Dieta de stimulare metabolică de 7 zile îți readuce corpul pe drumul cel bun
Ați decis să vă detoxificați corpul de toate depunerile care vă împiedică metabolismul? Acest lucru este perfect, deoarece redacția noastră vă arată o dietă perfectă de 7 zile pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun, fără pofte și fără dificultăți.
Dieta de 7 zile pentru a stimula metabolismul: alimentele sunt în centrul tuturor !
Astăzi, există mai multe diete bazate pe conceptul de detoxifiere, dar acestea nu au adesea dovezi științifice care să le susțină. Și efectele pe care le vedem sunt, în general, un sentiment de foame și oboseală. Adevărul științific este că corpurile noastre au capacități naturale de detoxifiere care funcționează excelent atunci când dietele noastre sunt bogate în alimente integrale, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Deci, principalul lucru este să mănânci alimente adevărate. Dacă ideea de a mânca alimente întregi pentru o perioadă de un an vi se pare prea atrăgătoare, vă oferim o dietă de 7 zile pentru a vă revigora metabolismul și a vă reîmprospăta corpul.
Câteva concepte cheie
1. Rămâi hidratat: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa potabilă ajută la spălarea toxinelor și a sodiului care se acumulează în organism și provoacă balonare. În plus, sete poate fi simțită uneori ca foamea, așa că asigurați-vă că beți apă înainte și după mese.
Sfat: un ceai verde Venti fără zahăr Starbucks contează ca 3 pahare de apă.
2. Eliminați zahărul și alcoolul: în aceste 7 zile de detoxifiere, provocați-vă să stați departe de zahăr și alcool. În schimb, îndrăznește să te concentrezi pe alimente întregi. Odată ce ai renunțat la acele calorii goale, vei observa o schimbare uriașă în modul în care te simți.
3. Proteine și fibre: mantra dvs. pentru următoarele șapte zile (și ideal pentru totdeauna) este „proteină și fibre”. Adăugați proteine și fibre la fiecare masă și gustare pentru a vă menține glicemia stabilă și pofta de mâncare sătulă. Fibrele provin din fructe, legume și cereale integrale. Proteinele, pe de altă parte, se găsesc în carnea slabă, leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nucile.
4. Legume în cantități nelimitate. În timpul celor 7 zile de detoxifiere, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume bogate în fibre și apă (spanac, dovlecei de nucă, sparanghel, anghinare și castraveți, printre altele). Aceste legume susțin sănătatea ficatului, a rinichilor și a tractului gastro-intestinal: sistemele naturale de detoxifiere ale corpului.
5. Grăsimea nu te îngrașă: această idee de lungă durată trebuie îndepărtată din capul nostru. Consumul de grăsimi sănătoase, cu măsură, te ajută să slăbești și are multe beneficii pentru sănătate: protejarea inimii și a memoriei, menținerea sănătății oaselor etc.
6. Conținut scăzut de sodiu: Stai departe de alimentele și supele preambalate care adaugă sodiu în dieta ta. Reducerea sodiului va permite organismului să scape de excesul de apă și să reducă balonarea.
Iată 7 rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, pentru a vă ajuta să începeți dieta de stimulare metabolică de 7 zile.
Dieta de stimulare metabolică de 7 zile: mic dejun
Parfit de dovleac/253 calorii
• 1 cană de iaurt grecesc
• ½ cană de piure de dovleac
• ½ banană
• 1 C. linguri de semințe de in
• Scortisoara
Omletă de albuș de ou/229 de calorii
• 1 ou întreg
• ½ cană albusuri lichide
• ½ cană dintr-un amestec de ceapă, roșii și spanac tocat
Gatiti totul in 1 lingura. de ulei de măsline. Adăugați ierburi și condimente (pătrunjel, mărar, coriandru, piper Cayenne sau boia). Se servește cu ½ grapefruit.
Paine prajita cu avocado cu ou/250 de calorii
• 1 felie de pâine prăjită albastră
• ¼ piure de avocado (pentru a răspândi pâinea prăjită)
• 1 ou fiert tare (pentru a fi pus pe pâine prăjită)
Descoperiți mai multe rețete de pâine prăjită de avocado urmând linkul furnizat !
Mic dejun mediteranean/270 de calorii
• 1 ou fiert tare sau pocat
• oc avocado
• Salată de castraveți și roșii tăiate cubulețe + pătrunjel
• 1 cană de fructe de pădure roșii
Biscuiti acoperiti cu felii de branza si curcan/260 de calorii
• 85 g piept de curcan feliat
• 2 porții de brânză tartinată (La Vache qui rit)
• Castravete în cuburi + spanac + mărar proaspăt pe 2 biscuiți cu cereale integrale
Terci de petrecere
• ½ cană de fulgi de ovăz gătite în lapte de migdale neîndulcit sau în lapte degresat
• ½ ceașcă de fructe de pădure roșii
• 4 nuci
• Scortisoara
* 300 de calorii cu lapte de migdale; 350 de calorii cu lapte degresat
2 clatite cu ingrediente/300 de calorii
• 1 ou
• 1 banană, piure și gătită într-o tigaie ușor unsă
Adăugați condimentele preferate și deasupra cu ¼ ceașcă de iaurt grecesc, scorțișoară și 2 lingurițe. migdale șlefuite.