Dieta de slăbire la 4555 de ani pentru a trece reperul menopauzei Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Nu, creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este inevitabilă! Desigur, hormonii acționează împotriva figurii noastre și cu cât îmbătrânim, cu atât comportamentul este mai scump. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos poate ajuta la depășirea acestei etape fără creșterea semnificativă în greutate. Sfatul doctorului Laurence Plumey, nutriționist, pentru a vă păstra silueta cât mai mult posibil .
În jur de cincizeci de ani, hormonii încep să joace trucuri: este pre-menopauză, apoi menopauză ... Fără a schimba nimic în dieta ta, ai tendința să te înmoaie. Motivul este hormonal: la această vârstă, ovarele scad în mod natural producția lor de hormoni feminini, estrogeni. Această modificare mărește retenția de apă, favorizează depozitarea grăsimilor în jurul taliei, determină pierderea masei musculare și, la rândul său, o scădere a metabolismului bazal (cheltuieli calorice în repaus) și crește pofta de mâncare. În același timp, din nou din aceste motive hormonale, cresc riscurile de osteoporoză și boli cardiovasculare, ceea ce necesită o ajustare a anumitor aporturi nutriționale. Chiar dacă lupta promite să fie dură, este necesar să nu renunți: kilogramele menopauzei nu sunt inevitabile, cu condiția să-ți dai mijloacele de a nu le lăsa să se așeze și/sau să le elimini imediat.
Ritualurile mele de dietă:
-Pariez pe proteine. Carnea, peștele, produsele lactate și ouăle oferă proteine cu o valoare nutritivă foarte bună, care mențin masa musculară, limitează declinul acesteia și, astfel, măresc cheltuielile organismului. Se consumă de două ori pe zi, favorizând carnea slabă și variind peștele. Și alternăm cu tofu, fripturi de soia și amestecuri de cereale/leguminoase, bogate în proteine vegetale.
-Controlez grăsimea adăugată. Cu toate acestea, acizii grași și calorici sunt esențiali pentru moral, piele, creier. Așa că îl consumăm, dar cu cumpătare și bine ales: 2 linguri. la c. de ulei pe masă, favorizând cele din rapiță, nuci, camelină, in și, pentru gătit, măsline.
-Limitez sarea. Promovează retenția de apă și deschide apetitul. Moderăm alimentele sărate (pâini, mezeluri, brânzeturi ...), omitem preparatele preparate, schimbăm o parte din sare adăugată pentru condimente și ierburi și, în cazul tratamentului cu corticosteroizi, optăm pentru un dietetic cu sare.
-Aleg amidon cu un IG scăzut. Se satură mai bine și mai mult și evită stocarea. Preferăm pâinea integrală sau multicereală cu aluat cu baghetă albă, cartofi dulci cu cartofi, paste integrale și orez decât omologii lor rafinați și alternăm cu quinoa, hrișcă, mei, leguminoase ... Astfel, beneficiem și de aporturi mai bune de vitamine B, magneziu, fier ...