• 1 ardei roșu
• 250 ml stoc de legume de ardei negru
• 1/2 linguriță praf de boia
• 1 lingură proaspătă tocată
• Ierburi (tarhon, patrunjel, arpagic)

Pregătire: Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți fine. Se sotează în ulei în timp ce se amestecă. Curățați cartoful și tăiați-l în bucăți. Curățați și tocați ardeii. Adăugați ambele și gătiți cu ele.

Deglazați cu bulion și fierbeți timp de douăsprezece minute. Piure, condimentati cu piper si boia. Imprastiați ierburi deasupra.

Acesta este modul în care vă puteți face dieta și mai eficientă

Capcanele sunt, de asemenea, importante. Pentru a vă maximiza succesul în detoxifiere, vă puteți sprijini corpul cu câteva trucuri.

Exercițiul este deosebit de important; ar trebui să existe o oră pe zi pentru a provoca și menține mușchii. Nu este atât de important ce sport faci, poți alege antrenamentul tău preferat.

Pentru a vă dezintoxica nu numai corpul, ci și mintea, este o idee bună să combinați dieta de detoxifiere cu o detoxifiere digitală. Deci, opriți telefonul mobil și fiți indisponibil în mod deliberat.

În plus, puteți întări efectul de detoxifiere cu pensule uscate și comprese hepatice. Pur și simplu periați-vă mai întâi picioarele, apoi brațele și trunchiul, timp de cinci minute dimineața, cu mișcări ascendente.

Seara, apoi înfășurați o sticlă de apă fierbinte într-o cârpă umedă, așezați-o sub arcada costală dreaptă timp de 20 de minute și odihniți-vă.

Mai multe articole pentru tine

Detoxifiere: detoxifică-ți corpul, câștigă energie - așa funcționează!
Dieta acido-bazică: detoxifiere cu efect de slăbire
Detox Delight: Încercat: Putere maximă a plantei
Testul smoothie: care smoothie este cel mai bun?
Dieta: Cât de sănătoși sunt într-adevăr smoothie-urile?
Postul intermitent: Acesta este motivul pentru care postul intermitent este mai bun decât orice dietă

Micul dejun este mult prea mic. Soțul meu a aruncat din smoothie verde în a 2-a zi și nu știu cum să-l descriu ca fiind gustos sau comestibil. Niciodata.

Așa că sunt la a doua rundă a acestui program, deoarece mi se pare foarte plăcut. Am avut o ușoară durere de cap în prima zi, dar altfel nu. În mod surprinzător, m-am saturat întotdeauna, am schimbat doar câteva lucruri. Cartoful dulce era acum în runda 2 cu aceleași condimente nu ca o supă, ci ca cartofi prăjiți din cuptor cu o salsa absolut detoxifiantă din roșii, ceapă, busuioc și îndulcită cu puțin sirop de agave. În caz contrar, a trebuit să schimb alunele doar din cauza unei alergii la nuci. Dar, în general, un program grozav și cele două supe din ziua 2 și 3 cu siguranță o voi face în mod regulat, sunt o explozie: D

Am avut dureri de cap constante din prima seară până în ultima seară. Supa de cartofi dulci a fost cu adevărat plină, dar, din păcate, restul nu. În a doua seară am fost la cinema și mi-a fost atât de foame în timpul spectacolului, încât m-am simțit foarte rău și amețit. Așa că a trebuit să iau floricele în pauză. Prin urmare, vă recomand să vă culcați devreme în fiecare seară, astfel încât să nu vă fie atât de foame mai târziu seara.

Acum am urmărit programul timp de 3 zile și sunt surprins pozitiv: rețete delicioase (cu excepția smoothie-ului din ziua 2, care mi s-a părut groaznic, aș transforma asta într-o salată data viitoare) și un rezultat excelent: -2 kilograme și mă simt cu adevărat în formă. Mică critică a programului: ar trebui să ajustați numărul de calorii la greutatea corporală și la nivelul de antrenament, m-am înțeles bine cu cei 168 cm ai mei, cu siguranță prea puține calorii pentru un bărbat și, în combinație cu exercițiile fizice, probabil prea puține. Eu însumi am avut doar probleme circulatorii minore și durerea de cap tipică de detoxifiere în a doua seară. În plus, în opinia mea, nici o sare nu face parte din detoxifiere, care a fost conținută atât în bulionul de legume, cât și în unele rețete. De asemenea, am inclus nuci și bastoane de legume ca gustări pentru mine, deoarece am făcut cardio de două ori timp de o jumătate de oră. Abia mi-a fost foame, doar în ziua 1. Pielea mea este din nou mai clară. Ceea ce îmi lipsește, însă, este indicarea unui aport adecvat de lichide sub formă de ceai și apă neindulcită. Deci, în ansamblu, un plan grozav pe care îl voi repeta cu siguranță dacă va fi din nou necesar;) și poftele mele de dulciuri sunt de asemenea suflate!

