Dieta de primăvară a fugit după slănină!
Șapte bărbați din zece pun prea multă greutate pe cântar. Cum să scapi de kilogramele suplimentare.
de Sabine Köstler
Un comunicat de presă actual al Societății Germane pentru Nutriție (DGE) din februarie spune: „Ne îngrășăm mai mult”? Potrivit acestui fapt, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali, unul din cinci bărbați prea grași fiind considerați obezi. Subiectul supraponderalității crește din nou în primăvară. Revistele promovează diete de 7 zile, vedetele TV pentru Weight Watchers și produsele dietetice cu formulă „slim” sunt din nou în vitrine. Dar dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să speri la minuni. Este mai bine să fii sincer cu tine însuți. Pentru a deveni mai slabi, trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile de exercițiu.
De asemenea, este important să ne luăm la revedere de la visele nerealiste. S-ar putea să nu fiți niciodată la fel de subțire ca acum douăzeci de ani - dar ar fi de dorit? Oamenii se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă și acumulează rezerve de grăsime. Acest lucru este normal cu moderatie. Deci despre câte kilograme este vorba? Unde este scopul? Este vorba doar de două-trei kilograme de „grăsime de iarnă”? Puteți scăpa de acest lucru relativ ușor cu mult exercițiu și o zi săptămânală de fructe/legume. Sau este vorba de zece, douăzeci de kilograme? Ați avut probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație sau hipertensiune arterială? Apoi, este important să discutați cu medicul de familie măsurile adecvate.
Gândiți-vă de unde a venit excesul de greutate. Mănânci multe grăsimi sau dulciuri, te antrenezi prea puțin? Bilanțul trebuie să fie echilibrat. Cei care furnizează mai multă energie decât folosesc se îngrașă inevitabil. Regula generală este că pentru fiecare 7.000 de kilocalorii în exces, greutatea crește cu un kilogram. Calculați-vă metabolismul și consumul de calorii (Internet) sau adresați-vă medicului dumneavoastră.
PUTERE SAU FRUST? MÂNCAREA ESTE ȘI O CHESTIE A EMOȚIILOR
Majoritatea consumatorilor grei și-au pierdut urma când sunt plini. Mănânci între mese, din poftă sau frustrare sau plictiseală. Nici mixul nu este corect. Conținutul ridicat de zahăr din fructe, sucuri și băuturi răcoritoare este aproape întotdeauna subestimat. De cele mai multe ori există o lipsă de legume, dar acestea asigură fibra de umplere. În schimb, prea multă grăsime (ascunsă) se consumă în carne, cârnați și brânză. Mesele gata și sosurile conțin multă sare, grăsimi și zahăr, dar nu sunt pline.
Majoritatea bărbaților cred că pot consuma mai multe calorii/energie decât femeile. Acest lucru este doar parțial adevărat. Un bărbat „normal” poate consuma în jur de 300 de calorii mai mult pe zi decât o femeie de aceeași statură, deoarece are de două ori mai multă masă musculară decât ea. Asta ar corespunde doar patru coaste de ciocolată sau o bere și jumătate - deci nu înseamnă că poți mânca pentru doi. Rău pentru sexul mai puternic: la bărbați, grăsimea se blochează sub coaste - circumferința taliei crește și, odată cu aceasta, riscul unui atac de cord.
Obezitatea te îmbolnăvește pe termen lung și acesta ar trebui să fie cel mai important motiv pentru care vrei să arunci prea multe kilograme. Riscurile includ diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și circulatorii, uzura articulațiilor, problemele de respirație, dar și problemele psihologice.
EFECTUL JOJO: MAI MULT decât oricând
Unii oameni supraponderali au încercat deja de mai multe ori să piardă în greutate, folosind deseori diferite cure de miracol. Dar metabolismul nu merge împreună cu o abordare atât de radicală. Inițial, kilogramele scad, corpul se detoxifică, pierde apă, apoi masa musculară. Cu toate acestea, din cauza lipsei bruște și pronunțate de hrană, corpul trece la un ritm scăzut, în modul de economisire a energiei. Reduce consumul. Dacă mănânci din nou în mod normal, „efectul yo-yo” amenință: metabolismul, care este orientat spre „malnutriție”, nu este ajustat la atâta energie și depune restul sub formă de noi celule adipoase. Și de multe ori cântarele arată atunci mai multe kilograme decât înainte.
MINCIUNILE DIETEI: NU CREDEȚI TOT
Internetul este plin de forumuri care oferă sfaturi dubioase, cum ar fi un masaj cu perii pentru a freca depozitele de grăsime. Un alt vis de pipă este sfatul de a bea multă apă rece ca gheața pentru a slăbi. Și este sigur că consumul excesiv de ceai laxativ vă va face mai degrabă rău decât slab. Internetul, pe de altă parte, este o sursă bună pentru rețete ușoare, informații despre un nou sport sau pentru găsirea unui nutriționist de renume.
Se poate, de asemenea, să nu aveți încredere în promisiunile pline de viață pentru pastilele de slăbit. Majoritatea conțin extracte din plante, uneori cocktailuri chimice. Nu aveți încredere într-o „dietă ușoară-subțire-în-vis”. Cel mult, se vor câștiga mulți bani cu visul tău, cu „drajeuri ucigașe de grăsime”, „fructe de pădure miraculoase” braziliene sau rădăcini magice namibiene misterioase.
Produsele cu formula sunt altceva. Acestea sunt mese suplinitoare, îmbogățite cu nutrienți, cum ar fi supe sau băuturi pe bază de apă sau lapte. Oricine este obez și are asistență profesională îl poate folosi ca parte a unui program de slăbire.
ASIGURAREA SĂNĂTĂȚII TE VA SPRIJIN
Dacă vă gândiți să scăpați de excesul de greutate, vă recomandăm să consultați un nutriționist. Asigurați-vă că persoana respectivă a finalizat instruirea sau examinarea aprobată și controlată de stat. Adresele pot fi găsite pe Internet sau medicul dumneavoastră de familie știe. Asigurările de sănătate sunt de asemenea disponibile pentru a-și ajuta membrii, este suficient un singur telefon. Mulți își angajează proprii nutriționiști, oferă cursuri de nutriție sau le oferă sprijin financiar. De asemenea, puteți găsi o mulțime de informații pe paginile de internet ale caselor de marcat. La AOK, de exemplu, există un forum de consiliere nutrițională în care cei afectați pot face schimb de idei și sfaturi experți. Cursurile Techniker Krankenkasse vă arată cum să atingeți greutatea dorită; TK oferă broșura informativă „Nutriție” pentru descărcare gratuită: Și chiar și un „TK Nutrition Coach” și o echipă de experți sunt disponibili pentru a oferi asistență individuală și personală. Fondurile de asigurări de sănătate ale companiei oferă și informații și oferă cursuri; Piramida alimentară tipărită mai jos provine și din BKK. Cu ajutorul lor, puteți vedea rapid ce alimente ar trebui să planificați mai mult sau mai puțin.
Dacă cineva preferă să slăbească într-un grup: Pe lângă bine-cunoscuții Weight Watchers, există, de exemplu, programul „ICH slăbi” al DGE. Este răspândit de nutriționiști în toată Germania. Acesta este un program cu douăsprezece puncte, cu schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare în legătură cu exercițiul și relaxarea.