Dieta de vară Cum să slăbești 2 kilograme în 4 zile
Nu trebuie să vă descurcați fără dieta de vară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În acest moment te dai peste cele mai spectaculoase promisiuni dietetice în fiecare zi, care îți promit cifra pe care ți-o dorești în cel mai scurt timp posibil. Sigur, timpul de vacanță se apropie și, din păcate, foarte puține femei sunt mulțumite de corpul lor. În loc să fie mai blânzi și mai iubitori cu ei înșiși sau să-și schimbe dieta pe termen lung, mulți apelează la diete accidentale.
Așa-numita dietă de vară, cu care ar trebui să slăbești două kilograme în doar patru zile, vizează și un efect pe termen scurt. La urma urmei, nu este o dietă de înfometare sau o mono-dietă: meniul este relativ plin, chiar și pâine integrală și spaghete sunt furnizate. Nici ideea de bază din spatele compoziției alimentelor și a meselor nu este atât de greșită. Poate că unul sau altul pot fi apoi inspirați pentru a-și schimba fundamental obiceiurile alimentare.
Așa funcționează dieta de vară
Selecția combină exact acele alimente care ar trebui să vă ajute corpul să slăbească. Mai exact: o mulțime de proteine și fibre. Mesele constau din cereale integrale, legume, fructe proaspete și grăsimi sănătoase. Aici puteți vedea asemănări cu dieta mediteraneană, care este considerată cea mai eficientă și mai sănătoasă dintre toate. Odată cu dieta de vară, se recomandă, de asemenea, să beți multă apă și ceai de plante neîndulcit, astfel încât să nu vă fie foame.
Acesta este aspectul concret al meniului pentru dieta de vară:
1 zi
Mic dejun: cereale cu căpșuni
Se amestecă 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de fulgi de cereale și 100 g căpșuni, feliate subțire, împreună.
Prânz: salată colorată
Se amestecă 100 g salată mixtă, patru roșii cherry (sferturate), un sfert de castravete (feliat subțire) și jumătate de măr (feliat subțire). Pentru sos, amestecați o lingură de ulei de măsline, trei linguri de suc de portocale, sare, piper și o lingură de arpagic și stropiți peste el. Există, de asemenea, 75 g pâine integrală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cina: spaghete cu roșii și rucola
Gatiti 50 g spaghete integrale pana la dente. Se amestecă cu cinci roșii cherry (sferturi), o mână de rachetă (tocată grosier) și o lingură de capere. Împingeți o lingură de ulei de măsline și două linguri de brută de legume. Se condimentează cu sare și piper.
2 zile
"Muesli" cu o diferență: fructe proaspete pe pâine, de preferință desigur pe pâine cu cereale integrale
Mic dejun: pâine cu căpșuni
Întindeți 75 g pâine integrală cu 50 g brânză smântână și acoperiți cu 100 g căpșuni în felii subțiri.
Prânz: salată de tăiței de sticlă
Pregătiți tăiței de sticlă de 20 g conform instrucțiunilor ambalajului. Se amestecă în două ceapă de primăvară (în inele fine), câte două linguri de mentă și coriandru (tocate mărunt), un ardei roșu (în fâșii fine) și un morcov (ras fin). Pentru sos, amestecați o linguriță de ulei de măsline, trei linguri de supă de legume, o linguriță de sos de soia și piper și stropiți peste el. Dacă doriți, prăjiți 50 g file de vită sau tofu (în fâșii fine) într-o linguriță de ulei de măsline și serviți cu salata.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cina: sparanghel și supă de breton
Fierbeți 300 g de sparanghel alb (feliat fin), 200 g de brânză elvețiană (tocată aproximativ) și o șalotă (tocată mărunt) în 400 ml stoc de legume timp de aproximativ opt minute. Asezonează după gust cu sare, piper și o lingură de mentă (tocată mărunt). Se servește cu o lingură de brânză de oaie (mărunțită).
A 3-a zi
Mic dejun: muesli de mango
Se amestecă 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu două linguri de fulgi de cereale și jumătate de mango (cubulețe).
Amiază: sandviș caprese
Acoperiți două felii de pâine integrală cu o roșie (feliată subțire), două linguri de busuioc (feliată subțire) și 50 g mozzarella (feliată subțire). Se condimentează cu sare și piper și se îndoaie.
Cina: oala de peste
Se taie 50 g de somon, se stropesc cu o linguriță de suc de lămâie. Fierbeți câte un cățel de usturoi (tocat mărunt), două tulpini de țelină (feliate mărunt), un morcov (feliat mărunt), un dovlecel mic (tăiat mărunt) în 300 ml de stoc de legume timp de aproximativ zece minute. Se amestecă două linguri de smântână de gătit din soia. Adăugați somonul și lăsați-l să fiarbă timp de trei minute. Condimentează supa cu sare și piper.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile