Dieta de post - așa funcționează cu noua tendință de dietă din SUA

Dieta de post - o metodă demnă de slăbire?

Postul a existat de secole, din motive de sănătate sau religioase. Postul înseamnă: renunțarea voluntară la mâncare. Acest lucru nu are nimic de-a face cu foamea, deoarece foamea nu este voluntară, ci o condiție forțată. De ceva timp, postul a devenit o tendință în Statele Unite. Cu puțină planificare, puteți încerca cu ușurință și acest lucru.

Dieta de post - Beneficiile

Oamenii postesc cu scopul de a slăbi sau din motive spirituale. A merge fără mâncare creează spațiu pentru alte lucruri; este mai ușor să te relaxezi, să te concentrezi, să meditezi sau să te calmezi atunci când corpul tău nu este ocupat să digere mâncarea tot timpul.

Mulți oameni merg pe post, mai ales la începutul anului. De multe ori pentru a scăpa de așa-numita „zgură”. Acestea ar trebui să fie reziduuri metabolice care sunt depuse undeva în corp și astfel duc la boli. Cu toate acestea, o astfel de „zgură” nu a fost niciodată dovedită științific.

Cu toate acestea, se întâmplă altceva în timpul postului: pentru a menține nivelul glicemiei stabil, corpul tău descompune proteinele incomplete sau celulele defecte. Din acestea el poate produce zahăr pentru a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel uniform.

Acest proces este numit „autofagie” din greaca veche autóphagos = „consumându-se pe sine” și kýtos „cavitate, spațiu”. Acesta este motivul pentru care unii medici americani consideră că postul este o potențială terapie preventivă a cancerului. Se recomandă să postim cinci până la șapte zile o dată sau de două ori pe an. Acest lucru descompune celulele defecte, astfel încât acestea să nu degenereze și să devină canceroase.

Dar postul are și alte avantaje:

Postul îți îmbunătățește concentrarea.

După o masă bogată, rareori te simți energizat și pregătit pentru o activitate fizică sau mentală intensă. În schimb, este mai probabil să doriți să vă întindeți pe canapea și să faceți un pui de somn. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de energie trebuie apoi să intre în digestie.

Pierzi grăsime și greutate corporală.

Logic nu? Dacă nu mâncați, veți pierde grăsime și o cantitate deloc de neglijat de apă stocată. În funcție de situația inițială, aceasta poate fi de până la 10 kilograme.
Nivelul zahărului din sânge scade
Acest lucru este deosebit de interesant pentru diabetici sau pre-diabetici, deoarece poate preveni progresia diabetului.

Postul este flexibil.

Indiferent de dieta sau rutina zilnică, oricine poate lua decizia de a nu mânca o vreme. Indiferent dacă este vegetarian, vegan, paleo, ceto sau altfel.

Nivelul colesterolului scade.

Când nu intră alimente, organismul folosește ceea ce a mai rămas, astfel încât și nivelul colesterolului scade.

Digestia dvs. va fi ușurată.

Fără mâncare, corpul tău nu trebuie să digere nimic; în schimb, poate folosi faza de post pentru regenerare.

Sistemul imunitar este întărit.

De asemenea, sistemul imunitar este întărit prin ameliorarea sistemului digestiv. Un intestin sănătos este esențial pentru un sistem imunitar puternic.

Postul nu costă nimic

Nu trebuie să cumpărați nimic și nu trebuie să faceți nimic, fără shake-uri scumpe, fără carne organică, pur și simplu mergeți fără mâncare.

Postul este ușor.

Fără reguli sau planuri complicate, atunci când postim, pur și simplu nu mănânci nimic o vreme.

Înveți să mănânci mai conștient și să te bucuri de mâncarea ta.

Postul creează spațiu și, de asemenea, vă accentuează conștientizarea mâncării și a plăcerii.

Ai mai mult timp pentru alte lucruri.

Fără gătit, fără cumpărături, fără curățare în bucătărie - acest lucru vă oferă mult timp pe care îl puteți petrece în alte lucruri. Ce zici de plimbări lungi, de o carte inspirațională, de excursii cu familia sau de alte lucruri care îți plac?

Toate acestea sunt avantaje foarte mari și recomand tuturor să încerce postul. Sfaturile de mai jos vă vor ușura. Cu toate acestea, postul nu este potrivit pentru toți oamenii în toate momentele vieții. Copiii, femeile care alăptează, femeile însărcinate sau persoanele care au sau au avut o tulburare alimentară ar trebui să se abțină de la post.

