Proteinele au efect asupra testosteronului?

Am vorbit deja despre următorii macronutrienți și efectele lor asupra testosteronului:

În acest articol ne referim la proteine.

Proteinele sunt, fără îndoială, cel mai popular macronutrienți din scena culturismului. Îmi amintesc încă exact când am început să mă antrenez, tocmai am auzit peste tot: Trebuie să consumi multe proteine! și ai absolut nevoie de o pulbere de proteine!

Proteinele nu sunt cu siguranță neimportante dacă doriți să mențineți o masă musculară definită. Dar cantități uriașe de proteine nu ar trebui să joace un rol major în producția optimă de testosteron.

Puteți afla de ce este așa în acest articol.

Când mergeți la un magazin de culturism care vinde suplimente sau pur și simplu verificați site-urile lor online, se recomandă adesea cantități mari de proteine.

Amintiți-vă, acești oameni produc și vând pulbere de proteine! Desigur, ei vă spun că proteinele sunt prioritatea maximă. (Dacă doriți să știți ce suplimente de culturism sunt utile pentru creșterea testosteronului, citiți aici.)

Când am început să-mi cresc nivelul de testosteron, mi-am redus cu ușurință aportul de proteine la jumătate. Totuși, nu am pierdut nicio masă musculară. Între timp, însă, interesul meu este mult mai mult pentru calistenie, care este o poveste diferită.

Am decis să fac asta pentru că știam că nivelurile optime de testosteron și un corp sănătos fac sănătatea optimă a bărbaților. Simțirea cu adevărat masculină ne oferă bucurie în viață și este opusul absolut al depresiei .

Așa că ați înțeles corect, aportul ridicat de proteine este în detrimentul nivelului de testosteron.

Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât poți mânca mai puține grăsimi și carbohidrați. Și aceste două sunt mult mai importante pentru producerea testosteronului nostru prieten.

În acest studiu, subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a mâncat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Al doilea grup a mâncat exact opusul: multe proteine, puțini carbohidrați. Conținutul de grăsimi și aportul de calorii au fost absolut identice. După 10 zile s-a constatat că grupul cu un conținut ridicat de proteine avea cu 36% mai puțin testosteron liber, niveluri mai ridicate de SHBG și niveluri mai ridicate de cortizol. (Puteți afla ce este testosteronul gratuit și SHBG aici și de ce cortizolul scade nivelul testosteronului aici.)

Au fost găsite aceste studii asupra sportivilor de forță, că aportul ridicat de proteine scade nivelul de testosteron la sportivi.

Conform studiilor finlandeze, un shake de proteine de 25 g din zer și cazeină înainte de antrenament scade semnificativ nivelul de testosteron și hormon de creștere. (Ați băut prea mult zer? 😀 Iată un articol despre cum puteți îmbunătăți nivelul hormonilor de creștere.)

Deci, după cum puteți vedea, proteinele nu sunt cu adevărat importante pentru producerea de testosteron. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să le eliminați complet din dietă. Acestea rămân în continuare esențiale pentru corpul tău și înseamnă doar că ai nevoie de mai puțin decât se predică de obicei.

Dacă doriți să atingeți niveluri ridicate de testosteron, ar trebui să aveți suficient spațiu în dieta dvs. pentru grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate. De aceea, vă recomand să vă planificați aproximativ 25% din calorii pentru proteine. O mare parte din acestea ar trebui să fie proteine animale și vă rugăm să evitați soia. (Mai multe despre soia și testosteron, aici)

Oul este o sursă excelentă de proteine. Aflați mai multe aici:

De asemenea, nu aveți neapărat nevoie de un shake proteic din zer/cazeină. Cel mai bine este să vă procurați proteinele din surse animale de înaltă calitate și să adăugați câteva surse vegetale. Dar nu soia !

Iată o proteină din zer pe care o puteți folosi cu adevărat și care vă poate crește chiar și nivelul hormonilor de creștere:

Proteina este „macronutrientul cel mai puțin important” pentru producția de testosteron.

Mulți producători mari de suplimente vă recomandă să consumați cantități uriașe de proteine. Nu e de mirare, la urma urmei, și ei fac aceste lucruri!

Vă recomand să vă planificați 25% din calorii pentru proteine. Dacă nu faci sport, 20% ar trebui să fie suficient. Consumați în principal proteine animale de înaltă calitate, de preferință organice:

Ți-a plăcut postarea? Dă-ne un „like” pe al nostru Pagina fanilor Facebook și vă vom ține la curent. Ne puteți contacta oricând cu toate întrebările dvs. aici a pune.

Dacă doriți să vă optimizați nivelul de testosteron și sunteți nou, pur și simplu folosiți optimizarea noastră de testosteron pas cu pas.