Prima mea cură de detoxifiere: astăzi este ziua 3 și timpul se termina foarte repede! Mă simt atât de bine încât am decis să o extind. Practic, rețetele sunt delicioase și ușor de gătit. Ziua 1 a început îngrozitor cu shake-ul kiwi-ghimbir și grapefruit. Un vagon ciudat pe care nu l-am putut coborî. Pofta de dulciuri, carne și carbohidrați a fost, de asemenea, incredibil de obositoare. Salata la prânz și ciorba de cartofi dulci seara te-au umplut. Ziua 2 a început cu rularea mănușii în jurul fiecărei brutării din oraș. Din fericire a existat o farfurie imensă cu fructe și primul meu smoothie verde la prânz. Avea gust de salată, doar că nu aveam nimic de mestecat, capului mi s-a părut foarte ciudat. Seara ciorba incredibil de delicioasă de cohlrabi cu alune! Ziua 3 (azi) totul este grozav. Cine are nevoie de un brutar când are terci delicios cu mango! De asemenea, am băut un mic shake de fructe în fiecare după-amiază, altfel timpul dintre prânz și cină ar fi fost prea lung pentru mine.

Încep astăzi, cred că planul este bun, mai ales că nu consumi doar sucuri și măcar păstrezi un ritm normal pe jumătate. Dar acum vine faptul: nu se menționează nicăieri că detoxifierea funcționează întotdeauna cu un aport ridicat de lichide sub formă de ceai neîndulcit și apă plată. La fel ca înaintașii mei, voi varia puțin, dar rămân la cele 800 de calorii. De altfel, cred că utilizarea grăsimilor de înaltă calitate este grozavă, dar o opțiune pentru detoxifiere este sarea! Sunt curios ☺️:)

Am făcut-o timp de trei zile și am urmărit-o cu un contor de calorii. De fapt, există prea mult zahăr în el și nu este de 800 kcal, mai degrabă de 1000. și mi-a fost foame, mai ales în ziua 2, micul dejun și prânzul erau absolut insuficiente. Ciorbele seara sunt grozave, așteptam în mod deosebit cu nerăbdare, inclusiv gătitul și luându-mi timp. Am senzația că pielea mi-a rău și nu am observat nimic despre stomacul/intestinele mele. Eram foarte obosit în primele zile și trebuia să dorm mult, în a treia zi aveam mai multă energie. Una peste alta, fezabil, trebuie să vă reprogramați puțin (alune de seară ca gustare între ele), astfel încât să nu vă fie doar foame. Un început bun și îmi place supa de cartofi dulci (fără portocale).

O voi încerca în prima zi de azi și ieri am pregătit totul pentru că sunt la serviciu. În ceea ce privește muza. este mult mai ieftin în sine și nu are un gust în niciun fel inferior a ceea ce este cumpărat, dimpotrivă. Așa că am ajuns acolo în ceea ce privește costurile. Acum, desigur, sunt curios cu privire la rezultat, principala mea preocupare este că îmi dezacidific corpul și „nu încep o mare acțiune de detoxifiere, pentru că sunt în general sceptic. Salutări de la München Jasmin

Am încercat-o săptămâna aceasta și succesul se vede: -1,5 kg pe cântar. Sper că nu este doar apă. Mi s-a părut bine că rețetele au fost ușor și rapid de gătit, dar nu întotdeauna exact gustul meu (dar se știe că este diferit). Ingredientele erau ieftine (singura excepție: untul de migdale). Cei 800 kcal nu erau tocmai generoși și îmi era mereu foame din nou după puțin timp. Cu toate acestea, am fost surprins de siropul de agave, la urma urmei, este doar zahăr într-un pachet presupus (!) Sănătos și, în opinia mea, nu are loc într-o cură de detoxifiere.

Bună dragă echipă Fitforfun, planul tău de detoxifiere este o idee drăguță, care este, de asemenea, ușor de implementat, cu adevărat excelent fără suplimente alimentare și pastile. Cu toate acestea, 800 de calorii sunt mult prea puține. Nu am o nevoie crescută de calorii (greutate normală, femeie, serviciu de birou, nu un sportiv extrem), dar îmi este mereu foame. Această dietă extrem de săracă în carbohidrați te umple doar 2 ore. De asemenea, consider că este îndoielnic conținutul ridicat de zahăr din cantitatea de fructe. Cu toate acestea, mulțumesc pentru sugestia bună, salutări