Dacă luați medicamente, în special pentru niveluri ridicate de zahăr din sânge sau colesterol, sau pentru tensiune arterială crescută, ar trebui să discutați în prealabil planurile de post cu medicul dumneavoastră. Schimbările prin care corpul tău trece în timpul postului poate face necesară reducerea dozei de medicament.

Dieta de post - Cu aceste sfaturi poți și tu să postesti

Adaptați-vă la arderea grăsimilor

Acest punct nu poate fi valorificat suficient pentru că face diferența. Dacă sunteți adaptat la arderea grăsimilor, sunteți în cetoză. Aceasta înseamnă: Ți-e greu foame, ești concentrat și plin de energie, deoarece corpul tău poate accesa MULTE energie sub formă de grăsime.

Dieta ketogenică a fost dezvoltată pentru a imita starea de post și pentru a o menține permanent. Pentru că nici atunci când post, nu mănânci carbohidrați și ajungi rapid la cetoză. Dar dacă faceți mai ușor și ușor să începeți și vă puneți doar în cetoză cu dieta ketogenică, postul nu va necesita niciun efort sau efort.

Când aflați despre post, citiți adesea următoarele lucruri care sună așa sau ceva de genul: „Primele zile sunt dificile, vă este foame, vă simțiți obosit, șchiopătat și neputincios, dar după a doua sau a treia zi vă simțiți unul Impuls energetic. Așa-numitul „post ridicat”. „Acest post ridicat nu este altceva decât intrarea în cetoză.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja în cetoză ÎNAINTE de post, nu mai trebuie să vă luptați cu foamea, oboseala și slăbiciunea. Asta este deja în spatele tău. Cu toate acestea, nu sunteți pe deplin scutit de aceste efecte secundare neplăcute.

Chiar și la începutul dietei ketogene trebuie să depășești foamea și oboseala, dar poți mânca lucruri delicioase bogate în grăsimi și nu te chinui atât de mult. Odată ce sunteți în cetoză, postul devine ușor. Pentru a vă ușura și mai mult, puteți implementa următoarele puncte.

Fii bine pregătit

O bună pregătire este cheia succesului. În primul rând, ar trebui să alegeți un moment oportun pentru un post. Deci, o fază în care:

nu aveți prea mult stres
mai ai puțin timp pentru tine
nu trebuie să vină sărbători sau petreceri unde trebuie să mănânci sau să bei alcool
Dar ești totuși distras și ocupat

În plus, ar trebui să pregătiți lucrurile pe care doriți să le mâncați. În mod ideal, acestea sunt: apă, ceaiuri neîndulcite care vă plac și bulion. Bulionul de casă din oase organice este deosebit de potrivit pentru post. Este bogat în minerale, puțină proteină și puțină sare, astfel încât să obțineți tot ce aveți nevoie. Dar funcționează și fără ea.

Dacă țineți post mai mult de două sau trei zile, pregătiți o masă pentru a rupe postul. O mână de nuci de macadamia este ideală pentru acest lucru. Au un conținut ridicat de grăsimi și sunt ușor de digerat, așa că nu vă vor supune digestia.

Fiind ocupat

Când ești ocupat și distras, nici măcar nu te gândești la mâncare, este ușor să postesti câteva zile. Cu toate acestea, dacă ai în mod constant mâncare delicioasă în fața nasului, te vei gândi automat mai mult la mâncare. Mancarea nici macar nu trebuie sa fie acolo.

La primele mele încercări de post în cetoză, mi-am petrecut ore întregi uitându-mă la imagini cu mâncăruri delicioase, ketogene, pentru a mă ajuta să decid ce să mănânc când postul se termină. Drept urmare, m-am gândit doar la mâncare toată ziua și mi-a fost mult mai foame. Postul a devenit foarte ușor de când am încetat să fac asta.

Ascultă-ți conștiința corpului

Ultimul sfat, deși unul foarte important: nu forța nimic. Ascultă-ți corpul și cum te simți. Dacă vă simțiți rău, vă simțiți greață sau vă confruntați cu senzații de foame de mult timp (mai mult de maximum 30 de minute la un moment dat), întrerupeți postul și încercați din nou într-un moment mai târziu.

Dacă dormi prost, acesta poate fi și un indiciu că ar trebui să îți întrerupi postul, deoarece corpul tău produce prea mulți hormoni ai stresului. În primele câteva zile este normal să dormi prost câteva nopți, dar dacă acest lucru persistă, ar trebui să te oprești complet sau măcar să iei o masă mică, bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi.

Nici nu trebuie să începeți postul zile întregi. De asemenea, puteți încerca mai întâi postul intermitent: Scurtați timpul pe care îl mâncați la opt până la patru ore pe zi, astfel încât să vă puteți obișnui cu postul și să constatați că nu contează deloc să nu mâncați o vreme.