Dieta de; un dansator - blogul

Alimentația unui dansator este esențială pentru a rămâne performantă și în cele mai bune condiții. O alegere adecvată în ceea ce privește cantitatea și calitatea alimentelor și lichidelor va oferi organismului combustibilul necesar pentru a compensa o a face exerciții fizice intens. Ce dieta a făcut Dorothée Gilbert, Juliette Gernez sau Caroline Osmont? Vă puteți inspira din acesta ca parte a unui program pierdere în greutate cu antrenament fitness sprijinit.

Provocarea unui dansator, satisfacerea nevoilor crescute de energie

Dansatorul trebuie să absoarbă aportul caloric în raport cu antrenamentul. Un aport prea mic ar compromite energia disponibilă în timpul efortului, dar ar duce la deficiențe de micronutrienți care pot afecta pe termen lung nu numai performanța, ci și sănătatea și creșterea celor mai tineri. dansatori. Prin urmare, este necesar să se calculeze cu ajutorul unui metodă simplu care sunt nevoile unui dansator care se confruntă cu antrenamente grele. De obicei, există 45 până la 50 de calorii pe kg de greutate trup pentru un dansator.

Glucidele, principala sursă de energie pentru mușchi

dieta unui dansatorul trebuie să aibă aproximativ 55-60% carbohidrați, crescut la 65% în perioadele de antrenament intens. Carbohidrații se descompun în glucoză în tractul digestiv și sunt apoi depozitați în mușchi ca glicogen, principalul combustibil pentru energie. Un dansator va alege alimente bogate în carbohidrați complecși care conțin, de asemenea, mulți nutrienți, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, brioșele, covrigi, orez în locul zaharurilor simple. Cu o oră înainte de o repetiție sau un spectacol, dansatorul ar trebui să absoarbă pentru dieta lui, o gustare complexă cu carbohidrați.

---