Dieta de fitness pierde în greutate permanent cu doi medici din München
Actualizat: 23.03.09 - 10:14
Persoanele în vârstă ar trebui să își antreneze mai ales forțele pentru a rămâne independenți mult timp.
Germanii îmbătrânesc și sunt din ce în ce mai puțin activi. Persoanele în vârstă și-ar putea menține sănătatea și mobilitatea mult mai mult timp prin exerciții fizice regulate.
„Sportul este ca o fântână de tinerețe”, spune internistul și specialistul în medicină sportivă Dr. Karlheinz Zeilberger. Activitatea fizică reduce riscul de infarct cu până la 83%, iar riscul de deces cu 35%. Pentru 90 la sută dintre cei cu vârsta peste 50 de ani, menținerea fizică și mentală în formă este cel mai important atu, cu mult înainte de „a trăi mult”. „Cu o pregătire regulată, persoanele în vârstă își sporesc șansa de a duce o viață independentă cât mai mult posibil”, spune Dr. Zeilberger. Riscul de a deveni un caz de asistență medicală foarte devreme este semnificativ redus. Exercițiul menține, de asemenea, creierul mai agil: antrenamentul fizic activează noi conexiuni între celulele nervoase din creier până la bătrânețe. „Știm cu toții bătrâni de 70 de ani care sunt mai bine fizic și psihic decât cei de 50 de ani care se lasă să plece”, spune Dr. Zeilberger. „Sportul este adesea secretul lor.” A fi și a rămâne activ fizic este rețeta îmbătrânirii „cu succes”.
Sportul este secretul lor
Puteți descărca planul de instruire de aici
Noii veniți mai în vârstă ar trebui să înceapă prin a fi mai activi în viața lor de zi cu zi. Mergeți pe mai multe distanțe, luați scările, nu liftul. „Sunt utile și exercițiile de forță cu propria greutate corporală - adică fără echipament - sau cu benzi de cauciuc”, sfătuiește Dr. Zeilberger. „Dar vă rog numai sub îndrumare sau după consultarea medicului, astfel încât să nu faceți nimic care să vă dăuneze!” Este important să nu fiți nevoit să deveniți un atlet competitiv în vremurile vechi. Deci, nicio ambiție greșită! Este vorba despre posibilitatea de a face față singur viața de zi cu zi și de a rămâne sănătos acum și în viitor. Ți-e teamă că ești prea bătrân? „Nu mai trebuie să începi să faci jogging. De ce există drumeții, mers pe jos și mers nordic? ", Spune Dr. Zeilberger. Puteți începe la aproape orice vârstă cu clasice precum alergatul și ciclismul. Cel mai bine este să cauți oameni cu aceeași idee. Într-un grup, orice fel de mișcare este mult mai distractivă.
„Merg să alerg de două ori pe săptămână”
Barbara Schreiner își face turul în Westpark.
Barbara Schreiner (59 de ani) așteaptă cu nerăbdare o vreme mai bună: „Atunci îmi voi putea face din nou ture în Westpark!” „Ceva nu merge bine când trebuie să stau”, spune tânărul de 59 de ani. Barbara Schreiner este capabilă să-și păstreze greutatea foarte bine datorită întregii mișcări. „Cu toate acestea, trei kilograme au fost înșelate în ultimii ani. Tendință ascendentă. Am vrut să fac ceva în legătură cu asta. ”Cu cursul AOK„ Modul sănătos de a simți o greutate bună ”, a slăbit trei kilograme în zece săptămâni și acum cântărește 60 de kilograme. Grefierul de birou nu a trebuit să-și schimbe prea mult dieta. „De exemplu, mănânc iaurt natural doar acum, deoarece aditivii din fructe au atât de mult zahăr”.